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健美鍛煉方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 16:30

如何健康健身？體質(zhì)很差，從沒有鍛煉過，怎么開始健身呢？

如何健康健身？

可能危害健康的十五個(gè)錯(cuò)誤的健身動(dòng)作。你是否憧憬著培養(yǎng)自己夢幻般的體格？有個(gè)常見的套路——立馬去健身房。然而運(yùn)動(dòng)不單只會(huì)使肌肉得到拉伸，也可能會(huì)對身體造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。毫不夸張的講，許多人動(dòng)作經(jīng)常不對i，從而損害了自己的健康。你想知道如何達(dá)成自己的健身目的，而不必體會(huì)***時(shí)的不幸嗎？我們對如何在健身房正確的健身羅列了一些建議。是大家避免傷害自己的身體。

No.15 臀橋。如果你在做這個(gè)動(dòng)作是做成了拱的形狀，那是錯(cuò)誤的動(dòng)作。如果你這么做了，增加你后腰的負(fù)荷而不是你的半臀。

No.14 交替?zhèn)裙健２灰蚯皟A，屈膝呈一個(gè)銳角。太向前傾，會(huì)對脊柱和膝蓋形成過重的負(fù)荷。

健美鍛煉方法

No.13 平板支撐。這項(xiàng)能為你帶來健美腹部的動(dòng)作可以讓你擺脫后背的疼痛，讓你的背更挺直，增加你身體的靈活度，甚至改善你不好的情緒。然而做的時(shí)候，如果你的背不挺直，成拱形或弧形，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就會(huì)失去其效能。

No.12 深蹲。這個(gè)動(dòng)作可以增加全身的肌肉，提高平衡感甚至預(yù)防潛在的傷害。使你同時(shí)擁有更強(qiáng)健的力量和更好的平衡感。

答：

健美鍛煉方法

一、我們要清楚為什么要健身？身體需要怎么樣健身？如何滿足身體的需要？如何健身又不傷身？

二、為什么要健身，因?yàn)榻┠陙喗】岛吐栽絹碓蕉啵t(yī)院醫(yī)生藥物均有心無力，為了尋找健康出路，所以健身意識提高、健身行業(yè)應(yīng)運(yùn)而生，健身方法多種多樣，這是非常好的現(xiàn)像和事情，可缺乏對身體需要怎樣健身的認(rèn)識。

三、身體需要怎么樣健身，我們一般認(rèn)為健身是要?dú)庋h(huán)，是的是要?dú)庋h(huán)，但是殊不知?dú)庋h(huán)更需通道，健身真正的目的是能鏟除氣血循環(huán)的障礙，打通氣血循環(huán)（周體組織通暢）的通道。

健美鍛煉方法

四、如何滿足身體的需要，需認(rèn)識不同人、不同情況有不同的方法：青少年堵塞少、暢通多，所以只要是可活動(dòng)的健身方法，均可收到很好效果；中年人相對來說身體堵塞部份和程度均加重，那就不是一般的活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)方法可解決的了，需要有針對性強(qiáng)的疏通障礙的方法一一自助無創(chuàng)手術(shù)法，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛練方能讓氣血流通、效果更好；老年人的身體障礙更大、堵塞更嚴(yán)重，更需自助無創(chuàng)手術(shù)法鏟除障礙，筑牢健康基礎(chǔ)一一周體通暢，事半功倍。

五、如何健身又不傷身，第一，是讓身體軟組織的僵硬、粘連、結(jié)節(jié)等病理變化，恢復(fù)到柔軟而富有彈性的狀態(tài)；第二，是避免當(dāng)前的過量健身活動(dòng)（健美），及不了解自己身體狀況下，盲目跟風(fēng)大量運(yùn)動(dòng)（如萬步走）。

六、無論什么方法，都要了解身體健康的標(biāo)準(zhǔn)，以滿足健康的標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)則；否則事倍功半。

