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已瘦35斤｜碳循環(huán)一周食譜合集

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 02:48

已瘦35斤｜碳循環(huán)一周食譜合集
身高:168cm｜初重60kg 現(xiàn)重43kg
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總結(jié)了【碳水循環(huán)一周食譜合集】給大家一個參考
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【本周碳水循環(huán)】
一天高碳日搭配一天低碳日交替執(zhí)行，并在高碳日增加活動量
高低高低高低高｜兩周為一個循環(huán)，可一直循環(huán)
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【關(guān)于飲食】
簡潔版
??低碳日
早：牛奶200mL、雞蛋2個
午：（主食1拳）肉蛋150g、蔬菜2拳
晚：肉蛋150g、蔬菜2拳
??高碳日
早：主食1拳、牛奶200mL、雞蛋1個
午：主食1拳、肉蛋150g、蔬菜2拳
晚：主食1拳、肉蛋150g 、蔬菜2拳
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實操版
??低碳日
早：雞蛋1個、牛奶200ml、果蔬
午：（150g）巴沙魚200g、蔬菜
晚：蝦仁200g、蔬菜
加：堅果10g
??高碳日
早：玉米1個、雞蛋1個、牛奶200ml、蔬菜
午：雜糧飯50g、牛肉150g、蔬菜
晚：150g、蝦仁150g、蔬菜
加：玉米1個
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【食材選取】
優(yōu)質(zhì)蛋白：
pdd袋裝純牛奶19.9r、pdd永和無糖豆?jié){25.9r、魚、蝦、蛋、雞胸雞腿、瘦牛、瘦豬肉
優(yōu)質(zhì)碳水：
紫薯、、糙米、蕎麥面、全麥面包、玉米
低糖水果：
pdd四川獼猴桃14.9r、草莓、櫻桃、蘋果、藍莓
優(yōu)質(zhì)脂肪：
堅果、魚油、蛋黃、橄欖油
綠葉蔬菜：
生菜、黃瓜、西蘭花、油麥菜、菠菜
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Tips：
低碳日選不易消化吸收的碳水：糙米，，玉米
高碳日可選擇一些快碳(力量訓(xùn)練前后)結(jié)合慢碳一起吃?？焯迹阂紫盏奶妓好罪?，面條
可在起床后或者任意時間加餐一杯黑咖啡!選擇成分里添加了玉米須和仙人掌提取物，對易水腫體質(zhì)更友好，親測早上喝消月中速度真的快！
減脂期間也可以偶爾吃一些低卡小零食，我每次出門隨手往包里扔幾顆七白丸，解饞也沒什么負擔(dān)！
同類食物可以替換，但要清楚哪些食物是碳水哪些是蔬菜，比如胡蘿卜土豆蓮藕等根莖類可替代部分主食，不直接算蔬菜
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??碳循環(huán)需配合運動加堅持，才能達到減脂的目的。七天一循環(huán)，可循環(huán)5-6周以上，可看到明顯的效果。開始了就不要輕易放棄
建議一周稱一次體重，固定在同一個時間，另外要關(guān)注體脂率和圍度的變化
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