小密語錄：女性隨著年齡的增長，身體問題越發(fā)明顯，練習(xí)這些基本瑜伽體式，活氣化瘀、排毒養(yǎng)顏，是減齡的秘訣之一，千萬不要錯(cuò)過呦！

女性一到了30歲就要學(xué)著保養(yǎng)，除了護(hù)理自己的肌膚之外，也要學(xué)會(huì)內(nèi)部養(yǎng)護(hù)，及時(shí)調(diào)整身體，防止毒素積攢，保證我們的身體健康?？茖W(xué)表明，我國80%的女性都存在著婦科疾病，長久的生活壓力，使得女性朋友每天都飽受著疾病的困擾。想要真正獲得健康生活，不妨從做瑜伽開始！

中醫(yī)講究“內(nèi)調(diào)外養(yǎng)”，內(nèi)調(diào)治根，外調(diào)治本，人的身體就像是一幢被蓋的房子，如果根基打不好，即使我們把它裝點(diǎn)的再漂亮，也是徒勞無功。瑜伽具有很好的修身養(yǎng)性作用，長期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的朋友，能夠保持平和的心態(tài)，去面對生活的負(fù)面影響，從而減少壓力，放松神經(jīng)。

陰瑜伽注重氣息調(diào)和，可以通過長時(shí)間的肌肉緊繃，增強(qiáng)耐力，達(dá)到身心合一的境界，讓整個(gè)身心逐步放松，摒棄一切雜念和心思，做到物我合一，所以在清晨或者是晚上的時(shí)候做陰瑜伽是最好的選擇。今天給大家推薦一套瑜伽體式，早晚堅(jiān)持做，排毒養(yǎng)顏，保持健康常態(tài)化，堅(jiān)持練習(xí)，整個(gè)人都神清氣爽。

低弓步：右腿朝前邁出一步，屈右腿，膝蓋向前伸，右腳朝向右側(cè)，左腿腳尖著地，延伸脊柱，手臂伸直，雙手放在膝蓋部位，動(dòng)作持續(xù)10-15秒。

弓箭步變體：從低弓步的準(zhǔn)備動(dòng)作進(jìn)入，左右腿動(dòng)作交換，右腳腳尖朝上，左手臂朝后側(cè)舒展，左手抓住右腳尖，右手按壓在右側(cè)地面位置，動(dòng)作持續(xù)15-20秒。

雙角式變體：站立，雙腳分開約40-45cm，雙手交叉，手腕保持水平，上身朝著雙腿中間下壓，頭部不接觸地面，保持動(dòng)作10-15秒。

反戰(zhàn)式：右腳略微邁出一步，膝蓋微曲，做高弓步姿勢，左腿伸膝蓋伸直，左手置于左腿膝蓋位置，手臂伸直，右手臂高舉過頭頂，眼睛看向右手位置，動(dòng)作持續(xù)10-15秒。

半月式扭轉(zhuǎn)：站立，左腿向后方抬升，直至垂直于右腿，腳尖下勾，右手臂垂直向下伸，五指點(diǎn)地，左手臂朝著左上側(cè)方微抬，動(dòng)作持續(xù)15-20秒。

下犬式：從趴在地面的動(dòng)作開始，手臂高舉，五指打開，雙手比肩膀略寬，吸氣，雙手向下按壓，保持雙手雙腳的對稱位置，骨盆抬起，腳趾點(diǎn)地，動(dòng)作持續(xù)10-15秒。

弓式：俯臥，曲雙膝，手臂向著身后舒展，雙手抓兩腳處，吸氣，將上身及兩腿抬離地板，手臂伸直，頭部向后仰，保持動(dòng)作10-15秒。

坐角式：雙腿水平打開，雙腳腳后跟擱在墊面上，腳尖朝上，吸氣，手臂隨著雙腿的動(dòng)作伸直，雙手抓住腳后跟，上身靠近地面，動(dòng)作持續(xù)3-5組。

蛙式：俯臥，手臂環(huán)抱，頭部壓在手臂上，屈膝，小腿緊貼地面，腳趾朝外，吸氣，臀部抬高并略微下壓，延展脊柱，保證腰背挺直，動(dòng)作持續(xù)10-15秒。

注意事項(xiàng)：

1.選擇質(zhì)地柔軟、寬松的衣服即可。

2.空腹或者在飯前、飯后一小時(shí)均可。

女性想要減齡年輕，可不只是長得美就可以，你得學(xué)會(huì)保齡。通過瑜伽體式來內(nèi)外調(diào)和，排出身體毒素，使我們的身體達(dá)到最好的狀態(tài)。當(dāng)然，除了這些，平時(shí)清淡飲食，保持良好的生活作息也是十分有必要的，感興趣的朋友趕緊試試吧！

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