簡(jiǎn)單3式瑜伽,早晨練一練,讓你神清氣爽,活力一整天
早上本就是陽(yáng)氣很旺盛的時(shí)間。如果能做更多的訓(xùn)練來(lái)提升陽(yáng)氣的話,就能保證一整天都可以神清氣爽了。其實(shí)早晨瑜伽的練習(xí)主要就是為了生發(fā)陽(yáng)氣。所以說(shuō)瑜伽中的站立練習(xí)無(wú)疑是最適合早上練一下的。如果早上可以做更多的瑜伽的練習(xí),就可以吸收新鮮的空氣,可以讓你一整天都活力滿滿。
這種姿勢(shì)可以幫助你拉伸腰肌外側(cè)的肌肉,并具有柔韌脊柱的效果,可以使你的身姿變得更挺拔。同時(shí),它還能打開(kāi)胸腔,幫助你呼吸到新鮮的空氣,讓你擁有充足的精力。
戰(zhàn)士二式變體
站姿進(jìn)入,雙手扶髖,腿逐漸打開(kāi)約一條腿的長(zhǎng)度,手臂側(cè)平舉,保持與肩同高,右膝指向第三個(gè)腳趾的方向,直到腿垂直于地面,腿和地面平行為止,左腿肌肉內(nèi)收后向上抬起,右腳跟牢牢地支撐在地面上,骨盆盡可能朝正前方,右手放在右膝蓋上,左手放在左大腿內(nèi)側(cè),保持胯部的穩(wěn)定。此時(shí),右腳跟可以提起,眼睛看向右前方,挺起胸膛,肩膀下沉,挺直你的腰背,保持背部有一股向上的力量,堅(jiān)持5-10次呼吸即可。
完成上邊的姿勢(shì)后,進(jìn)入戰(zhàn)士一式的練習(xí),將骨盆朝向右側(cè),左腳的腳跟在后側(cè)略微離開(kāi)地面,左大腿的肌肉在不彎曲膝蓋的情況下用力向上抬起。右膝保持屈膝的狀態(tài)。一些瑜伽練習(xí)者下肢力量差或者平衡能力比較差的話,就可以用一只手扶住墻來(lái)練習(xí)的。如果在練習(xí)的過(guò)程中感覺(jué)到平衡不錯(cuò)的話,可以舉起手臂,讓手掌心面向?qū)Ψ讲⒑险?,在整個(gè)過(guò)程中保持肋骨內(nèi)收,腹部不要向前推,完成后回到戰(zhàn)士二式。如果感到累了,可以合上雙腿,調(diào)整好呼吸。如果不覺(jué)得累,也可以在左側(cè)重復(fù)練習(xí)的哦。
戰(zhàn)士一式和戰(zhàn)士二式姿勢(shì)練習(xí)有相同的效果。它們可以強(qiáng)化腿部,促進(jìn)血液循環(huán),穩(wěn)定身體,增強(qiáng)下肢力量,增強(qiáng)平衡感,可以增強(qiáng)你的自信心。
樹(shù)式
站姿進(jìn)入,保持雙腿并攏,吸氣收腹,抬起左腳,用左手輔助左腳掌踩在左小腿的內(nèi)側(cè)。如果你對(duì)自我的平衡感覺(jué)良好的話,那就把你的手舉過(guò)頭頂。如果平衡感相對(duì)較差的話,可以借助墻壁來(lái)完成的哦 。保持骨盆處于中立位,右腳用力向下扎根,把你的腳想象成根,而腿以上的部位想象成軀干。完成5次呼吸后,在左側(cè)重復(fù)練習(xí)。這種姿勢(shì)可以有效地提高你的注意力,可以靈活你的髖關(guān)節(jié),增強(qiáng)平衡感,可以幫助你打開(kāi)胸腔,可以使人感到神清氣爽,呼吸到新鮮空氣,一整天都可以充滿活力。
都說(shuō)“一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在于晨”。如果你早上起來(lái)可以做一下瑜伽,就可以從長(zhǎng)時(shí)間的睡眠中喚醒你的身體,舒展你那略顯僵硬的身體,起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用,開(kāi)啟活力滿滿的一天。
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