練瑜伽不是為了炫酷顯擺，能做幾個(gè)瀟灑漂亮的動(dòng)作，這固然是好事，但這不是我們的目標(biāo)。強(qiáng)健體魄，美化形體，修養(yǎng)心性，陶冶性情……時(shí)常處于一種精神飽滿，心情愉悅的的狀態(tài)。讓我們積極向上地面對生活，才是我們健身美體的真諦。本節(jié)為姐妹們精選了一組瘦身美腿，改善體形，內(nèi)外兼修的瑜伽體式。我們就一起來練習(xí)吧。

　　練瑜伽不是為了炫酷顯擺，能做幾個(gè)瀟灑漂亮的動(dòng)作，這固然是好事，但這不是我們的目標(biāo)。強(qiáng)健體魄，美化形體，修養(yǎng)心性，陶冶性情……時(shí)常處于一種精神飽滿，心情愉悅的的狀態(tài)。讓我們積極向上地面對生活，才是我們健身美體的真諦。本節(jié)為姐妹們精選了一組瘦身美腿，改善體形，內(nèi)外兼修的瑜伽體式。我們就一起來練習(xí)吧。
　　體式一：女神式
　　女神式的主要功效是增強(qiáng)下肢力量，優(yōu)化腿部、臀部以及腰肩的形態(tài)。讓體形變得更加勻稱，更具線條美?；緞?dòng)作要領(lǐng)是：雙腿展開兩倍半肩寬，屈膝，大小腿保持垂直狀態(tài)，大腿與地面平行。挺胸收腹含腰，頸部自然向上。雙臂于胸前合十或者伸直向上等姿勢。保持姿勢，配合自然舒緩的均勻呼吸，伴隨每一次吸氣，胸腔向上舒展，同時(shí)做提肛動(dòng)作，以此促進(jìn)內(nèi)臟蠕動(dòng)，改善內(nèi)臟機(jī)能，預(yù)防婦科炎癥。
　　在熟練掌握了女神式的基本動(dòng)作要領(lǐng)之后，你可以根據(jù)自己的身體條件，選擇一些力所能及的變式。雙臂可以按照自己的喜好，做出胸前懷抱、后背相扣，展臂伸展等各種姿勢。還可改變臀部姿態(tài)，做深蹲起伏等變式。這些自由發(fā)揮的深度延展，能更深層次地活絡(luò)關(guān)節(jié)，拉伸韌帶，疏通氣血等。這就是瑜伽的創(chuàng)新性特征，也是瑜伽的魅力之一。
　　體式二：透視蛇式
　　透視蛇式的主要功效是：活絡(luò)肩頸和腰部關(guān)節(jié)，優(yōu)化肩頸和腰部形態(tài)，讓身體上部變得更加靈活，更加柔美。特別是肩頸及部位經(jīng)常出現(xiàn)酸痛等癥狀的，可以多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。具體動(dòng)作要領(lǐng)是：先俯臥于地面，雙腿分開約寬余肩，自然伸直，腳面繃直，腳尖點(diǎn)地。頸部含腰上抬，雙肩下沉放松，雙臂肘關(guān)節(jié)著地，雙掌跌與地面。保持姿勢，配合均勻呼吸。保持姿勢時(shí)長根據(jù)體能而定，感覺有些累了，即可停止練習(xí)。
　　體式三：分腿前屈變式
　　看到圖中這個(gè)造型，可能會(huì)讓許多姐妹失去信心：如此高難度的動(dòng)作，誰做得到?。科鋵?shí)你大可不必這樣想，也許你現(xiàn)在做不到這樣的完美，但并不代表今后做不到。
　　就算你一輩子都達(dá)不到如此境界，也沒關(guān)系。每一個(gè)動(dòng)作做到自己的極限，依然收到神奇的效果。該體式具體做法是：山式站立進(jìn)入，雙腿分開三倍肩寬，身體前屈，直至頭部觸及地面，然后雙臂穿過胯下，向后伸展。如有余力，還可將身體越過胯下向后繼續(xù)深度延展。

　　體式四：樹式
　　瑜伽樹式是一個(gè)極其簡單的體式，先山式站立進(jìn)入，然后一腿屈膝上抬，腳掌貼于另一腿根部內(nèi)側(cè)，雙臂上舉，于頭頂雙掌合十。保持姿勢，配合自然均勻的呼吸，做到心氣合一，排除雜念，凝神靜氣。并隨每一次吸氣，胸腔向上舒展，雙臂用力向上延伸。保持姿勢時(shí)長根據(jù)各自體能而定，然后交換雙腿姿勢做相同練習(xí)。
　　體式五：樹式變式
　　將上面的樹式變換身形，變換受教姿勢，就是一種變式。姿勢一旦變化，健身的部位也就隨之變化，效果也就大不相同了。身體前傾保持姿勢，可以強(qiáng)化腿部力量和平衡能力，臀部曲線也隨之得到美化。四肢的變化既能幫助保持平衡，也能使四肢得到更好的舒展。有助于消減多余脂肪，美化體形。
　　總之，每一次練習(xí)要科學(xué)地選擇體式，合理地搭配，合理安排動(dòng)作的先后順序。一般先練習(xí)力量，動(dòng)作由靜態(tài)練習(xí)轉(zhuǎn)化到動(dòng)態(tài)練習(xí)。能起到預(yù)熱，調(diào)整狀態(tài)的效果。每天選擇5個(gè)簡單有效的瑜伽體式，堅(jiān)持不懈地練習(xí)，美化身體形態(tài)，消除體形遺憾，健康快樂過一生！

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