14天碳循環(huán)食譜，輕松瘦40斤！
想要減肥，除了運(yùn)動(dòng)，飲食也是關(guān)鍵。以下是一個(gè)14天的碳循環(huán)食譜，幫助你輕松瘦下40斤。
第1天：低碳日
早餐：水煮蛋2個(gè) + 豆?jié){1杯
午餐：雞胸肉150g + 綠色青菜300g
晚餐：水煮蝦200g + 炒木耳300g
第2天：中碳日
早餐：水煮蛋2個(gè) + 蘋果1個(gè)
午餐：西藍(lán)花300g + 蝦仁200g
晚餐：蕎麥面80g + 五花肉150g
第3天：高碳日
早餐：燕麥粥
午餐：牛肉150g + 雜糧飯150g
晚餐：涼拌黃瓜200g + 蒸紅薯150g
第4天：低碳日
早餐：水煮蛋2個(gè) + 咖啡1杯
午餐：牛肉200g + 綠色青菜300g
晚餐：生菜200g + 五花肉150g
第5天：中碳日
早餐：水煮蛋2個(gè) + 豆?jié){1杯
午餐：魚肉200g + 蕎麥面80g
晚餐：冬瓜海帶湯200g + 筍150g
第6天：高碳日
早餐：小米粥
午餐：牛肉150g + 土豆200g
晚餐：煎牛排200g + 豆腐湯
第7天：放縱日
想吃啥吃啥，但別吃撐
第8天：低碳日
早餐：水煮蛋2個(gè) + 圣女果10顆
午餐：糙米飯150g + 西蘭花150g + 雞胸肉100g
晚餐：蝦200g + 菠菜250g
第9天：中碳日
早餐：水煮蛋2個(gè) + 核桃2個(gè)
午餐：蝦仁200g + 米飯半碗 + 青菜炒肉200g
晚餐：豆腐湯 + 冬瓜150g
第10天：高碳日
早餐：蒸玉米
午餐：牛肉150g + 雜糧飯150g
晚餐：紫菜湯 + 蒸紫薯150g
第11天：低碳日
早餐：水煮蛋2個(gè) + 脫脂牛奶1杯
午餐：牛肉150g + 蔬菜不限量
晚餐：蝦仁200g + 蔬菜不限量
第12天：中碳日
早餐：玉米 + 牛奶
午餐：牛排150g + 蔬菜不限量
晚餐：龍利魚200g + 紅薯150g
第13天：高碳日
早餐：紫薯 + 牛奶白
午餐：半碗米飯C + 雞腿1個(gè) + 蔬菜不限量
晚餐：雞胸肉150g + 蒸紅薯150g + 番茄湯二
第14天：高碳日
吃啥都行，但別吃撐

通過這個(gè)食譜，你可以更好地整理自己的飲食，達(dá)到健康減肥的目的。記住，減肥是一個(gè)需要耐心和堅(jiān)持的過程，好好沉淀自己，才能收獲美好的身材！

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