一、早起鍛煉身體注意事項

　　1.不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練

　　晨練健身前最好先吃一些食物，不要空腹或飽腹下鍛煉，最好是能至半飽后稍事休息再到戶外進(jìn)行晨練。

　　2.晨練健身不宜太早

　　有的人清晨三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這樣不但易吸入污染空氣，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。最好是等太陽出來后再開始晨練，因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少，日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。

　　3.氣溫過低不宜晨練

　　秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病。

　　4.陰雨天忌在林中晨練

　　在下雨的天氣很多人也是會堅持的進(jìn)行晨練，但是不適合在樹林中晨練，因為此時的樹木雖然不能夠受到陽光的照射，但是依舊在吸收氧氣并排出二氧化碳，這時候人就很容易吸入過多的二氧化碳而導(dǎo)致中毒的現(xiàn)象。

　　5.雨霧天氣不宜晨練

　　現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，因此多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物，嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。

　　6.最佳晨練時間

　　專家表示，晨練的最佳時間是5:30到6:00以后，并且，晨練的時間也需要把握好，時間不宜過長，最好在30分鐘。

二、早上起床做什么運動好呢

　　步行：

　　步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。

　　慢跑：

　　慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。

　　跑走交替：

　　跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。

　　游泳：

　　游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。

　　其實，我們不難看出，在早晨這段時間，我們不適合做太過劇烈的運動。因為在這個時候我們的身體沒有完全進(jìn)入狀態(tài)，太劇烈的運動可能會使得我們一整天都沒有精神。所以，小編建議，早晨盡量進(jìn)行慢跑等有氧運動，才能更好的鍛煉身體。

三、早晨跑步要注意什么呢

　　在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負(fù)荷。

　　切忌在發(fā)燒時晨跑。人發(fā)燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。

　　做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

　　有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動左右腳腕，活動膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。

　　握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。

　　長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合于提高成績的專業(yè)運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時健身很適宜。

　　對很多第一次跑步的朋友們來說，早上跑步要注意什么呢！掌握正確的跑步方法才是關(guān)鍵的，正值冬季氣溫低，跑步時不要穿得太單薄，最好是在跑步時做好保護(hù)工作，對保護(hù)腸胃，出門跑步前要記得喝一杯清水，這樣對促進(jìn)新陳代謝有幫助。

四、早起鍛煉身體好處

　　一、讓你一天精神飽滿

　　早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式，運動能振奮你的精氣神，至少能讓你運動后數(shù)小時內(nèi)感覺到心曠神怡。

　　如果你還沒有養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就努力跨越這個生活的障礙吧，設(shè)立目標(biāo)，建立積極生活態(tài)度，合理膳食，飲用健康的食物。

　　這一切都有益于你堅持晨練，但有時你會難以堅持。所以你必須下定決心，堅持不懈，當(dāng)你感覺到堅持晨練帶來的好處時，你就會發(fā)現(xiàn)堅持也不是一件難事。

　　二、加速你的新陳代謝

　　如果你想減肥或者保持一個良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點，但更重要的是，你要選擇一個恰當(dāng)?shù)墓?jié)點。

　　其實，任何運動都會加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動與力量運動的結(jié)合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛煉你的肌肉。

　　永遠(yuǎn)記住這一點，越是鍛煉，身體的新陳代謝速度會越快。

　　三、晨練不受生活瑣事影響

　　如果你缺乏鍛煉的積極性，盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。

　　你也許你已經(jīng)完美地計劃好了晚些時候進(jìn)行鍛煉，但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如愿。會議開到半夜，接孩子耽擱了，家里還有要熨燙的衣服，鄰居過來與你長聊，所有的這一切，看似合情合理，但卻無情地讓你的鍛煉計劃徹底泡湯。

　　然而，晨練卻能讓你不受這些因素左右，進(jìn)而長期堅持。

　　四、提升你的精神面貌

　　進(jìn)行晨練能夠提升你一整天的精神面貌，的確如此。為什么呢？原因之一在于，當(dāng)大多數(shù)人都還在酣然入睡時，你已經(jīng)開始讓你身體獲取正能量，你會因此獲得一個好心情，也就不用通過飽餐垃圾食品，來發(fā)泄當(dāng)天消極情緒。

　　當(dāng)你結(jié)束一天的生活時，你會感覺你度過了健康的一天，你會為白天所做的一切感到高興。這會讓你更加有自信地以及堅定地享受健康的生活方式。

　　五、內(nèi)心的平靜

　　多人發(fā)現(xiàn)晨練是他們一直向往已久的生活狀態(tài)。寧靜的清晨，路上廖無一人，你獨自一人在路上散步或者奔跑，享受沒有喧鬧的運動時光。

　　你盡情地享受個人時光，沒有其它事來打擾你。同時，你也可以思考，安排當(dāng)天的事務(wù)以及做一些準(zhǔn)備工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地鉆出被窩，擔(dān)憂影響整天的工作。

　　鍛煉的關(guān)鍵在于選擇一個合適的時間，讓自己的生理機能得到調(diào)節(jié)。當(dāng)你能夠長期堅持鍛煉，說明你已經(jīng)找到了一個適合你的生活方式。

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