晨起適合練習(xí)的瑜伽序列讓你活力一整天 瑜伽動作

晨起 15 分鐘瑜伽序列，給你滿滿能量，活力一整天 笑傲神龍工作無法專心，犯困打哈欠，累覺不愛……其實(shí)，都是身心疲憊的表現(xiàn)，就是我們常說的亞健康，要引起！不需要太多時(shí)間，每天晨起15分鐘，就可以讓你保持能量滿滿。今天推薦一套晨起15分鐘瑜伽序列，給你滿滿活力。

　　晨起 15 分鐘瑜伽序列，給你滿滿能量，活力一整天 笑傲神龍工作無法專心，犯困打哈欠，累覺不愛……其實(shí)，都是身心疲憊的表現(xiàn)，就是我們常說的亞健康，要引起！不需要太多時(shí)間，每天晨起15分鐘，就可以讓你保持能量滿滿。今天推薦一套晨起15分鐘瑜伽序列，給你滿滿活力。
　　1.簡易坐
　　雙腿簡單盤坐，雙手放在膝蓋上，腹部內(nèi)收，背部立直，關(guān)閉眼睛，保持2分鐘。
　　2.坐立拉伸
　　簡易坐，雙手側(cè)平舉，掌心朝外，保持10次呼吸，坐山式，雙腿往前伸直并攏，腳回勾，雙手往前延展，保持10次呼吸。
　　3.嬰兒式
　　膝蓋分開，腳跟并攏，臀部坐腳跟，額頭貼地，雙手往前延展，保持1分鐘。
　　4.貓式/貓拉尾式
　　貓式，膝蓋對齊臀部，雙手對齊肩膀，吸氣延展脊柱，呼氣低頭弓背，重復(fù)10次，然后左腿右手向兩端抬起，保持10次呼吸，換邊。
　　5.哈他拜日十二式
　　按照順序練習(xí)哈他拜日十二式，左右各5遍。
　　6.坐山式
　　坐立，雙腿往前伸直，雙手向上延展，保持10次呼吸。

　　7.坐立前屈
　　從髖部折疊，雙手抓腳，胸腔去找膝蓋，保持1分鐘。
　　8.坐立扭轉(zhuǎn)
　　坐立，彎曲右膝蓋，右腳放在左膝蓋外側(cè)，左手肘抵住右膝蓋外側(cè)，右手往后撐地，看后方，保持10次呼吸，換邊。
　　9.半蝗蟲式
　　俯臥，雙手在身體兩側(cè)，抬起左腿向上向后，繃腳背，保持10次呼吸，換邊重復(fù)。
　　10.挺尸式
　　末了，躺下來，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝上，雙腳打開，與髖同寬，休息5分鐘。
　　建議每天清晨起床空腹練習(xí)哦，堅(jiān)持10天，你就會發(fā)現(xiàn)身體漸漸變得輕盈有活力。

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