減脂餐靈魂雜糧飯一周不重樣保姆級教程
減脂餐靈魂雜糧飯一周不重樣保姆級教程
平時分享減脂餐給大家,總會被問雜糧飯怎么做,今天分享保姆級雜糧飯教程,一次四款,有養(yǎng)發(fā)的,養(yǎng)胃的,養(yǎng)顏的,養(yǎng)生又減脂,每款都很好吃~ ?什么是雜糧飯 雜糧飯就是由多種粗糧和薯類搭配米飯一起制作的食物。粗糧薯類不能少,米飯也不能少,一般建議1:1的比例。粗糧薯類種類越多營養(yǎng)越均衡,建議3種以上。 ?為什么要吃雜糧飯 大米和面粉類制品屬于精細糧食,經(jīng)過精加工后損失了膳食纖維以及營養(yǎng)素。所以我一直提倡大家用雜糧飯來代替米飯,雜糧飯有豐富膳食纖維和維生素礦物質(zhì),營養(yǎng)豐富的同時飽腹感更強,不僅適合減脂人士,同樣適合普羅大眾~ ?如何制作雜糧飯 雜糧飯制作方法和米飯相似,只是有些粗糧不容易熟,很多人反應(yīng)不好吃,大家可以選擇提前泡一段時間。也可以像我一樣偷懶直接入東芝迷你電飯煲,東芝的電飯煲一直都是絕絕子,我之所以入這款,因為它煮出來的飯真的很好吃,尤其是雜糧飯!因為是5mm超厚本羽釜以及IH大火力,所以粗糧都很容易熟,做出來雜糧飯軟糯好吃。重點是它除了米飯模式,是自帶雜糧飯模式的,所以對于長期吃雜糧飯的家庭來說,真的很需要。洗好米放進去,選擇雜糧飯模式,超簡單,還可以選擇飯的軟硬程度。而且小小一個不占地方,2-3人的家庭,剛剛好。設(shè)計也是我一貫喜歡的日式電子產(chǎn)品的感覺,贊~ ?四款養(yǎng)生減脂雜糧飯做法 養(yǎng)胃健脾栗子山藥飯 食材:大米、小米、山藥、栗子 做法:以上食材按1:1:1:1的比例處理干凈,放在鍋中加對應(yīng)的水位,選擇雜糧飯模式即可。 養(yǎng)發(fā)生發(fā)黑芝麻核桃黑米飯 食材:大米、黑米、山藥、黑芝麻、核桃 做法:大米、黑米、山藥按1:1:1的比例,黑芝麻核桃加少量,所有食材處理干凈,放在鍋中加對應(yīng)的水位,選擇雜糧飯模式即可。 養(yǎng)顏抗氧化蔓越莓紫薯飯 食材:大米、紅米、紫薯、蔓越莓、百合 做法:大米、紅米、紫薯按1:1:1的比例,蔓越莓百合加少量,所有食材清洗干凈,放在鍋中加對應(yīng)的水位,選擇雜糧飯模式即可。 高纖減脂南瓜糙米飯 食材:大米、糙米、南瓜、亞麻籽 做法:大米、糙米、南瓜按1:1:1的比例,亞麻籽適當(dāng)加少量,所有食材處理干凈,放在鍋中加對應(yīng)的水位,選擇雜糧飯模式即可。 也可以做出來冷凍儲存~ #家庭發(fā)米飯的正確方法
發(fā)布于3月18日 23:00
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