啞鈴鍛煉方法?用啞鈴怎么鍛煉？-康尊運(yùn)動(dòng)健康
【導(dǎo)讀】啞鈴大家都認(rèn)識(shí)吧，啞鈴是一種常見的健身器材，也是一種很方便的健身器材，那你知道啞鈴怎么練嗎？下面就來看看啞鈴鍛煉方法
深蹲練習(xí)
練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌。
動(dòng)作要領(lǐng)
1、膝蓋應(yīng)與大腳趾方向一致;
2、頭部、頸部與肢體方向一致;
3、重復(fù)動(dòng)作務(wù)必保持方向不變，身體穩(wěn)定。
啞鈴鍛煉方法 4個(gè)動(dòng)作
起始動(dòng)作
1、雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬;
2、臀部稍向外轉(zhuǎn)動(dòng)，腳、膝也應(yīng)同向轉(zhuǎn)動(dòng);
3、挺胸收腹，腰部保持微弓。
啞鈴鍛煉方法 4個(gè)動(dòng)作瘦腿
動(dòng)作
1、膝蓋開始彎曲，臀部后頂，緩慢下蹲;
2、挺胸收腹，背部挺直，臀部持續(xù)后移;
3、除非另有規(guī)定，膝蓋部大致呈90度;
4、回復(fù)到起始動(dòng)作;
5、下蹲到點(diǎn)時(shí)膝蓋勿收攏。
正握箭步蹲練習(xí)
練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌、內(nèi)收肌。
動(dòng)作要領(lǐng)
1、雙腿前后分開，前腳位于膝蓋正下方，后腿成直線立定;
2、抬頭、挺胸、提臀;
3、一腿運(yùn)動(dòng)直至疲勞，換腿重復(fù)。
啞鈴鍛煉方法 4個(gè)動(dòng)作瘦腿又
起始動(dòng)作
1、雙腳并攏站立;
2、雙手緊握啞鈴，手心向內(nèi);
3、挺胸、提臀、收腹。
啞鈴鍛煉方法 4個(gè)動(dòng)作
動(dòng)作
1、繃緊臀部，一腿緩慢后移，另一腿彎曲成90度;
2、腿部盡量展開，緩慢移動(dòng)，腰部、膝保持不動(dòng)，緩慢還原。
3、膝硬舉練習(xí)
練習(xí)部位：腿后肌、臀大肌、豎脊肌
動(dòng)作要領(lǐng)
1、自然站立，上肢前傾，做動(dòng)作時(shí)勿轉(zhuǎn)身;
2、膝蓋稍曲;
3、動(dòng)作恰當(dāng)、盡可能地前傾;
4、挺胸，勿轉(zhuǎn)身尤其關(guān)鍵。
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康尊運(yùn)動(dòng)健康倡導(dǎo)“智慧健康”理念，至少包含三個(gè)層次的意義：
（1）健康哲學(xué)：中西方生命哲學(xué)的完美融合與再現(xiàn)。既講求“天人合一”，以符合自然及人性的方式倡導(dǎo)終T極的健康理念，又以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牡目茖W(xué)態(tài)度，把控健康的各項(xiàng)指標(biāo)。
（2）健康方法：有效測評(píng)、科學(xué)指標(biāo)、合理練習(xí)、及時(shí)補(bǔ)充、平穩(wěn)進(jìn)步，從而將“保養(yǎng)、 鍛煉、改變、持續(xù)”完美結(jié)合。
（3）健康實(shí)踐：階段性課程、專業(yè)的建議及指導(dǎo)、數(shù)據(jù)化測評(píng)及管理、多元化的服務(wù)體驗(yàn)。返回搜狐，查看更多
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