久坐族如何吃出苗條身材

都知道減肥要管住嘴巴和邁開腿，但是對于很多“久坐”的上班族來說，邁開腿還真不是件容易的事情，吃完飯就坐著，一坐就是幾個小時，期間餓了、煩了或者壓力大了，再塞幾塊餅干、蛋糕或者巧克力，想不長肉都難。那么，久坐族的飲食應(yīng)該如何安排，才能防止脂肪堆積?下面為大家?guī)碓敿?xì)的介紹!

目錄如何保持健康苗條的身材久坐族如何吃出苗條身材保持苗條身材牢記冬季飲食3禁忌減肥食譜有哪些減肥操的注意事項

1如何保持健康苗條的身材

　　忌久坐。

　　久坐不但會讓你的脂肪囤積在你的肚皮上，形成小肚腩，而且還會引起一些疾病，如脊椎病、頸椎病等。因此，小編特別提醒那些電腦工作者：為了保持你身體的苗條和健康，一定要不時站起來走一走，舒緩一下身子。

　　2忌酗酒。

　　酗酒也是一種有害健康的不良習(xí)慣，酒類中含有的酒精成分對肝腎的影響很大。而且，經(jīng)常喝酒的人容易長小肚腩，我們稱為啤酒肚。因此，要保持苗條的身材，喝酒要適量適度，不能貪杯。

　　3忌長期食用高脂食物。

　　一些高脂高能量食物是導(dǎo)致肥胖的重要原因之一。如果你長期攝取這些食物，多余的脂肪就會囤積在你的體內(nèi)，使你臃腫發(fā)胖。因此，想想保持苗條的身材，一定要少吃高脂高能食物。

　　飲食上可以適當(dāng)嘗試三種味道

　　1酸味，主要是芒果酸、李子酸、木瓜酸等醋酸或鹽的腌制品，還包括一些涼拌食物。

　　酸味的東西養(yǎng)胃，它能使我們的唾液增加，提高我們的消化能力。消化能力改善了，脂肪就不容易產(chǎn)生，我們就能保持健康苗條的身材。但是要注意：由于酸味對胃腸道有一定的刺激性，且容易腐蝕牙齒，因此不能大量進(jìn)食，只可以當(dāng)作一種調(diào)和劑少量食用。

　　2辣味，主要是以辣椒、花椒、胡椒等為調(diào)料的食品。

　　辣味也是一種養(yǎng)胃暖胃的東西，它能對消化系統(tǒng)產(chǎn)生促進(jìn)作用，防止一些食物囤積在體內(nèi)形成脂肪。但是要注意：辣味是屬于熱刺激性的物質(zhì)，口腔潰瘍者、便秘患者、痔瘡患者一定要慎吃，否則會導(dǎo)致癥狀加重的現(xiàn)象。辣味吃多了會產(chǎn)生胃熱癥狀，也不宜大量食用。

　　3苦味，主要是一些解暑祛濕類食物，如苦瓜。

　　苦能消脂，夏天吃苦瓜，既能解暑祛濕，又能消除身體多余的脂肪，同時還有增進(jìn)我們食欲的功效。因此，要想保持苗條的身材，不妨多吃些苦。但是一定要注意：苦能消脂、祛濕，也能泄瀉，脾胃虛寒者、大便溏瀉者不宜食用。

　　END

　　生活上一定要多鍛煉自己

　　多用腦筋能促進(jìn)消化和提高記憶力。

　　多動腦筋可以快速消耗能量，促進(jìn)消化。還記得讀書的日子嘛?一直在學(xué)習(xí)思考，常常還沒下課肚子就餓得咕咕叫了，有時候甚至吃飯后還感覺沒吃一樣。因此，多動腦筋多學(xué)習(xí)，不僅能使你提高記憶力和不斷進(jìn)步，而且還能幫助你消耗能量，保持苗條的身材。

　　適當(dāng)做做體力勞動能使你身材苗條。

　　一個人老是坐著或躺著不動，不利于關(guān)節(jié)和血液循環(huán)，容易生病和發(fā)胖。因此，不時做做體力勞動，出外跑跑市場、幫忙分擔(dān)一些家務(wù)細(xì)活，不僅使你更健康，而且還能保持你苗條的身材。

