初級(jí)瑜伽入門基礎(chǔ)教程？

步驟/方法1

雙臂撐住瑜伽墊，雙膝跪地呼氣

步驟/方法2

吸氣時(shí)脊椎一節(jié)一節(jié)向上提，腹部收緊

步驟/方法3

臀部坐向腳后跟，腋窩展開，身體前側(cè)延展呼氣

步驟/方法4

吸氣時(shí)將雙手向腳掌方向放

步驟/方法5

躺在瑜伽墊上，身體前側(cè)延展，可用輔助毛巾或者棍棒配合發(fā)力，

步驟/方法6

緩慢的坐起身，繼續(xù)向前延展，腿后側(cè)拉長。

步驟/方法1

初級(jí)瑜伽入門基本的第1個(gè)步驟就是瑜伽靜想，雙腳盤起來，上身挺直，雙手自然垂放于膝蓋上，思維安靜且內(nèi)心平和。

步驟/方法2

初級(jí)瑜伽入門基本的第2個(gè)步驟就是單腳獨(dú)立站地，一只腳抬起來放到另一腳的膝蓋上方，雙手合十保持平衡。

步驟/方法3

初級(jí)瑜伽入門基本的第3個(gè)步驟就是雙手牽牽引腳部，用雙手從后方拉住腳踝，上身抬起來形成拉伸的效果，針對(duì)舒展很有很大幫助。

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瑜伽基礎(chǔ)訓(xùn)練？

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。

2、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體

坐在椅子上，下背保持平直，空手或負(fù)重都可以，身體有控制地迅速輪轉(zhuǎn)換體。

3、仰臥舉腿

平躺，背部緊靠地面。保持腹肌特別是肚臍以下處于收緊狀態(tài)。

4、仰摸腳尖

平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動(dòng)，利用腹肌的力量收緊帶動(dòng)身體往上，雙手去碰腳尖，運(yùn)用腹部及肩部力量向上，堅(jiān)持50秒，再重復(fù)2~3組。

5、空中腳踏車

平躺，手自然放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。

6、撐地迅速踏步

收緊腹部，雙腿迅速交叉替換踏步，好像登山一樣，初級(jí)可以堅(jiān)持20~30秒，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的嘗試堅(jiān)持1分鐘或者一次做50~100個(gè)。

瑜伽零基礎(chǔ)入門教程？

第一準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，一套瑜伽服，一個(gè)安靜的環(huán)境，從瑜伽坐姿啟動(dòng)練習(xí)。

2、在坐姿的同時(shí)練習(xí)吐氣、吸氣、冥想，思想上不要有雜念。

3、可以跟著視頻教程循序漸進(jìn)練習(xí)站姿、臥姿，慢慢拉伸韌帶。

4、在家一個(gè)人練習(xí)瑜伽一定要注意安全，要慢慢練習(xí)，重在持之以恒。

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