7天瘦5斤??健康減肥食譜健康不反彈
哈嘍，我是教你健康減肥的伊娃，今天又給大家準備了一周減脂餐，能讓你一周瘦5斤，食譜已按照應季蔬菜更新，健康美味又減脂～

以下是關(guān)于食譜的幾個注意問題：
1?? 每餐的攝入量
大家可以先去看【7天減脂食譜詳解】那篇筆記，計算出自己的每日所需攝入量。然后根據(jù)高蛋白飲食結(jié)構(gòu)比例：?碳水化合物45%，蛋白質(zhì)30%，脂肪25%，計算每種食物吃的量。

也可以用拳頭飲食法，更加簡單方便，總體原則：一拳頭大小的主食、一掌心大小蛋白質(zhì)、兩拳頭大?。ㄒ慌酰┑氖卟恕⒁蝗^大小的水果、大拇指一個指尖的脂肪

2?? 管不住嘴，想吃零食怎么辦
關(guān)于零食，減肥期間當然是戒掉。但如果控制不住自己，建議先把零食換成?低脂低卡的減脂零食，然后每天少吃一點，循序漸進的讓自己戒掉零食

3?? 兩餐之間餓了怎么辦
餓了就吃，兩餐之間餓了，可以?適量的加餐。加餐食物可以選擇：一拳大小的水果、20克左右堅果、高蛋白質(zhì)類食物如無淀粉雞肉腸或即食雞胸肉

4?? 盡量按時吃三餐
養(yǎng)成良好的作息習慣，對減脂來說也很重要
5?? 提高睡眠質(zhì)量
睡眠在減肥中有不可或缺的重要作用，詳細可見之前的筆記【睡覺能減肥】，不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜！

6?? 每天喝足夠多的水
好了，大家比較關(guān)心的問題都說完了，如果還有不明白的地方可以在評論區(qū)給我留言哦～

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比心??
#減肥減脂食譜#

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