辦公坐姿好=整形!看看正確的姿勢(shì)是什么
核心提示:長(zhǎng)時(shí)間錯(cuò)誤的坐姿,輕度會(huì)讓人肩膀堅(jiān)硬,脖子酸痛,甚至還低頭可見(jiàn)雙下巴,長(zhǎng)期下去還會(huì)有駝背,脖子前伸,骨盆前傾等儀態(tài)和骨骼問(wèn)題。不僅影響工作效率,降低生活品質(zhì),而且影響我們的身體健康。所以,學(xué)會(huì)正確的坐姿,無(wú)論對(duì)于我們的減脂塑形,還是身心健康,都是非常重要的!
長(zhǎng)時(shí)間錯(cuò)誤的坐姿,輕度會(huì)讓人肩膀堅(jiān)硬,脖子酸痛,甚至還低頭可見(jiàn)雙下巴,長(zhǎng)期下去還會(huì)有駝背,脖子前伸,骨盆前傾等儀態(tài)和骨骼問(wèn)題。不僅影響工作效率,降低生活品質(zhì),而且影響我們的身體健康。所以,學(xué)會(huì)正確的坐姿,無(wú)論對(duì)于我們的減脂塑形,還是身心健康,都是非常重要的!
規(guī)范正確的坐姿對(duì)身體的好處很多,比如說(shuō)能保證骨骼和關(guān)節(jié)的位置正確不變形;預(yù)防腰痛背痛及肌肉痙攣;減少骨關(guān)節(jié)面的磨損;預(yù)防重復(fù)性勞損和肌肉疲勞;降低肌肉韌帶的壓力等,良好的坐姿不僅可以讓我們的身體處于健康的狀態(tài),而且可以使身體姿態(tài)看上去更有魅力。所以快來(lái)了解一下正確的辦公坐姿吧!
首先:確定辦公椅的高度
當(dāng)我們坐在辦公椅上時(shí),雙腳平放于地面,此時(shí)我們小腿和大腿間的角度應(yīng)略大于或等于90度。如果座椅的高度不可調(diào),太低的座椅可以通過(guò)放置坐墊來(lái)調(diào)節(jié),太高的座椅可以通過(guò)在腳下墊東西來(lái)解決問(wèn)題。
然后:重視腰背部的支撐
適合你的辦公座椅應(yīng)該對(duì)你的腰背部有支撐的功能。椅背的角度大約應(yīng)該是15度,并且在椅背上和你肚臍基本平行的位置應(yīng)該有支撐腰部的凸起,當(dāng)你坐在椅子上時(shí),可以感受到它對(duì)你下背部的支撐。如果辦公座椅上沒(méi)有支撐腰背部額度凸起,那么我們可以自己用毛巾或者小枕頭來(lái)支撐。
最后:辦公椅扶手的高度
一個(gè)合適的扶手高度可以讓你處于一個(gè)理想的姿勢(shì)。如果扶手過(guò)高,肩膀會(huì)上提,上斜方肌和肩胛提肌緊張,長(zhǎng)時(shí)間處于這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頭部和頸部的酸痛。如果扶手過(guò)低,我們就容易出現(xiàn)如下圖那樣的坐姿,腰背隆起,頭過(guò)伸,長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)對(duì)脊柱和肩頸都會(huì)產(chǎn)生不良影響。
最后,很多人其實(shí)是坐在了尾椎骨而不是坐骨上。懸空的腰椎沒(méi)有起到承托作用,身體的重量都由頸椎和尾骨承擔(dān)了,脊柱沒(méi)有了肌肉的力量支撐,負(fù)擔(dān)也對(duì)應(yīng)地重了。其實(shí)我們應(yīng)該坐在坐骨上,坐骨位于髖骨的后下部,一般位于臀部和大腿的折痕處。在站立位置將一根手指放于臀部和大腿的折痕處,保持這個(gè)位置不變,坐在一個(gè)硬凳子上,可以感覺(jué)到坐骨坐在了手指上。如果感覺(jué)不到坐骨,我們可以向前或者后來(lái)移動(dòng)我們的臀部,直到感覺(jué)到上肢的重量承受在我們的坐骨上。
正確的坐姿,我們的頭部平衡垂直于坐骨,肩膀放松,骨盆中立,脊柱保持一個(gè)適當(dāng)?shù)那€,這樣正確的坐姿可以使我們?cè)谝巫由媳3指L(zhǎng)的時(shí)間而不感覺(jué)到疲勞。
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