7天碳循環(huán)詳細(xì)食譜匯總，手把手教你吃瘦

本人身高160，碳循環(huán)初始體重119.8斤
7天結(jié)束體重117.0斤，共瘦2.8斤
小基數(shù)一周能減重這幾斤其實(shí)不容易
這7天下來(lái)總體感受：每天都吃飽了，食欲穩(wěn)定
晚上睡覺(jué)前都帶著饑餓感入睡了
這樣每天早上起來(lái)都咔咔掉秤

運(yùn)動(dòng)方面：低碳日和高碳日都做了30分鐘空腹有氧

一周碳循環(huán)減肥法按照以下方式循環(huán)
周一 無(wú)碳日
周二 低碳日
周三 高碳日
周四 無(wú)碳日
周五 低碳日
周六 高碳日
周日 放縱日

無(wú)碳日是三餐無(wú)碳水
早餐:2個(gè)水煮蛋+一盒牛奶
午餐:150g肉蛋+蔬菜不限量
晚餐:150g肉蛋+蔬菜不限量

低碳日是早中餐有碳水+晚餐無(wú)碳水
早餐:1個(gè)水煮蛋+一盒牛奶+優(yōu)質(zhì)碳水
午餐:150g肉蛋+蔬菜不限量+優(yōu)質(zhì)碳水
晚餐:150g肉蛋+蔬菜不限量

高碳日是三餐要有碳水
早餐:2個(gè)水煮蛋+一盒牛奶+優(yōu)質(zhì)碳水
午餐:150g肉蛋+蔬菜不限量+優(yōu)質(zhì)碳水
晚餐:150g肉蛋+蔬菜不限量+優(yōu)質(zhì)碳水

放縱日:安排一餐想吃啥吃啥，建議中午，吃飽不吃撐

2023-11-14 04:03

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