挑戰(zhàn)女明星減脂食譜親測(cè)7天掉了6斤??
絕絕子輕斷食減肥法掉秤巨快，7天掉6斤！||離過年還有一周的時(shí)間寶子們趕緊抓住這個(gè)好時(shí)機(jī)安排上！為了過年能穿美美的衣服！快保存收藏起來(lái)吧，重要時(shí)刻可以快速瘦身！
一周輕斷食食譜
??周一（斷食日）
早餐:雞蛋1個(gè)＋無(wú)糖豆?jié){200ml
午餐:西芹炒牛肉200g+玉米半根
晚餐:炒菠菜200g
??周二（非斷食日）
早餐:雞蛋1個(gè)＋紫薯1個(gè)＋牛奶200ml
午餐:去皮雞腿1個(gè)＋番茄炒蛋200g+雜糧飯150g
晚餐:炒西藍(lán)花250g+玉米半根
??周三(非斷食日）
早餐:雞蛋1個(gè)＋全麥面包2片＋豆?jié){200ml
午餐:清湯麻辣燙
晚餐:苦瓜炒蛋+100g米飯
??周四（斷食日）
早餐:雞蛋1個(gè)＋牛奶200ml
午餐:蝦仁炒蛋200g+紫薯1個(gè)
晚餐:清炒白菜200g
??周五（非斷食日）
早餐:蘋果1個(gè)＋玉米半根＋豆?jié){200ml
午餐:肉沫蒸蛋200g+清炒油麥菜200g+雜糧飯150g
晚餐:番茄炒蛋250g+土豆絲100g
??周六（非斷食日）
早餐:雞蛋白2個(gè)＋牛奶200ml+紫薯1個(gè)
午餐:蝦仁炒蛋200g+炒芹菜200g+米飯150g
晚餐:洋蔥炒蛋200g+水煮娃娃菜200g
??周日（非斷食日）
早餐:包子1個(gè)＋豆腐腦200g+雞蛋1個(gè)
午餐:水煮魚一份
晚餐:韭菜雞蛋250g+玉米半根
??注意事項(xiàng)
??1、減肥期間保證每天2000ml以上的溫水量，身體分解脂肪同時(shí)需要結(jié)合水分，保證代謝。
??2、不要在姨媽期進(jìn)行！已經(jīng)很痛苦了，等姨媽結(jié)束再開始。
??3、不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，身體攝入己經(jīng)很少了，慢走拉伸沒問題，劇烈運(yùn)動(dòng)身體會(huì)吃不消！
??4、不要更改食譜內(nèi)容及固定順序，因?yàn)樽顑?yōu)先食材，是同類食物中營(yíng)養(yǎng)最豐富的，不改變攝入順序。
??5、盡量在19:00前吃完晚餐，19:00之后保證不進(jìn)食，可以喝水，保證健康作息。
我是小雨，原體重140斤，目標(biāo)爆瘦40斤 正在為之努力減脂學(xué)習(xí)成為營(yíng)養(yǎng)師，通過減脂重啟自己的人生！花香蝶自來(lái)，一定要自己多愛自己哦！
要瘦的姐妹跟上隊(duì)伍哦 ~ 一起打卡一起變美，祝我們都能重啟人生，減脂成功！

2024-04-29 15:55

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