晚上做什么運(yùn)動對身體好呢

現(xiàn)如今很多現(xiàn)代人的身體健康狀況都不是很好，一切不法商販在我們的食品中添加了很多的添加劑，給我們自身的免疫力帶來了很大的負(fù)面?zhèn)?，尤其是一些老年人朋友?jīng)常容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，進(jìn)行一些運(yùn)動鍛煉效果非常不錯，簡述一下晚上做什么運(yùn)動對身體好呢吧。

目錄運(yùn)動后要注意什么呢晚上做什么運(yùn)動對身體好呢運(yùn)動中腹痛的預(yù)防和護(hù)理法運(yùn)動健身前后如何飲食比較好堅(jiān)持運(yùn)動能帶來的5個好處

1運(yùn)動后要注意什么呢

　　一、不要蹲坐休息

　　這是非常普遍的做法，運(yùn)動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個錯誤的做法:健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。

　　嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

　　二、不要貪吃冷飲

　　運(yùn)動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。

　　然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開水或鹽水。

　　三、不要驟降體溫

　　運(yùn)動時肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　運(yùn)動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　劇烈運(yùn)動的過程中會引起氣喘吁吁，心肺功能異常，心慌氣短，同眼花等癥狀，如果有這些癥狀的發(fā)生，就是沒有注意好運(yùn)動后的注意事項(xiàng)，那么運(yùn)動后要注意什么呢?在這里要提醒大家運(yùn)動后不要馬上吃冷飲，不要馬上喝涼水，以免給身體帶來不良影響。

2晚上做什么運(yùn)動對身體好呢

　　一般是早上剛起來的時候，7、8點(diǎn)的樣子空腹做，或者下午晚飯一個小時后，19點(diǎn)的樣子，這兩個時間做有氧運(yùn)動效果會比較好，但是晚上做完運(yùn)動后就不要再吃東西了。另外，既然是有氧運(yùn)動，建議時間在半個小時以上，表示生物忘得差不多的，不過應(yīng)該是糖類→脂肪→蛋白質(zhì)，不過一次運(yùn)動的時間太長也不好吧，其實(shí)感覺一個小時就差不多了，比較容易堅(jiān)持一點(diǎn)。

　　有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

　　是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。

　　只要是每天做一些運(yùn)動就會比我們不做運(yùn)動給我們自身產(chǎn)生更大的好處，我們可以詳細(xì)的了解一下晚上做什么運(yùn)動對身體好呢的相關(guān)內(nèi)容，做運(yùn)動一定要去堅(jiān)持，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)是不能達(dá)到很好的減肥效果的。

3運(yùn)動中腹痛的預(yù)防和護(hù)理法

　　運(yùn)動中腹痛的預(yù)防

　　1、遵守科學(xué)訓(xùn)練原則，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動負(fù)荷，加強(qiáng)身體綜合訓(xùn)練，提高心肺功能，良好的心肺功能使運(yùn)動中肝脾淤血減少，腹痛也會減少。

　　2、充分的準(zhǔn)備活動，能加快體內(nèi)代謝過程，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、靈活性，保證器官系統(tǒng)間協(xié)調(diào)工作，而且通過肌肉活動起到協(xié)調(diào)作用，使人體盡快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，避免了運(yùn)動過快使胃腸道缺血缺氧發(fā)生胃腸痙攣或功能紊亂。

　　3、合理安排飲食，運(yùn)動前不能吃得太飽或飲水過多，特別是運(yùn)動前喝大量冷飲料、飯后應(yīng)休息1.5～2h才能進(jìn)行劇烈活動，運(yùn)動前避免吃容易產(chǎn)氣或難以消化的食物，也不能空腹參加劇烈運(yùn)動。

　　4、運(yùn)動中注意呼吸節(jié)奏，中長跑時要合理分配跑速，避免呼吸肌疲勞或痙攣。

　　5、夏季運(yùn)動或運(yùn)動量過大時要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，以免水鹽代謝失調(diào)。

　　運(yùn)動中腹痛的護(hù)理

　　1、運(yùn)動中出現(xiàn)腹痛不應(yīng)驚慌，應(yīng)當(dāng)減速慢跑，加強(qiáng)深呼吸，調(diào)整呼吸和運(yùn)動節(jié)奏。

　　2、用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。

　　3、疼痛劇烈者，按上述方法不緩解，可以口服阿托品片0.3mg，或654-2片10mg，腹痛應(yīng)當(dāng)停止。

　　4、如無藥品或藥品無效，還可以針刺足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞等穴位來緩解疼痛。

　　5、熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動作，拉長腹肌。

　　6、如腹痛持續(xù)或者腹部摸上去呈“木板狀”，考慮有腹膜炎體征，應(yīng)緊急送醫(yī)院檢查診治。

　　溫馨提示：如果運(yùn)動中出現(xiàn)腹痛癥狀嚴(yán)重時，禁忌處理方法就是：一般情況下減速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使癥狀減輕，嚴(yán)重的停止運(yùn)動,點(diǎn)按內(nèi)關(guān)、足三里等穴位等。

4運(yùn)動健身前后如何飲食比較好

　　每一個通過運(yùn)動來健身的朋友都不應(yīng)忽略了飲食的重要性，否則將會對運(yùn)動的效果造成不良的影響，甚至還可能對身體健康不利，所以，運(yùn)動一定要和飲食有機(jī)結(jié)合起來。

　　最好在運(yùn)動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干健康養(yǎng)生，或是新奇的水果。如許會讓你運(yùn)動時更有勁。

　　運(yùn)動后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，由于咖啡因也有益尿的感化，會令你體內(nèi)水分的彌補(bǔ)不足。同時雖然運(yùn)動飲料可以彌補(bǔ)流掉的電解質(zhì)養(yǎng)生，但泛泛的飲食也能彌補(bǔ)電解質(zhì)，所以水比運(yùn)動飲料更好。

　　運(yùn)動后大約一小時后再吃東西，由于運(yùn)動后比較輕易接管各式飲料或是流質(zhì)的食品，同時可以彌補(bǔ)水分。若在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食品彌補(bǔ)糖類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等);兩個水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩單方面包加少量果醬和一杯牛奶等。

　　以上專家為我們介紹了運(yùn)動健身前后應(yīng)該如何飲食效果比較好了，運(yùn)動健身是值得提倡的，但是如果大家在運(yùn)動前后因?yàn)閷︼嬍巢恢匾暥绊懥私∩淼男Ч秃懿恢档昧恕?/p>

5堅(jiān)持運(yùn)動能帶來的5個好處

　　1、有助睡眠

　　現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發(fā)生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運(yùn)動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動的女性高50%。所以，堅(jiān)持運(yùn)動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

　　2、控制體重、保持身材

　　運(yùn)動是keep fit的必走途徑。運(yùn)動尤其是有氧運(yùn)動需要燃燒脂肪來提供能量，運(yùn)動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運(yùn)動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

　　3、延遲衰老、延長壽命

　　隨著年齡的增長，人體的各項(xiàng)功能都會有所衰退，而堅(jiān)持運(yùn)動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，并且運(yùn)動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報(bào)道，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動能將生理衰老推遲12年之久。

　　4、運(yùn)動提高大腦機(jī)能、提升智力

　　人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”來形容運(yùn)動健身的人，但其實(shí)，愛運(yùn)動的人頭腦一點(diǎn)都不簡單。運(yùn)動不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開發(fā)。運(yùn)動過程中，人們通過記憶運(yùn)動的動作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。

　　5、降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　缺乏運(yùn)動是導(dǎo)致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅(jiān)持運(yùn)動，控制體重，能夠降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

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