早上本就是陽(yáng)氣很旺盛的時(shí)間。如果能做更多的訓(xùn)練來提升陽(yáng)氣的話，就能保證一整天都可以神清氣爽了。其實(shí)早晨瑜伽的練習(xí)主要就是為了生發(fā)陽(yáng)氣。所以說瑜伽中的站立練習(xí)無疑是最適合早上練一下的。如果早上可以做更多的瑜伽的練習(xí)，就可以吸收新鮮的空氣，可以讓你一整天都活力滿滿。

這種姿勢(shì)可以幫助你拉伸腰肌外側(cè)的肌肉，并具有柔韌脊柱的效果，可以使你的身姿變得更挺拔。同時(shí)，它還能打開胸腔，幫助你呼吸到新鮮的空氣，讓你擁有充足的精力。

戰(zhàn)士二式變體

站姿進(jìn)入，雙手扶髖，腿逐漸打開約一條腿的長(zhǎng)度，手臂側(cè)平舉，保持與肩同高，右膝指向第三個(gè)腳趾的方向，直到腿垂直于地面，腿和地面平行為止，左腿肌肉內(nèi)收后向上抬起，右腳跟牢牢地支撐在地面上，骨盆盡可能朝正前方，右手放在右膝蓋上，左手放在左大腿內(nèi)側(cè)，保持胯部的穩(wěn)定。此時(shí)，右腳跟可以提起，眼睛看向右前方，挺起胸膛，肩膀下沉，挺直你的腰背，保持背部有一股向上的力量，堅(jiān)持5-10次呼吸即可。

完成上邊的姿勢(shì)后，進(jìn)入戰(zhàn)士一式的練習(xí)，將骨盆朝向右側(cè)，左腳的腳跟在后側(cè)略微離開地面，左大腿的肌肉在不彎曲膝蓋的情況下用力向上抬起。右膝保持屈膝的狀態(tài)。一些瑜伽練習(xí)者下肢力量差或者平衡能力比較差的話，就可以用一只手扶住墻來練習(xí)的。如果在練習(xí)的過程中感覺到平衡不錯(cuò)的話，可以舉起手臂，讓手掌心面向?qū)Ψ讲⒑险?，在整個(gè)過程中保持肋骨內(nèi)收，腹部不要向前推，完成后回到戰(zhàn)士二式。如果感到累了，可以合上雙腿，調(diào)整好呼吸。如果不覺得累，也可以在左側(cè)重復(fù)練習(xí)的哦。

戰(zhàn)士一式和戰(zhàn)士二式姿勢(shì)練習(xí)有相同的效果。它們可以強(qiáng)化腿部，促進(jìn)血液循環(huán)，穩(wěn)定身體，增強(qiáng)下肢力量，增強(qiáng)平衡感，可以增強(qiáng)你的自信心。

樹式

站姿進(jìn)入，保持雙腿并攏，吸氣收腹，抬起左腳，用左手輔助左腳掌踩在左小腿的內(nèi)側(cè)。如果你對(duì)自我的平衡感覺良好的話，那就把你的手舉過頭頂。如果平衡感相對(duì)較差的話，可以借助墻壁來完成的哦 。保持骨盆處于中立位，右腳用力向下扎根，把你的腳想象成根，而腿以上的部位想象成軀干。完成5次呼吸后，在左側(cè)重復(fù)練習(xí)。這種姿勢(shì)可以有效地提高你的注意力，可以靈活你的髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)平衡感，可以幫助你打開胸腔，可以使人感到神清氣爽，呼吸到新鮮空氣，一整天都可以充滿活力。

都說“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”。如果你早上起來可以做一下瑜伽，就可以從長(zhǎng)時(shí)間的睡眠中喚醒你的身體，舒展你那略顯僵硬的身體，起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，開啟活力滿滿的一天。

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