前陣子，伊能靜介紹了一種在網(wǎng)上爆火的減肥法，10天時間就輕松掉秤12斤。什么是碳循環(huán)減肥法？

碳循環(huán)減肥法并非傳統(tǒng)意義上單一、固定的飲食模式，而是通過周期性地改變碳水化合物的攝入量，來促進身體代謝和達到減肥目的的方法。

在碳循環(huán)減肥法中，通常會將時間周期劃分為高碳日、中碳日和低碳日。

高碳日意味著攝入相對較多的碳水化合物，為身體提供充足的能量，激發(fā)新陳代謝。中碳日則適度控制碳水化合物的量，保持身體的穩(wěn)定運轉(zhuǎn)。而低碳日則大幅減少碳水化合物的攝入，促使身體進入脂肪燃燒模式，消耗儲存的脂肪來獲取能量。

我們來看看具體的操作方法：

4天為一個碳循環(huán)周期，前面3天補充碳水，第二天開始吃碳水，4天一個循環(huán)，堅持吃一段時間，可以讓你輕松掉秤。

第一天：（低碳水日）

進行清腸飲食，只喝液體食物，每天喝水量在2L以上，三餐只喝純牛奶、無糖豆?jié){等無糖液體。

第二天：（低碳水日）

只吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物，比如水煮蛋、白灼蝦、水煮雞胸肉、清蒸魚，每天150-200g，搭配適量蔬菜，其他時間多喝水。

第三天：（低碳水日）

只吃各種高纖維蔬菜，比如西藍花、白菜、甘藍、生菜、菠菜、上海青、芹菜等，每餐2拳頭的分量，盡量低油鹽烹飪。

第四天：（高碳水日）

每餐一拳頭粗糧，比如水煮玉米、水煮土豆、糙米、燕麥、全麥饅頭、蕎麥面、豆類食物，搭配適量綠色蔬菜。

最后，進行碳循環(huán)減肥方法還要配合適量的運動（每天步行8K-1W步或者慢跑、健身操30分鐘）和保持良好的睡眠，才能讓減肥效果更加顯著和持久。

堅持這個碳循環(huán)食譜10天就掉秤12斤，不過，這個方法其實是比較極端的，并不適合有一些基礎(chǔ)疾病的人，比如腸胃病、低血糖、三高人群是不合適的。

如果你想要健康的瘦下來，建議每天要吃夠基礎(chǔ)代謝值（1200-1400大卡），這樣才能避免身體陷入饑荒，吃太少會導(dǎo)致身體開啟保護機制，出現(xiàn)肌肉流失問題，基礎(chǔ)代謝值會下降，從而誘發(fā)易胖體質(zhì)。

如果你不追求減肥速度，三餐可以這么吃：早餐熱量攝入為400大卡，午餐500大卡，晚餐300-400大卡，同時均衡膳食營養(yǎng)，每餐一拳頭主食+一拳頭高蛋白食物+2拳頭高纖維蔬菜。

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