核心提示：長時間錯誤的坐姿，輕度會讓人肩膀堅硬，脖子酸痛，甚至還低頭可見雙下巴，長期下去還會有駝背，脖子前伸，骨盆前傾等儀態(tài)和骨骼問題。不僅影響工作效率，降低生活品質(zhì)，而且影響我們的身體健康。所以，學會正確的坐姿，無論對于我們的減脂塑形，還是身心健康，都是非常重要的！

　　長時間錯誤的坐姿，輕度會讓人肩膀堅硬，脖子酸痛，甚至還低頭可見雙下巴，長期下去還會有駝背，脖子前伸，骨盆前傾等儀態(tài)和骨骼問題。不僅影響工作效率，降低生活品質(zhì)，而且影響我們的身體健康。所以，學會正確的坐姿，無論對于我們的減脂塑形，還是身心健康，都是非常重要的！

　　規(guī)范正確的坐姿對身體的好處很多，比如說能保證骨骼和關(guān)節(jié)的位置正確不變形；預(yù)防腰痛背痛及肌肉痙攣；減少骨關(guān)節(jié)面的磨損；預(yù)防重復(fù)性勞損和肌肉疲勞；降低肌肉韌帶的壓力等，良好的坐姿不僅可以讓我們的身體處于健康的狀態(tài)，而且可以使身體姿態(tài)看上去更有魅力。所以快來了解一下正確的辦公坐姿吧！

　　首先：確定辦公椅的高度

　　當我們坐在辦公椅上時，雙腳平放于地面，此時我們小腿和大腿間的角度應(yīng)略大于或等于90度。如果座椅的高度不可調(diào)，太低的座椅可以通過放置坐墊來調(diào)節(jié)，太高的座椅可以通過在腳下墊東西來解決問題。

　　然后：重視腰背部的支撐

　　適合你的辦公座椅應(yīng)該對你的腰背部有支撐的功能。椅背的角度大約應(yīng)該是15度，并且在椅背上和你肚臍基本平行的位置應(yīng)該有支撐腰部的凸起，當你坐在椅子上時，可以感受到它對你下背部的支撐。如果辦公座椅上沒有支撐腰背部額度凸起，那么我們可以自己用毛巾或者小枕頭來支撐。

　　最后：辦公椅扶手的高度

　　一個合適的扶手高度可以讓你處于一個理想的姿勢。如果扶手過高，肩膀會上提，上斜方肌和肩胛提肌緊張，長時間處于這種姿勢會導致頭部和頸部的酸痛。如果扶手過低，我們就容易出現(xiàn)如下圖那樣的坐姿，腰背隆起，頭過伸，長時間保持這種姿勢對脊柱和肩頸都會產(chǎn)生不良影響。

　　最后，很多人其實是坐在了尾椎骨而不是坐骨上。懸空的腰椎沒有起到承托作用，身體的重量都由頸椎和尾骨承擔了，脊柱沒有了肌肉的力量支撐，負擔也對應(yīng)地重了。其實我們應(yīng)該坐在坐骨上，坐骨位于髖骨的后下部，一般位于臀部和大腿的折痕處。在站立位置將一根手指放于臀部和大腿的折痕處，保持這個位置不變，坐在一個硬凳子上，可以感覺到坐骨坐在了手指上。如果感覺不到坐骨，我們可以向前或者后來移動我們的臀部，直到感覺到上肢的重量承受在我們的坐骨上。

　　正確的坐姿，我們的頭部平衡垂直于坐骨，肩膀放松，骨盆中立，脊柱保持一個適當?shù)那€，這樣正確的坐姿可以使我們在椅子上保持更長的時間而不感覺到疲勞。

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