　　適當(dāng)給些壓力自己，人就不容易發(fā)胖。

　　一個人如果含著金鑰匙出世，無憂無慮，就容易處于一種不用做也餓不死的懶惰狀態(tài);一個人如果對自己的生活過分滿足，毫無目標(biāo)，就容易處于一種麻木的沒有動力的狀態(tài)。在這些情況下，他們只管吃喝玩樂開心，這種人很容易發(fā)胖。因此，要想保持苗條的身材，要給自己定個目標(biāo)，適當(dāng)給一些壓力自己。

　　跑步是最好的戶外減肥運動。

　　戶外做運動是一種鍛煉身體，防止小肚腩的有效方法。跑步是最普遍也是最有效的運動方式。年輕人可以選擇慢跑的運動方式，而一些上了年紀(jì)的人，由于筋骨活動能力不是那么好，可以選擇散步的方式。每天堅持跑步30分鐘以上，能幫助你減掉小肚腩，保持苗條的身材。

2久坐族如何吃出苗條身材

　　1、選擇辦公室零食有講究。很多人都會在辦公室儲備點備荒食品，一般都會選擇餅干、法式小面包、各種派、烤饃片、小麻花、士力架等等，但是這類零食都是屬于催肥能力超強的食品，熱量大、營養(yǎng)價值低，而且容易上癮，一旦打開包裝就容易吃個不停。一包普通的120克左右的餅干，熱量都在400千卡左右，比一頓正餐的熱量少不了多少，但是飽腹感很差。所以建議把這類零食換成水果、高溫滅菌裝的牛奶、豆奶或者是堅果等健康食品。

　　2、每天的蔬菜要吃夠量。蔬菜尤其是綠葉蔬菜不僅為我們提供豐富的維生素、礦物質(zhì)，例如維生素C、維生素B2、葉酸、鉀、鈣、鎂等等。而且含含有豐富的膳食纖維，能幫助延緩餐后血糖上升的速度，這一點對于久坐族非常重要，因為他們沒有足夠的身體活動來消耗餐后上升的血糖，所以身體會分泌更多的胰島素來工作，這就增加了脂肪堆積的機(jī)會。而充足的蔬菜讓血糖上升的速度更慢，幅度更小，因此可以減少胰島素的分泌，從而降低脂肪合成的機(jī)會。建議頓頓有蔬菜，總量達(dá)到一斤半以上，至少一半為綠葉蔬菜。

　　3、用雜糧薯類部分替代白米飯和饅頭。米飯和饅頭仍然是我國大部分居民最重要的主食，盡管三、四十年前國人都是拿大海碗吃米飯，但那個時代卻少有胖子，因為大多數(shù)人都得從事繁重的體力勞動，吃進(jìn)去的糧食都不夠消耗的。但是如今坐辦公室的人多了，體力消耗少，如果依舊拿米飯饅頭當(dāng)主食，自然會出現(xiàn)肥胖引起的各種健康問題。精細(xì)的大米和面粉不僅損失了大量維生素和礦物質(zhì)，而且升糖指數(shù)高，容易被身體吸收，而且非常促進(jìn)食欲。所以建議久坐族用全谷雜糧粥、蒸地瓜、紫薯、土豆、芋頭等替代一半的米飯饅頭。

　　4、拒絕重口味，采用少油少鹽無糖的烹調(diào)方式。蓋澆飯、鹵肉飯、麻辣香鍋、紅燒肉、糖醋里脊、油淋茄子、地三鮮、干煸豆角、家常豆腐、水煮肉片、酸菜魚等重口味的菜肴都是人們喜歡的，因為吃著過癮，又特別下飯。但是如果沒有足夠的體力活動去消耗它們，最好選擇清蒸、白灼、燉、清炒、汆燙等少油的烹調(diào)方式。每天的食用油不超過25克(一瓷勺是10克)，鹽不超過6克。如果沒有辦法自己做飯，公司也沒有加熱自帶飯盒的地方，在外就餐尤其注意選擇清淡的菜肴，最好用開水涮涮再吃。

　　5、向幼兒園小朋友學(xué)習(xí)，采取三餐兩點的進(jìn)食方式。小朋友胃口小消耗大，基礎(chǔ)代謝率高，所以在兩餐之間要補充一頓加餐。這種模式對于“久坐族”同樣適合，當(dāng)然，不是在三餐之外額外多攝入食物，而是把三頓飯的熱量勻一部分到兩次加餐中，例如把早餐的牛奶或者酸奶作為上午的加餐。這樣做不僅能維持一整天的血糖平穩(wěn)，不至于餓到下一頓暴飲暴食，而且正餐只吃到六、七分飽，消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)較輕，胰島素分泌也少，利于體重控制，而且餐后不容易困倦，工作效率更高。

