初級瑜伽入門基礎教程？

步驟/方法1

雙臂撐住瑜伽墊，雙膝跪地呼氣

步驟/方法2

吸氣時脊椎一節(jié)一節(jié)向上提，腹部收緊

步驟/方法3

臀部坐向腳后跟，腋窩展開，身體前側延展呼氣

步驟/方法4

吸氣時將雙手向腳掌方向放

步驟/方法5

躺在瑜伽墊上，身體前側延展，可用輔助毛巾或者棍棒配合發(fā)力，

步驟/方法6

緩慢的坐起身，繼續(xù)向前延展，腿后側拉長。

步驟/方法1

初級瑜伽入門基本的第1個步驟就是瑜伽靜想，雙腳盤起來，上身挺直，雙手自然垂放于膝蓋上，思維安靜且內(nèi)心平和。

步驟/方法2

初級瑜伽入門基本的第2個步驟就是單腳獨立站地，一只腳抬起來放到另一腳的膝蓋上方，雙手合十保持平衡。

步驟/方法3

初級瑜伽入門基本的第3個步驟就是雙手牽牽引腳部，用雙手從后方拉住腳踝，上身抬起來形成拉伸的效果，針對舒展很有很大幫助。

網(wǎng)盤資料免費下載

華宇考試網(wǎng)免費資料下載

?下載資源版權歸作者所有；本站所有資源均來源于網(wǎng)絡，僅供學習使用，請支持正版！

瑜伽基礎訓練？

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。

2、坐姿負重轉體

坐在椅子上，下背保持平直，空手或負重都可以，身體有控制地迅速輪轉換體。

3、仰臥舉腿

平躺，背部緊靠地面。保持腹肌特別是肚臍以下處于收緊狀態(tài)。

4、仰摸腳尖

平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復2~3組。

5、空中腳踏車

平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。

6、撐地迅速踏步

收緊腹部，雙腿迅速交叉替換踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。

瑜伽零基礎入門教程？

第一準備一個瑜伽墊子，一套瑜伽服，一個安靜的環(huán)境，從瑜伽坐姿啟動練習。

2、在坐姿的同時練習吐氣、吸氣、冥想，思想上不要有雜念。

3、可以跟著視頻教程循序漸進練習站姿、臥姿，慢慢拉伸韌帶。

4、在家一個人練習瑜伽一定要注意安全，要慢慢練習，重在持之以恒。

教師招聘備考資料及輔導課程

教師招聘考試（免費資料+培訓課程）

?下載資源版權歸作者所有；本站所有資源均來源于網(wǎng)絡，僅供學習使用，請支持正版！

教師招聘培訓班-名師輔導課程

以上就是本文初級瑜伽入門基礎教程，瑜伽基礎訓練視頻教程的全部內(nèi)容

本文鏈接：https://www.china-share.com/jiaoshizp/shipinkecheng/202305141441489.html

發(fā)布于:華宇考試網(wǎng)（https://www.china-share.com/）>>> 視頻課程欄目（https://www.china-share.com/jiaoshizp/shipinkecheng/）

投稿人:網(wǎng)友投稿

說明：因政策和內(nèi)容的變化，上文內(nèi)容可供參考，終以官方公告內(nèi)容為準！

聲明：該文觀點僅代表作者本人，華宇考試網(wǎng)系信息發(fā)布平臺，僅提供信息存儲空間服務。對內(nèi)容有建議或侵權投訴請聯(lián)系郵箱：e8548113@foxmail.com

關注本站了解更多關于文初級瑜伽入門基礎教程，瑜伽基礎訓練視頻教程和視頻課程的相關信息。

相關知識

瑜伽初級入門視頻教程 簡單易學 塑形纖體 體育休閑
瑜悅身心，“伽”倍健康！塘廈工會開展瑜伽基礎培訓班
117G瑜伽教程史上最完整打包
瑜伽減肥的初步教程
孕婦中晚期瑜伽視頻教程
唐幼馨《17天極速瘦身訓練》瑜伽普拉提按摩教程視頻
孕婦瑜伽視頻教程 很重要的孕婦瑜伽知識
瑜伽大全瑜伽講座資料合集236G下載
健康減肥瑜伽（健康減肥瑜伽視頻教程）
《印度莫漢純粹瑜伽》視頻+書

網(wǎng)址: 初級瑜伽入門基礎教程，瑜伽基礎訓練視頻教程 http://m.u1s5d6.cn/newsview43370.html