本篇文章主要介紹：
一、不良坐姿對骨盆位置的影響！二、如何保持一個良好的坐姿？三、如何從三維平面調整骨盆的位置？一、不良坐姿對骨盆在三維平面位置的影響骨盆的運動十分復雜，也很重要，在矢狀面上它可以完成前后傾；冠狀面可以完成側傾；水平面可以完成旋轉，但當骨盆始終處于前傾或后傾位置時，就會造成功能受限的異常體態(tài)，隨時間推移，出現慢性疼痛。不同的不良坐姿對骨盆影響不同，下面將全面介紹不良坐姿對骨盆在三維平面上的影響。1.骨盆過度前傾&后傾坐姿【矢】正常人體骨盆會微微前傾5-10°左右，腰椎略微前凸

骨盆過度前傾坐姿，會造成腰椎前凸，腰椎后側間隙狹窄，造成關節(jié)之間擠壓疼痛，胸椎/頸椎還容易變直，往往容易出現女孩子身上。    骨盆過度后傾坐姿，容易造成后背部肌肉長期拉長，出現拉長性疼痛不適，容易出現胸椎屈曲，含胸駝背的連鎖異常體態(tài)，影響美觀以及正常的呼吸。2.蹺二郎腿vs骨盆側傾【冠】 習慣長期蹺二郎腿的人很容易出現骨盆側傾以及高低肩的問題例如：將左腿翹在右腿上時，左側骨盆會抬高，左側的臀部會離開凳子，右側臀部（坐骨結節(jié)）會壓凳子壓的更實腰椎由于關節(jié)聯動，會出現向高的一側側彎，為了保證頭向前看，胸椎段很可能出現向右的側彎，肩膀會左高右低。雖然成年人骨骼已經發(fā)育成熟，蹺二郎腿不太容易造成脊柱側彎，但是目前大部分久坐一族缺少鍛煉，日積月累的單一錯誤姿勢很容易造成局部肌肉的失衡，進而引起輕度脊柱側彎問題，影響美觀及工作效率。          3.隨風搖曳坐姿vs骨盆側傾【冠】很多女孩子習慣一側大腿往內收夾著坐，長期如此，容易導致內收一側骨盆升高，出現向該側的腰椎側彎，以及該側臀部坐骨結節(jié)無法很好壓實凳子，同側腰部容易出現擠壓痛，對側腰部出現拉扯痛。               4.膝蓋一前一后坐姿vs骨盆整體旋轉【水】當一個人骨盆整體發(fā)生旋轉之后，坐姿情況下很容易出現兩個膝蓋一前一后，如果你有這種情況，說明骨盆很有可能發(fā)生了整體的旋轉偏移。當骨盆整體右旋的時候，左側膝蓋會往前，右側膝蓋會往后。    二、如何保持一個良好的坐姿？對于大部分人而言，靠意念徹底改掉曾經錯誤的坐姿不太現實，因為這些姿勢已經被神經系統徹底記憶。只有通過重新訓練，重塑大腦記憶，再加上姿勢習慣的調整才有可能。           下面針對骨盆前傾、后傾、側傾、旋轉各提供一個動作，根據自己的不良坐姿自行選擇合適動作進行練習。三、從三維平面修正骨盆位置動作一：仰臥外展臀橋矯正骨盆前傾-腰椎前凸坐姿   動作二：俯臥拉伸矯正骨盆后傾-腰椎屈曲坐姿，俯臥位，雙手撐地，感受整個身體前側的拉伸感，維持30s/組 完成3組動作三：改善翹二郎腿姿勢改善冠狀面骨盆側傾動作四；改善骨盆整體旋轉  如果你坐姿長期左側膝蓋在前，右側膝蓋在后，骨盆整體右旋，可以按照上圖：坐在椅子邊緣，右側朝向墻壁。將左膝蓋向左臀部吸攏，同時向前推動右膝蓋。（黃色箭頭）將右膝外側推向墻壁。（橙色箭頭）將左膝移向中線，但不要移動腳。（橙色箭頭）旨在感受以下方面的緊張：右髖關節(jié)外側左腹股溝內側保持5-10秒。重復執(zhí)行10 次大家根據自己的不良坐姿選擇對應動作進行練習，重復周期為21天，基本都能有效改善原有的不良坐姿習慣?！咀藙菡{整】如何通過調整睡姿，降低腰部壓力，獲得良好睡眠

相關知識

錯誤坐姿致胸下垂 不良坐姿的危害
骨盆歪斜導致肚腩肥胖 必瘦站骨盆減肥法
保持健康體態(tài)，從調整錯誤的姿勢開始
辦公坐姿好＝整形！看看正確的姿勢是什么
學術書架｜保持健康體態(tài)，從調整錯誤的姿勢開始
正確站姿能幫助你減肥
關鍵看姿勢 腰背痛可能是睡姿原因
保持健康體態(tài) 從調整錯誤的姿勢開始
腰酸背痛 = 姿勢不對？這其實是偏見！
站立減肥姿勢

網址: 【姿勢調整】修正錯誤坐姿，導致的骨盆歪斜和腰部不適 http://m.u1s5d6.cn/newsview866646.html