　　6、其它。例如改變就餐次序，按照先喝湯(清湯)、蔬菜、肉菜、主食的次序吃，也能減少餐后血糖上升的幅度;細(xì)嚼慢咽能提準(zhǔn)確感覺飽腹感到來，不至于因為吃得太快等意識到吃飽時已經(jīng)吃過量了;多喝水，每天至少1500毫升，(注意是白開水或者淡茶水，而不是甜飲料和酒水之類)研究證明，喝水后人體的基礎(chǔ)代謝提高約30%，而且持續(xù)至少半個小時之久。

3保持苗條身材牢記冬季飲食3禁忌

　　一、零食+甜品

　　有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。

　　吃零食等于吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉;

　　糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚片含蛋白質(zhì)多，產(chǎn)生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。

　　二、喝酒太多

　　酒是產(chǎn)生高熱量的飲料，1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量，僅次于脂肪產(chǎn)的熱量，啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數(shù)，而且喝啤酒的量要大得多。

　　一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會以脂肪的形式儲存起來。

　　三、吃“油”太多

　　脂肪是減肥的大忌，而為了防止發(fā)胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油，油用醫(yī)學(xué)術(shù)語稱之為“脂肪。

4減肥食譜有哪些

　　減肥食譜有哪些

　　一、健康減肥食譜：營養(yǎng)咸豆花

　　材料：超嫩豆腐一盒、裙帶菜、蘑菇、胡蘿卜、炒熟的松仁、芫荽、蔥姜蒜。

　　方法：

　　1、將裙帶菜清洗干凈泡發(fā)后切成小片，其它食材切成末和小丁。

　　2、將超嫩豆腐放在開水中煮上1～2分鐘。

　　3、等鍋熱后加入適量油，下入蔥姜蒜末，爆香，之后再倒入其他配料翻炒半分鐘，之后加入適量生抽、糖和陳醋進(jìn)行調(diào)味。

　　4、豆腐煮好后切成小薄塊，并盛到碗中，在上面淋上調(diào)料，還可以依照個人口味，加入炒好的松子、芫荽碎和橄欖油，拌勻后即可食用。

　　二、健康減肥食譜：蘑菇蔬菜意面

　　材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、火腿片50克、菠菜100克、蒜頭3瓣、洋蔥半個、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

　　方法：

　　1、在鍋中加入適量清水并燒開，之后加入5克鹽和幾滴橄欖油，之后下入三色螺旋面，并依照包裝上注釋的時間煮熟，撈出瀝干水分備用。

　　2、將蔥頭、洋蔥和火腿切碎，蘑菇切成片，菠菜去掉根部切成段。

　　3、鍋熱后加適量橄欖油，等油溫后下入切好的洋蔥和蒜末炒香，之后再下入蘑菇，將蘑菇炒軟。

　　4、加入淡奶油后再加入適量清水煮開。

　　5、把準(zhǔn)備好的三色螺旋面和菠菜下入，并加入適量鹽進(jìn)行調(diào)味，翻炒1分鐘后下入切好的火腿和白胡椒粉，攪拌均勻即可。

　　三、健康減肥食譜：海蠣燒豆腐

　　材料：海蠣、豆腐、青蒜、地瓜粉、胡椒粉鹽、油、姜、醋、生抽、料酒。

　　方法：

　　1、將豆腐用淡鹽水浸泡半個小時，再切成塊，海蠣拌入適量鹽、胡椒粉、地瓜粉、醋和料酒。青蒜切成段，姜切成片備用。

　　2、鍋中加入適量油，等油溫上來后下入青蒜段和姜片，以及豆腐，以小火略煎。

　　3、接著轉(zhuǎn)為大火，倒入適量料酒和生抽進(jìn)行翻炒。

　　4、再加入適量清水燉煮片刻。

　　5、之后就可以下入海蠣燜煮一會兒，煮到湯汁變稠即可。

　　6、最后一步，下加蒜葉、鹽、胡椒粉進(jìn)行調(diào)味。

5減肥操的注意事項

　　減肥操注意事項一：把握時間和時光

　　跳瘦身操應(yīng)該注意對時間的把握度，也就是說我們要在適合的時間里跳適合的一段時間，尤其是對于那些剛剛加入到跳瘦身操的隊伍中的MM們，大家應(yīng)該根據(jù)對自己的身材的理論情況來選擇適合的時間和適合的時光。根據(jù)收集到的數(shù)據(jù)表明，我們最好選擇在傍晚的時候進(jìn)行跳減肥操的運動。還有，對于一個正常人來說，每天進(jìn)行的減肥操時間最好不要超過30分鐘，因為過度的運動可能造成肌肉拉傷，日積月累后就會造成身體上的健康隱患。