謝謝閱讀及健康愛好者！點(diǎn)關(guān)注更精彩。

現(xiàn)在的人，對于健康很重視，所以就越來越多的人，選擇不同的健身方式來，增強(qiáng)自己的體質(zhì)，保持自己的完美體型，然后健康的健身，而又不傷害到自己的身體。

在有氧運(yùn)動(dòng)中例如跑步，大多數(shù)新手由于心肺功能不夠強(qiáng)大，在跑步時(shí)會(huì)呈現(xiàn)簡短而急促的呼吸。

這種呼吸方式的效率很低，會(huì)輕易的產(chǎn)生身體疲勞，導(dǎo)致有氧運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持更久。跳繩，這些有氧運(yùn)動(dòng)，要配合好呼吸。在跑步過程中，***取緩慢的深呼吸。以每只腳落地為一拍，每三拍完成一次吸氣，每兩拍完成一次呼氣，并用鼻子吸氣嘴巴呼氣。這種方法可以節(jié)省能量，提高運(yùn)動(dòng)有氧健康健身。

還有就是力量鍛煉，這個(gè)對呼吸要求也是很高的，發(fā)力的時(shí)候呼氣，收力的時(shí)候吸氣，如在深蹲時(shí)，蹲起的時(shí)候呼氣，蹲下時(shí)吸氣。這種方式可以在你健身的時(shí)候，提供大量的氧氣和能量。

運(yùn)動(dòng)前都要熱身，先讓身體，預(yù)熱，不要一來就運(yùn)動(dòng)容易傷身，還有就是運(yùn)動(dòng)完也要拉伸[_a***_]，休息一下讓人身體慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)。

還有一些人為了快速達(dá)倒，健身減肥的目的，***用節(jié)食的辦法，這也是很不健康的，健身方式，健身應(yīng)該少喝碳水飲料，營養(yǎng)搭配合理。還有要保持心態(tài)好，平和要堅(jiān)持。動(dòng)作要規(guī)范。

健身是一門很深的學(xué)問，有些人訓(xùn)練的方法不對，導(dǎo)致最后不但沒有絲毫效果，反而渾身酸痛且對身體造成不可挽回的傷害，那么如何正確而健康的健身呢？

1、扎實(shí)的理論

任何一個(gè)人初步接觸健身，都是從什么都不懂的小白一步步走過來的，并不是你有了健身的想法，一頭扎進(jìn)健身房，看見一堆器械，不管三七二一一頓瞎練，我覺得需要在健身前做些功課，我今天打算練什么，我通過哪些動(dòng)作去練習(xí)，我該如何把這些動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。

2、擺正心態(tài)

健身不是短時(shí)間內(nèi)就能有明顯效果的，只要你掌握了正確的方法，并持之以恒的去做，其它的就交給時(shí)間吧。有些人急于求成，一去健身房，直接上大重量，不考慮自己的承重范圍，也不考慮動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，而造成的結(jié)果只能是事倍功半，嚴(yán)重點(diǎn)的自己也會(huì)受傷。

以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。

健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。

感謝邀請，健身應(yīng)該如何練？健身是目前比較火熱的話題，當(dāng)然一個(gè)好的身體都每個(gè)人的誘惑力都是無限大的，下面我就把我目前理解的一些東西分享給大家，歡迎補(bǔ)充。

健身，顧名思義就是一個(gè)長期堅(jiān)持，歲月累積的結(jié)果。健身它是一個(gè)全面性的含義，范圍也比較廣，廣大朋友可以通過健身房教練或者網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)來達(dá)到自己對本身健康要求，一個(gè)良好的身體不管是在生活中、工作、***、游戲都是必須具備的。七分吃，三分練，良好生活習(xí)慣，堅(jiān)持不熬夜才能讓我們有一個(gè)好的身體，好的家庭！

