啞鈴可以說是健身神器，不僅僅是因為用它可以將人體各主要肌群都鍛煉到，而是因為它的健身效果還非常了得。因此健身練到了一定水平后，一副啞鈴就可以搞定所有練習(xí)動作。下面是小編帶來的是健身房啞鈴鍛煉方法，希望對您有幫助。

這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個方面來演示，下面就一起來看看：

啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉鍛煉

動作1、平板啞鈴?fù)菩?/p>

動作2、上斜啞鈴飛鳥

動作3、持鈴俯臥撐

動作4、上斜啞鈴臥推

動作5、下斜啞鈴臥推

啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉鍛煉

動作1、坐姿啞鈴?fù)萍?/p>

動作2、俯身啞鈴飛鳥

動作3、直立啞鈴側(cè)平舉

動作4、直立啞鈴胸前提拉

動作5、直立啞鈴聳肩

啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉鍛煉

動作1、引體向上

動作2、啞鈴硬拉

動作3、俯身啞鈴劃船

動作4、單臂啞鈴劃船

啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉鍛煉

動作1、托臂啞鈴彎舉

動作2、雙杠臂屈伸

動作3、后仰啞鈴臂屈伸

動作4、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

動作5、坐姿啞鈴彎舉

啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉鍛煉

動作1、俯臥負重腿彎舉

動作2、坐姿負重腿屈伸

動作3、負重啞鈴箭步蹲

動作4、負重啞鈴深蹲

動作5、負重啞鈴提踵

啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉鍛煉

動作1、直立啞鈴體側(cè)屈

動作2、固腿仰臥起坐

動作3、上斜仰臥舉腿

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