（收藏篇）平衡主題排課零基礎(chǔ)瑜伽體式合集
至善坐
冥想五分鐘

四足支撐
收緊核心，調(diào)整呼吸
保持5-8個(gè)呼吸

?貓牛式
靈活脊柱
動(dòng)態(tài)8-10個(gè)

動(dòng)態(tài)虎式
啟動(dòng)核心
動(dòng)態(tài)8-10個(gè)，左右都做

?祈禱山式
抬高胸腔，展開(kāi) 鎖骨
保持5-8個(gè)呼吸

?樹(shù)式
啟動(dòng)大腿內(nèi)收肌，保持平衡
保持5-8個(gè)呼吸，左右都做

站立手抓大腳趾式
拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)，提高注意力
保持5-8個(gè)呼吸，左右都做

鳥(niǎo)王式
增強(qiáng)平衡能力
保持5-8個(gè)呼吸，左右都做

?♀?下犬式
啟動(dòng)肩背肌肉，拉伸腿部
調(diào)整8-10個(gè)呼吸

幻椅式
強(qiáng)化腿部和核心力量
保持3-5個(gè)呼吸，做3組

站立前屈式
拉伸腿部
保持8-10個(gè)呼吸

戰(zhàn)士二式
增強(qiáng)腿部力量
保持5-8個(gè)呼吸，左右都做

半月式
要保持平衡穩(wěn)定哦
保持5-8個(gè)呼吸，左右都做

舞蹈式/舞王式
增強(qiáng)平衡能力
保持5-8個(gè)呼吸，左右都做

下犬式
調(diào)整呼吸，放松身體

單腿下犬式
啟動(dòng)核心，髖部穩(wěn)定
保持5-8個(gè)呼吸，左右都做

斜板式
強(qiáng)化核心
保持5-8個(gè)呼吸

側(cè)斜板式
強(qiáng)化核心和平衡控制能力
保持5-8個(gè)呼吸，左右都做

側(cè)斜板式動(dòng)態(tài)胸腔
強(qiáng)化側(cè)腰肌肉，消滅腰部脂肪
動(dòng)態(tài)5-8個(gè)，左右都做

雙鎖腿式
放松腰部
保持8-10個(gè)呼吸

針眼式
拉伸腿部
保持8-10個(gè)呼吸，左右都做

臥姿扭轉(zhuǎn)式
扭轉(zhuǎn)靈活脊柱
保持8-10個(gè)呼吸，左右都做

挺尸式
放松身體，放空自己
睡個(gè)好覺(jué)吧～

原創(chuàng)插畫(huà)，盜圖必究

相關(guān)知識(shí)

瑜伽大全瑜伽講座資料合集236G下載
娜瑜伽｜零基礎(chǔ)哈他瑜伽教練培訓(xùn)班
初級(jí)瑜伽入門(mén)基礎(chǔ)教程，瑜伽基礎(chǔ)訓(xùn)練視頻教程
（收藏篇）邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式??瘦全身
瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作：提升柔韌性與平衡感
適合每天練習(xí)的8個(gè)瑜伽基礎(chǔ)體式
(收藏篇）邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式??瘦
初學(xué)者怎么自學(xué)瑜伽教程,從零開(kāi)始學(xué)瑜伽全集
瑜伽教練自我介紹（八篇）
瑜伽瘦身5式簡(jiǎn)單有效瑜伽體式

網(wǎng)址: （收藏篇）平衡主題排課零基礎(chǔ)瑜伽體式合集 http://m.u1s5d6.cn/newsview86654.html