（收藏篇）平衡主題排課零基礎(chǔ)瑜伽體式合集
至善坐
冥想五分鐘

四足支撐
收緊核心，調(diào)整呼吸
保持5-8個呼吸

?貓牛式
靈活脊柱
動態(tài)8-10個

動態(tài)虎式
啟動核心
動態(tài)8-10個，左右都做

?祈禱山式
抬高胸腔，展開 鎖骨
保持5-8個呼吸

?樹式
啟動大腿內(nèi)收肌，保持平衡
保持5-8個呼吸，左右都做

站立手抓大腳趾式
拉伸腿部內(nèi)側(cè)，提高注意力
保持5-8個呼吸，左右都做

鳥王式
增強(qiáng)平衡能力
保持5-8個呼吸，左右都做

?♀?下犬式
啟動肩背肌肉，拉伸腿部
調(diào)整8-10個呼吸

幻椅式
強(qiáng)化腿部和核心力量
保持3-5個呼吸，做3組

站立前屈式
拉伸腿部
保持8-10個呼吸

戰(zhàn)士二式
增強(qiáng)腿部力量
保持5-8個呼吸，左右都做

半月式
要保持平衡穩(wěn)定哦
保持5-8個呼吸，左右都做

舞蹈式/舞王式
增強(qiáng)平衡能力
保持5-8個呼吸，左右都做

下犬式
調(diào)整呼吸，放松身體

單腿下犬式
啟動核心，髖部穩(wěn)定
保持5-8個呼吸，左右都做

斜板式
強(qiáng)化核心
保持5-8個呼吸

側(cè)斜板式
強(qiáng)化核心和平衡控制能力
保持5-8個呼吸，左右都做

側(cè)斜板式動態(tài)胸腔
強(qiáng)化側(cè)腰肌肉，消滅腰部脂肪
動態(tài)5-8個，左右都做

雙鎖腿式
放松腰部
保持8-10個呼吸

針眼式
拉伸腿部
保持8-10個呼吸，左右都做

臥姿扭轉(zhuǎn)式
扭轉(zhuǎn)靈活脊柱
保持8-10個呼吸，左右都做

挺尸式
放松身體，放空自己
睡個好覺吧～

原創(chuàng)插畫，盜圖必究

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