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10個晨練瑜伽練習在早上喚醒身體 10分鐘練習讓你一整天都充滿活力

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月13日 05:06

鍛煉是早上精力充沛的好方法。

但是,如果你沒有時間進行全面的鍛煉,你可以做一些特別選擇的鍛煉來喚醒你的身體,為一天做好準備。

今天分享一組結(jié)合了瑜伽姿勢的晨練,可以幫助你在早上喚醒身體,變得更健康。

在你開始之前,讓你的房間通風并熱身是很重要的。接下來你應(yīng)該做的就是按照指示去做。

10分鐘的精彩練習。讓我們開始吧!

1.轉(zhuǎn)體練習

放松雙手和肩帶。想象一下,你的身體是一根柱子。

想象一下,你的身體是一根柱子。

雙腳分開與肩同寬,雙手完全放松,開始圍繞脊椎軸旋轉(zhuǎn)身體,同時進行全身重量轉(zhuǎn)移,逐漸增加運動強度。期間只要你覺得舒服就做這個練習

2.蒼鷺式

發(fā)展靈活性、平衡性和協(xié)調(diào)性,并改善腿部的循環(huán)。左腿站立,右腿抬高,使大腿與地板平行或更高?;蛘甙涯愕耐扰e得盡可能高。把你的腳趾拉向你。右臂向前推,但不要完全伸直。保持左臂向下。

右臂向前推,但不要完全伸直。保持左臂向下。

你的手掌應(yīng)該是圓的和放松的,就像你拿著兩個球一樣。閉上眼睛,盡量保持平衡。最后,踮起腳尖。重復(fù)3-5次。期間只要你覺得舒服就做這個練習,但不要少于10秒。

3.動態(tài)練習快樂的嬰兒姿勢

強健脊椎,改善流向脊髓的血液,緩解壓力和疲勞。坐在地板上。把你的腿拉向你,用雙手抓住它們身體向后傾,仰臥,回到起始位置。期間進行多次呼吸循環(huán),但不少于12次。

身體向后傾,仰臥,回到起始位置。

4.滾動后背

放松脊椎,尤指肩胛骨之間。此練習應(yīng)與“滾動”練習一起進行。仰臥。將右手放在左肩上,左手放在右肩上盡可能多地滾動背部。抬起軀干,開始在地板上輕拍背部。期間進行多次呼吸循環(huán),但不少于12次。

仰臥。將右手放在左肩盡可能多地滾動背部。抬起軀干,開始在地板上輕拍背部。上,左手放在右肩上

5.伸展

放松和放松。這是一種在“翻滾”和“龍蝦”練習后立即進行的補償姿勢。仰臥,交叉手指,雙手向上拉,盡量遠離肩膀??囍蹦_尖。期間只要你覺得舒服就做這個運動。

仰臥,交叉手指,雙手向上拉,盡量遠離肩膀??囍蹦_尖。

6.肩倒立式

這項運動有助于改善大腦血流量,對你的全身都有好處。經(jīng)常練習可以提高你的記憶力、心理表現(xiàn)和效率,減少睡眠時間,減緩呼吸。

在這個體式中,雙手放在臀部或下背部以獲得支撐

躺在地板上,雙腿向天花板伸展。在這個體式中,雙手放在臀部或下背部以獲得支撐(在后一種情況下,你可以將腿抬得更高)。腳趾指向天花板。重要提示:不要使頸部肌肉緊張。期間將此練習進行幾個呼吸周期。

7.眼鏡蛇

這項運動可以增強背部力量,使脊椎更加靈活。

然后回到“獅身人面像”的姿勢。

趴著。前臂靠著,抬起軀干并保持住。前臂保持平行。向前看,放下肩膀,腳趾指向前方。這就是“獅身人面像”?,F(xiàn)在用手抬起你的軀干,向前看。這是“眼鏡蛇”。然后回到“獅身人面像”的姿勢。期間做這個練習幾個呼吸周期。

8.胚胎姿勢

這是一種補償姿勢;拱起背部后,有必要通過盡可能地使脊柱變圓來放松脊柱。這種運動刺激消化器官,防止鈣沉積在關(guān)節(jié)中

身體前傾,背部盡量拱起。雙臂環(huán)抱膝蓋或簡單地向前伸展。

將臀部放低至腳跟,膝蓋并攏。身體前傾,背部盡量拱起。雙臂環(huán)抱膝蓋或簡單地向前伸展。期間做這個練習幾次呼吸,直到你完全放松。

9.扭轉(zhuǎn)

這項運動提高了你脊椎的靈活性和靈活性,拉伸了你的肌肉,縮小了你的腰圍。這也是預(yù)防背痛的好方法。

將軀干轉(zhuǎn)向另一側(cè),右手壓在地板上,左手壓在膝蓋上。

坐在地板上,右腿伸直。左腳放在右大腿外側(cè)的地板上。將軀干轉(zhuǎn)向另一側(cè),右手壓在地板上,左手壓在膝蓋上。在另一側(cè)重復(fù)此步驟。記住,頭部應(yīng)該朝著與扭曲相反的方向轉(zhuǎn)動。這提高了練習的有效性。期間只要你覺得舒服就做這個運動,但不要忘記呼吸。

10.三角式扭轉(zhuǎn)動態(tài)練習

這項運動有助于增強你的脊椎和下背部肌肉,拉伸你的肌腱。

完成后,可以進行后彎,這是對前彎和側(cè)彎的巨大補償。

雙腳分開站立,大約與肩同寬兩倍。雙臂從兩側(cè)伸直。在不改變手臂位置的情況下,向左側(cè)身彎曲。保持幾次呼吸,然后回到起始姿勢。側(cè)彎至右側(cè),保持相同的呼吸次數(shù)。現(xiàn)在向前彎曲,右手碰到左腳踝。左臂向上伸展,轉(zhuǎn)頭面對它。保持這個姿勢幾次呼吸,然后回到起始姿勢。另一側(cè)重復(fù)上述動作。完成后,可以進行后彎,這是對前彎和側(cè)彎的巨大補償。期間只要你覺得舒服就做這個運動。

這個練習可以在早上進行,也可以全天進行。這將幫助你放松和緩解壓力。簡單又實用,這個鍛煉計劃堪稱神奇!

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