　　減肥操注意事項二：挑選合身的減肥操

　　每個人的身體狀況是不一樣的，我們在跳瘦身操應(yīng)該注意挑選適合本人的方式。有些瘦身操活動量十分大，跳完一整套可能需要不止30分鐘，而這些減肥操就比較合適那些長期有錘煉的人士;而對于那些平時不咋運動的減肥族來說，應(yīng)該挑選一些運動量適宜的，時間不超過25分鐘的，因為對目的的尋求不同，跳瘦身操的品種選擇也應(yīng)該有所不同。所以，你必須根據(jù)自身的特點來選擇一套符合你自身要求的減肥操，這樣才能真正的達(dá)到減肥的目的。

　　減肥操注意事項三：穿著適宜的衣服

　　有些人也許覺得跳瘦身操時衣服的搭配不重要，重要的是運動量。其實，這種想法是要不得的，我們必須知道：適宜的衣服對于一個跳減肥操的人來說起到至關(guān)重要的作用。你要知道，只有當(dāng)你穿著舒適的衣服時，你在進(jìn)行運動的時候才不會被衣著束縛了你的動作，才能讓你更好的用最佳的力度來做完一整套的運動，才能真正的達(dá)到減肥的目的，才是所謂的事半功倍，所以，穿著合適的衣服來跳瘦身操是非常重要的。

　　減肥操注意事項四：調(diào)節(jié)好呼吸的節(jié)奏

　　這個相信大家都是知道的：不管是做什么類型的運動，我們都應(yīng)該把握好呼吸的頻率也就是呼吸的節(jié)奏，跳減肥操的時候也同樣如此。跳減肥操之所以能夠達(dá)到減肥的效果，是因為減肥操能讓一個人身體內(nèi)的每個細(xì)胞都運動起來，而這時，正確的呼吸方法可以給人體是細(xì)胞提供充足的氧氣，也就加快了人體的細(xì)胞的運動頻率，讓人體內(nèi)的脂肪得到更好的燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。因而，我們在跳減肥操時，最好是在老師的指導(dǎo)下在調(diào)劑呼吸的過程中進(jìn)行連續(xù)跳瘦身操，唯有這樣才能實現(xiàn)我們的瘦身目的。

　　減肥操注意事項五：及時的補充生理鹽水

　　我們都知道，水是我們身體的主要載體，可是，我們在運動的時候總是不可避免的會造成許多的水分的流失，需要注意的是，我們流失的不僅僅是水分，還有一定的鹽分，然后，當(dāng)我們的身體流了太多的汗液而我們又沒有及時的補充生理鹽水的時候，我們身體內(nèi)的水平衡就會被打破，嚴(yán)重的時候甚至?xí)斐擅撍疇顟B(tài)，所以，最好是我們每次在跳減肥操前先準(zhǔn)備好自己需要的生理鹽水，這樣，就可以在每次跳完減肥操后及時的補充水分了。

　　減肥操注意事項六：不要過于追求速度

　　很多的MM會有這樣的一種較為片面的想法，就是很多的女生們會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你加快跳減肥操的速度時，會感覺特別的累，這時，就會有MM們以為說這樣達(dá)到的減肥效果會更好，于是，她們就會在不知不覺中加快跳減肥操的速度。其實，這種想法是錯誤的，因為我們的減肥操主要是屬于“有氧運動”，當(dāng)你過度的加快速度時，甚至可能把減肥操跳成“無氧運動”的范疇，這樣，就既達(dá)不到減肥的效果又會造成身體的酸痛，給自己的日常生活帶來不必要的麻煩，所以，我們千萬不可以過于追求速度。

　　減肥操時注意事項七： 跳完減肥操不能馬上坐下來吃飯

　　我們必須知道，就算跳減肥操不會太累，但是，減肥操也是一種運動，所以，沒有一種運動是不會對身體的內(nèi)部造成一定的壓力的，這時，我們就應(yīng)該給自己的身體內(nèi)部比較充足的休息時間，千萬不要忽略了自己身體內(nèi)部的需要。而這時，如果你在一跳完減肥操后就開始吃飯，就會給你的腸胃造成雙重的壓力，在既要緩解運動壓力的情況下還要進(jìn)行食物的消化，于是就有可能會造成胃痛等腸胃原因，得不償失。

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