俗語有云：一日之計在于晨！

早上是最美好的時光

但現(xiàn)代人往往由于晚睡、熬夜

很多人早起的第一個感覺是沒睡夠

這樣不僅會影響白天的工作效率

而且一天都會無精打采！

事實上，經(jīng)過一整晚的睡眠之后我們的身體會變得僵硬，如果早上起來能適當練習瑜伽，拉伸一下身體就再好不過，不僅能快速讓緊張的身體松弛下來，同時也可以提升內(nèi)在能量，讓你一天都精神飽滿！

下面給大家推薦一套晨起瑜伽練習序列，每天早晨練習15分鐘，幫你喚醒沉睡的身體！

1、貓牛式

四角跪姿，雙膝雙手撐地

吸氣延展脊柱，延展胸腔沉腰

呼氣含胸弓背，核心微收

保持動態(tài)練習5-8個呼吸

2、下犬式

手推地，從貓牛式進入下犬式

注意脊柱延展，坐骨指向天花板

雙膝微屈，腳跟上下依次蹬踩

動態(tài)練習，重復10組

3、站立前屈-山式

從下犬式向前走幾步進入站立前屈

雙手肘互抱，上半身像鐘擺左右擺動

注意雙腿根基啟動，肩膀放松

保持8個呼吸，拱背起身

4、站立前屈扭轉(zhuǎn)

保持在站立前屈體式，背部延展

吸氣，左手放于左膝上

呼氣，右手帶動胸腔扭轉(zhuǎn)向上

吸氣還原，呼氣換反側(cè)重復

配合呼吸，動態(tài)練習10組

5、半蛇式

從站立前屈向后撤雙腿進入半蛇式

注意肩膀垂直于手肘，小臂貼地

吸氣準備，呼氣，微收核心延展脊柱

胸腔打開，雙肩放松，保持8個呼吸

6、嬰兒式

從半蛇式退出進入嬰兒式調(diào)整

身體放松，額頭點地，停留30秒

7、單腿下犬式

從嬰兒式，腳尖回勾到下犬式準備

吸氣，手推地感受脊柱延展向上

呼氣，抬右腿向上，單腿下犬式

保持5個呼吸后，還原，換反側(cè)

8、新月式

從抬腿下犬式退出，邁右腿向前

進入新月式，注意髖部擺正

吸氣，手臂上舉，呼氣，髖下沉

9、新月式變體

從新月式，左手空杯狀點地

右手指向天花板然后做畫圈繞動

每側(cè)保持5個呼吸

10、加強側(cè)伸展式

從新月式，左腳向前一小步

到加強側(cè)伸展，右腿伸直，手點地

可用瑜伽磚支撐，呼氣腹部向下

保持5個呼吸后換反側(cè)

11、山式

最后，從加強側(cè)伸展式回到前屈

配合呼吸，雙手向上回到山式

早起練習瑜伽，能最大限度提升身體內(nèi)在能量噢，讓你活力滿滿迎接新一天的挑戰(zhàn)噢！趕緊動起來吧！

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