窈窕MM、公室易瘦身操作者:日期:窈窕MM辦公室簡(jiǎn)易瘦身操希望身心健康是每個(gè)人的愿望,通過(guò)學(xué)習(xí)瑜珈,不僅能使人身體健康,而且能糾正其精神的不安寧和情緒的浮躁,從而保持健全的精神和積極、旺盛的生命力。長(zhǎng)期在辦公室里伏案工作的人,最容易引起腰、背疼痛;長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)使視力下降。中國(guó)最龐大的下載資料庫(kù)這里我向大家推薦一組特別適合長(zhǎng)期在辦公室工作,而又拿不出時(shí)間來(lái)鍛煉的人群的簡(jiǎn)單易做又實(shí)用的瑜珈術(shù)。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成,時(shí)間由自己來(lái)定。你可以在工作間隙中做,也可以在工間休息時(shí)來(lái)做。一、基本呼吸法(圖1)瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。意識(shí)力:放在腹部呼吸上。注意事項(xiàng):瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。功效:會(huì)使心情穩(wěn)定愉快,感到很舒暢二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)(圖2、3)方法:坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15-30秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。意識(shí)力:集中在腹部。注意事項(xiàng):回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,最好看綠色的物體,放松眼睛。功效:能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進(jìn)荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強(qiáng)工作活力。三、騎士姿勢(shì)方法:坐在椅子上,雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。(圖4)雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開(kāi)椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。(圖6)意識(shí)力:集中在腰腹上。注意事項(xiàng):呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強(qiáng)胃腸功能,提高性活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。四、虎士姿勢(shì)方法:1、閉上雙眼,肩放松,心情要定下來(lái)10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸(圖7)2、右手往右邊移動(dòng),雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。(圖8)3、將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng),靜靜地看著手指,持續(xù)10秒。4、雙手放下,身體不動(dòng),盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互,做10次。5、將雙眼往右、下、左、上移動(dòng),轉(zhuǎn)三次,然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。6、閉上雙眼,保持身心輕松。(圖9)意識(shí)力:集中在指尖上,想象從眼中產(chǎn)生能量。注意事項(xiàng):移動(dòng)眼睛時(shí),頭不動(dòng);在凝視時(shí),不能眨眼,先吸氣之后再終止。功

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