想不想，擺脫每天睡不醒的狀態(tài)？想不想，每天出門都自帶美顏效果？清晨，早起十分鐘，用一段溫和的瑜伽姿勢逐步喚醒身體，調(diào)動起身體內(nèi)在的精、氣、神，讓整個人一天都充滿活力，心情好，氣色好！

地點：洗漱間，陽臺

時間：清晨起床后

時長：10分鐘

功效：步喚醒身心，氣色好！身材棒！

▼每天抽十分鐘美體、翹臀、收腹，統(tǒng)統(tǒng)沒問題哦~

▼今天小伽為大家準備了

這樣一套早晨在洗漱間就能練習的體式。

你會發(fā)現(xiàn)練習時，已經(jīng)那么美，那么美！

膝蓋腳尖一個方向，左右各折疊10次

os：大腿小腿拉伸感很強，這樣拉伸可以讓我們的腿變得更加的修長...

收緊腹部，切勿拱背，折疊保持10秒，重復(fù)2次

os：雙手背后握拳，向肩胛骨夾緊，感覺韌帶的拉伸，每天練習你會發(fā)現(xiàn)，這些動作對你來說越來越簡單了...

十指相對，重復(fù)30次

os：這個動作可以美背，緊致手臂，變得更有彈性，不要擔心會變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦。我們女性要練成那樣的手臂是難上加難。

蛇形推出，保持10秒，重復(fù)3次

os：每天練習，可以讓我們身段變得更加的柔軟，女人味十足。

翹臀，細腿，重復(fù)20次

os：對于久坐的人，這個聯(lián)系很必要哦。難度低，效果確實很贊的。

纖細手臂，美背，左右各保持30秒

os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學可以，兩手先抓住毛巾練習。教你美容護膚加薇信：scp9900

修長腿，甩腰部脂肪

os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學可以，兩手先抓住毛巾練習。

活動髖骨，5圈

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想修煉好身材，就趕快行動起來

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