辦公室里的瘦腰、腹操　　現(xiàn)在很多人每天的工作就是坐在電腦前面，有人甚至連打水、上廁所都懶得動一下，于是長久下來，在腰部和肚子上就會囤積很多脂肪，眼看著自己腰上的游泳圈和小肚腩越來越大，卻沒有時間去專業(yè)的健身房鍛煉。　　專家表示，在辦公室中久坐不但會使你的腰腹部囤積脂肪，而且這樣的久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等，所以掌握一種簡單有效的辦公室健身操，對于沒有時間健身的人，就顯得尤為重要?！　∽耍荷眢w直坐，兩腿伸直向前抬起，堅持3秒-5秒，然后彎曲膝蓋至胸前。做動作時要保持呼吸順暢，感覺身體肌肉被拉伸。每組做15次-20次，做5組?！　≌咀耍褐绷?，兩腿分開比肩略寬，腳尖向前。緩緩將左手舉過頭，然后身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，保持此動作5秒-10秒，然后復(fù)位到直立狀態(tài)，放下手臂。同樣相反方向如此，每組做10次-12次，做5組。辦公室里的瘦腿操　　同樣，久坐也會讓你腿部和臀部囤積很多脂肪，而且身體在這部分囤積脂肪就很難減下去，因此，平時除了要利用打水、上廁所的機會多走動外，還可以堅持做體操來減少這部分的脂肪。　　坐在椅子上，上身直立，雙腿抬起，伸直，雙手放腿上，停留1-2分鐘，雙腿放下。每組做8次-10次，做5組?！　×硗猓部梢宰谝巫由?，上身直立，抬起左腿離地，停留1分鐘，放下。然后換右腿。每組做10次-12次，做5組。　　其實，只要你想減肥，總能找到適合你的健身操，那么從現(xiàn)在開始起，不給自己再找借口，選擇一套適合你自己的健身方式，做個辦公室內(nèi)的窈窕淑女吧。（實習(xí)記者 王琳）　　瘦身期間最容易犯的幾種錯誤　　大家經(jīng)常交流各種各樣的減肥方法，但是主要有以下兩種減肥方式是不可取的：　　正餐時不吃 饑餓后大吃 有很多人，為了減肥，減少吃飯的頓數(shù)，總是省略一餐，但是在餓的時候，就會隨手吃點這個、吃點那個來抵擋饑餓，可是這些隨手拿來的零食，含的熱量多數(shù)都很高，往往更勝于正常吃飯時所攝入的熱量。還有的人，因為餓了一天，所以就會把所有的食物都集中到一頓吃掉，而這樣的暴飲暴食，容易破壞消化系統(tǒng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，更容易發(fā)胖?！　〕耸卟怂裁炊疾怀?五月是結(jié)婚的好時候，大家都想在五月做個漂亮的新娘，于是就有很多人急于在這段期間減去很多贅肉，于是她們都采取只吃水果蔬菜，其他的東西都不吃的方法，雖然很多人在短期內(nèi)都出現(xiàn)了很好的效果，減了很多斤，但是這樣做嚴重地傷害了身體的健康。因為得不到足夠的營養(yǎng)，肌體的抵抗力就會下降，很容易受到細菌和病毒的侵襲。正確的方法是，每天逐漸地少吃，可以在晚餐的時候，每天適當(dāng)?shù)厣俪砸稽c兒，這樣慢慢地讓胃有個適應(yīng)的過程，逐漸讓變大的胃，恢復(fù)到正常的容積

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