減脂餐靈魂雜糧飯一周不重樣保姆級教程

平時分享減脂餐給大家，總會被問雜糧飯怎么做，今天分享保姆級雜糧飯教程，一次四款，有養(yǎng)發(fā)的，養(yǎng)胃的，養(yǎng)顏的，養(yǎng)生又減脂，每款都很好吃～ ?什么是雜糧飯 雜糧飯就是由多種粗糧和薯類搭配米飯一起制作的食物。粗糧薯類不能少，米飯也不能少，一般建議1:1的比例。粗糧薯類種類越多營養(yǎng)越均衡，建議3種以上。 ?為什么要吃雜糧飯 大米和面粉類制品屬于精細糧食，經(jīng)過精加工后損失了膳食纖維以及營養(yǎng)素。所以我一直提倡大家用雜糧飯來代替米飯，雜糧飯有豐富膳食纖維和維生素礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富的同時飽腹感更強，不僅適合減脂人士，同樣適合普羅大眾～ ?如何制作雜糧飯 雜糧飯制作方法和米飯相似，只是有些粗糧不容易熟，很多人反應(yīng)不好吃，大家可以選擇提前泡一段時間。也可以像我一樣偷懶直接入東芝迷你電飯煲，東芝的電飯煲一直都是絕絕子，我之所以入這款，因為它煮出來的飯真的很好吃，尤其是雜糧飯！因為是5mm超厚本羽釜以及IH大火力，所以粗糧都很容易熟，做出來雜糧飯軟糯好吃。重點是它除了米飯模式，是自帶雜糧飯模式的，所以對于長期吃雜糧飯的家庭來說，真的很需要。洗好米放進去，選擇雜糧飯模式，超簡單，還可以選擇飯的軟硬程度。而且小小一個不占地方，2-3人的家庭，剛剛好。設(shè)計也是我一貫喜歡的日式電子產(chǎn)品的感覺，贊～ ?四款養(yǎng)生減脂雜糧飯做法 養(yǎng)胃健脾栗子山藥飯 食材：大米、小米、山藥、栗子 做法：以上食材按1:1:1:1的比例處理干凈，放在鍋中加對應(yīng)的水位，選擇雜糧飯模式即可。 養(yǎng)發(fā)生發(fā)黑芝麻核桃黑米飯 食材：大米、黑米、山藥、黑芝麻、核桃 做法：大米、黑米、山藥按1:1:1的比例，黑芝麻核桃加少量，所有食材處理干凈，放在鍋中加對應(yīng)的水位，選擇雜糧飯模式即可。 養(yǎng)顏抗氧化蔓越莓紫薯飯 食材：大米、紅米、紫薯、蔓越莓、百合 做法：大米、紅米、紫薯按1:1:1的比例，蔓越莓百合加少量，所有食材清洗干凈，放在鍋中加對應(yīng)的水位，選擇雜糧飯模式即可。 高纖減脂南瓜糙米飯 食材：大米、糙米、南瓜、亞麻籽 做法：大米、糙米、南瓜按1:1:1的比例，亞麻籽適當(dāng)加少量，所有食材處理干凈，放在鍋中加對應(yīng)的水位，選擇雜糧飯模式即可。 也可以做出來冷凍儲存～ #家庭發(fā)米飯的正確方法

發(fā)布于3月18日 23:00

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