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運(yùn)動(dòng)瘦身法七個(gè)誤區(qū)需警惕

健身 更新時(shí)間:2024-12-28 06:24:42

　　隨著物質(zhì)生活的不斷提高，肥胖問題也越來越為都市人尤其是白領(lǐng)麗人所關(guān)注。她們采用了各式各樣的方法來瘦身，以保持良好的體形。然而，很多人堅(jiān)持一段時(shí)間后，卻總是抱怨難以取得滿意的效果，并為此迷茫、困惑。究其原因，她們多是走進(jìn)了運(yùn)動(dòng)瘦身的誤區(qū)。 誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)，不用控制飲食，便可達(dá)到瘦身的目的

　　運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)瘦身效果并不明顯。研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的瘦身成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的瘦身效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控；

　　誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于瘦身。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的，特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，瘦身效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。

　　誤區(qū)之三：運(yùn)動(dòng)瘦身有全面或局部的選擇

　　局部運(yùn)動(dòng)是否能減少局部脂肪呢?第一，局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制。但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能瘦身。

　　誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，瘦身效果越佳

　　其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在葡萄糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到瘦身的目的。

　　誤區(qū)之五：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效

　　出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，以免造成損傷，并不是熱身就一定要出汗。

　　誤區(qū)之六：晨練比暮練好

　　其實(shí)，早晨時(shí)候人的血液凝聚力高，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

　　誤區(qū)之七：大量運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫的恒定，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，人就容易生病。而若洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

　　小貼士：“持之以恒”是運(yùn)動(dòng)瘦身的一個(gè)好習(xí)慣。

　　堅(jiān)持每天都要有一定的運(yùn)動(dòng)量，保證每天都有讓脂肪燃燒的機(jī)會(huì)，非常重要。另外，在一些生活的習(xí)慣上，我們也要對(duì)自己嚴(yán)格起來，準(zhǔn)備一個(gè)你知道容量有多大的杯子，保證自己每天至少喝1500cc的水，以加強(qiáng)自身的新陳代謝，減少身體內(nèi)廢物的堆積。

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