首頁資訊冬天瑜伽10分鐘=夏天瑜伽1小時！冬天瑜伽這8點一定要注意…

冬天瑜伽10分鐘=夏天瑜伽1小時！冬天瑜伽這8點一定要注意…

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 04:44

由于氣溫降低原因，除了暖暖的被窩，大多數(shù)人恨不得裹著被單出門，減少戶外運動。這時很多人就有疑問，冬天那么冷，脂肪都足以御寒，瑜伽，還需要再練嗎？

可是大多數(shù)人卻不知道冬季才是“藏精氣”的好時節(jié)，甚至有冬天瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時的說法。俗話說：
“冬天動一動，少鬧病和痛冬天懶一懶，多喝藥一碗”冬季練瑜伽不僅可以幫你暖身活絡(luò)、修身養(yǎng)性，還能助你提高免疫力，遠(yuǎn)離流感侵......不僅如此，為什么一定要在冬季練瑜伽呢？看了下面的內(nèi)容，你就懂了！

冬季更要練瑜伽的6個理由冬季瑜伽，能助你有效舒緩減壓，提高效率可以助你加快血液循環(huán)，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。冬季瑜伽，防止骨質(zhì)疏松，甚至還能助增高冬季在室外練瑜伽接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對人體有消毒作用；還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的健康。

冬季瑜伽，能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅強意志冬天練習(xí)瑜伽不僅能夠造成強健的體魄，還能培養(yǎng)頑強的意志。大多人不愿冬天運動，其主要原因是隋性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能夠堅持瑜伽，那就等于是對意志的最有效鍛煉。冬季瑜伽，可以使血液循環(huán)加速冬季練習(xí)瑜伽可以幫助改善手腳冰涼的狀況。因為練瑜伽可以非常好的促進我們的血液循環(huán)。由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量會增加。同時，瑜伽還能增強大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季練習(xí)瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增強8~12倍。

冬季瑜伽，造血機能會發(fā)生明顯變化在寒冷中運動的身體，造血機能會發(fā)生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。冬季練瑜伽，能防止人身形臃腫冬天相比夏天來說更容易胖，因為冬天是人們活動最少的季節(jié)，長期不運動積蓄的脂肪較多，人也顯得臃腫，抵抗疾病能力差，長期不出汗，此時練習(xí)瑜伽有助于保持健康體型。因為練瑜伽能消耗熱量。瑜伽中的各種前屈后彎扭轉(zhuǎn)和倒立，刺激腺體，調(diào)理內(nèi)分泌。使人體產(chǎn)生熱能的能力加強，幫助我們更好的控制食欲，保持體型?？偟膩碚f，冬季練習(xí)瑜伽有利于養(yǎng)生、排毒、修身養(yǎng)性。那冬天練習(xí)瑜伽需要注意些什么呢？

冬天練瑜伽，要注意以下8點① 注重保暖特別是喜歡晨練的同學(xué)，一定要穿上長褲長衣練習(xí)，最好關(guān)閉窗戶，留下一條縫通風(fēng)即可。在挺尸式的時候，要蓋上毛毯。如果是瑜伽老師，一定要穿上瑜伽襪，瑜伽館一般是木地板，腳踩上去容易著涼。特別冷的時候，旁邊放個加熱器。② 調(diào)整你的練習(xí)冬天練習(xí)瑜伽，建議不要再去挑戰(zhàn)以前沒有做過的高難度體式，冬天身體需要休息，不要過度疲憊。冬季練瑜伽，即使身體素質(zhì)好的伽人，也不建議一開始就做倒立后彎等高難度動作，因為冬天骨骼關(guān)節(jié)和肌肉都比較僵硬和脆弱，很難在短時間里，快速啟動激活起來應(yīng)對大強度高壓力的身體要求，非常容易導(dǎo)致受傷。身體狀態(tài)也不像夏天那樣柔軟，如果不正位容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。

③ 延長熱身時間天氣冷，身體比較僵硬，以前可能做幾次拜日式身體就熱了，但是現(xiàn)在估計要練習(xí)10遍以上才有感覺。④ 調(diào)整練習(xí)時間早晨不一定是最佳的練習(xí)時間，冬季練瑜伽，很多人都比較無法克服的一個問題是：無法早起。練瑜伽，很多人認(rèn)為早上是最好的時間，但事實上，最佳的練習(xí)時間，是早上9:00-11:00，以及下午4:00-6:00。從運動的角度來說，一般最好的運動時間也是上午和傍晚，因為這個時間段，皮質(zhì)醇最低，這時候健身，動作更到位，還不容易受傷。所以，冬天練瑜伽，不需要強迫自己一定要早起，上午或者傍晚練習(xí)也是可以的。如果晚上練習(xí)，建議練習(xí)陰瑜伽等舒緩的拉伸。

⑤ 關(guān)節(jié)的保護關(guān)節(jié)需要特別保護好，不要穿一字肩的瑜伽上衣，不要穿露腳踝的瑜伽褲，最好帶上護膝，給膝蓋更多的保護和支撐。冬季練習(xí)瑜伽的好處真的非常多，但冬季天氣寒冷人體容易僵硬，不能急于求成做高難度動作，必須加強前期的熱身環(huán)節(jié)，而且要注意保暖。大家在進行冬季瑜伽練習(xí)時，一定要提前做好伸展練習(xí)，防止受傷！練習(xí)瑜伽所穿的衣物應(yīng)該選擇舒適貼身、排汗好的布料，免得著涼。⑥ 選擇適合自己的瑜伽類型練瑜伽，每個人的身體情況都不一樣，因而練習(xí)瑜伽的目的和需求也各不相同，如果身體有亞健康疼痛，就選擇康復(fù)理療類的練習(xí)。如果想要塑型、提高身體素質(zhì)的，可以選擇艾揚格、阿斯湯伽等，如果想要放空大腦，緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒的，可以選擇柔和的陰瑜伽……

⑦ 呼吸、冥想、休息術(shù)也要堅持練冬季練瑜伽，身體的體式練習(xí)可能還比較容易堅持，但呼吸、冥想、休息術(shù)就比較困難了，很多伽人并不是知道它們的重要性，也不是不想做，只是因為身體很快就冷了，注意力會被寒冷打擾，無法堅持做下去。這個時候，可以在身體練習(xí)完之后，穿上暖和的衣服或者蓋上比較保暖的毛毯進行。⑧ 調(diào)整好心態(tài)正如前文所述，相對于夏天來說，冬季練習(xí)瑜伽，其練習(xí)的時間和效果，會比較慢的顯現(xiàn)出來，這個時候，很多伽人可能會懷疑，是不是自己退步了？是不是練習(xí)的時間強度還不夠？是不是這個老師教的不好？等等這個時候，一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要去懷疑自己，也不需要跟別人比，冬天還能堅持練瑜伽，就已經(jīng)很厲害了！