體質(zhì)很差，從沒有鍛煉過，怎么開始健身呢？

循序漸進(jìn)地練起來。

體質(zhì)很差的人更要鍛煉了，否則容易生病，平時(shí)也不能以最飽滿的狀態(tài)去工作，生活和學(xué)習(xí)。

可不能做當(dāng)代的林黛玉啊。

對于體質(zhì)差的人來說，一上來就上量身體會(huì)吃不消的，你可以一步步循序漸進(jìn)地練起來。

有氧運(yùn)動(dòng)屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，它可以在不傷害身體的前提下，對身體進(jìn)行全方位的鍛煉。

長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的體質(zhì)?？梢詮?qiáng)化心肺能力，鍛煉肌肉，骨骼，可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，可以瘦身塑型，可以使人充滿活力。

走路

其實(shí)鍛煉是一種消耗身體的行為體質(zhì)差的人不建議鍛煉尤其是大運(yùn)動(dòng)量有可能讓身體更差

建議調(diào)整作息按時(shí)吃飯睡覺不熬夜不久坐不暴飲暴食不

老一輩人沒有鍛煉的習(xí)慣為什么身體都比較健康？作息穩(wěn)定心無雜念該吃吃該睡睡那個(gè)時(shí)候普遍沒什么油水所以也就不存在什么高血壓高血糖的吃的東西都消化了

每天走幾千步比平常走路稍快即可微微出汗就好切記運(yùn)動(dòng)是為了高興不是為了和別人比賽

祝成功

早上到公園做一些健身操，也可以去走走步，提高心肺功能，慢跑也是很好的健身運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自己的體質(zhì)慢慢練，先鍛煉30分鐘左右，慢慢適應(yīng)后就可以鍛煉60分鐘。只要堅(jiān)持鍛煉身體就會(huì)越來越健康。

我年輕的時(shí)候體質(zhì)很差，胃病，40歲左右血壓、血脂三高，每天服藥，40多歲開始重視自身的健康問題，在服用藥物的同時(shí)，開始運(yùn)動(dòng)，一開始***用慢跑，從3公里開始…，一年后能跑進(jìn)10公里，一年后指標(biāo)開始正常，然后就停止服藥。今年我67歲，持續(xù)保持運(yùn)動(dòng)30年以上，半馬成績跑進(jìn)140，退休后開始增加力量訓(xùn)練，現(xiàn)在擁有一個(gè)健康的身體和健碩的身材，生命在于運(yùn)動(dòng)，只要你能意識到健康的重要，生命的寶貴，你就一定能做到持之以恒的堅(jiān)持，付出一定會(huì)有回報(bào)，經(jīng)過若干年的努力，一定會(huì)給你意想不到的驚喜！

體質(zhì)差，零基礎(chǔ)，怎樣鍛煉？

一，健身先健腦。先學(xué)習(xí)如何讓體質(zhì)強(qiáng)健起來的知識，吃什么怎樣吃都要學(xué)。尤其是零基礎(chǔ)學(xué)健身，更需要學(xué)習(xí)。

二，健身循序漸進(jìn)。選擇一項(xiàng)自己喜歡的健身方式，如騎車，跑步，游泳，去健身房等。如果是去健身房，建議先從慢走開始，逐漸延長時(shí)間、距離，再慢跑，再做器械。不要急于求成，一定要根據(jù)自己的身體狀況來決定自己健身的力度強(qiáng)度和健身的時(shí)間長短。如感不適應(yīng)立即減輕強(qiáng)度或停止，休息之后再說，切不可逞強(qiáng)或硬撐。

三，養(yǎng)成健康的生活方式。戒煙戒酒，不久坐，不熬夜，多吃新鮮的蔬果，多吃雞蛋雞肉，喝酸奶等。

四，保持愉快的心情?？梢月犅爟?yōu)美的音樂，多去風(fēng)景優(yōu)美的地方看看，找好友聊聊天，讀一本自己喜歡的書，讓自己有一個(gè)好心情，好心態(tài)。

心情愉快，營養(yǎng)均衡，再加上鍛煉，身體就會(huì)越來越好。