健康鍛煉身體的方法有哪些

很多人會(huì)用健身的方式減肥，用運(yùn)動(dòng)的形式把這些熱量消耗掉，這樣，既可以鍛煉身體的靈活性又可以增加了力量，一些不健康的身體也會(huì)慢慢的恢復(fù)，用鍛煉身體的方法健身是最好的。那么健康鍛煉身體的方法有哪些?下面大家就來一起看一看吧。

目錄科學(xué)的鍛煉身體方法是什么健康鍛煉身體的方法有哪些寒冬鍛煉需要注意什么8種最適合宅男鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)男性時(shí)常健身鍛煉對(duì)身體很有幫助

1科學(xué)的鍛煉身體方法是什么

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)才養(yǎng)生

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體新陳代謝，改善人體生理功能，提高精力，增強(qiáng)體質(zhì)，防止早衰。運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生，但也會(huì)傷身，關(guān)鍵在于適度。怎樣才是適度的運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，即堅(jiān)持16字方針：有氧運(yùn)動(dòng)，安全適度，方法簡(jiǎn)便，持之以恒。運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，不同的人應(yīng)根據(jù)自己的情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

　　無(wú)論是正常人還是肥胖者，每天從事體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都應(yīng)有一定的限度，而且需要根據(jù)個(gè)人具體情況制訂不同的計(jì)劃，并不是一味追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好。盲目過度運(yùn)動(dòng)不但會(huì)損傷骨骼肌肉、增加心腦血管及心肺疾病發(fā)病率，還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)。造成婦女停經(jīng)等不良影響。

　　什么限度合適呢?首先要因人而異，根據(jù)自己的體能.選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。其次，運(yùn)動(dòng)的開始階段不能操之過急，要循環(huán)漸進(jìn)，間，使心血和呼吸功能以及肌肉組織等有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。

　　運(yùn)動(dòng)前不宜空腹或過飽

　　運(yùn)動(dòng)前不宜空腹，也不宜吃得過飽?？崭惯\(yùn)動(dòng)雖然減脂效果明顯，但從健康角度講是不可取 的?？崭瑰憻挄?huì)增加低血糖的發(fā)生率，容易導(dǎo)致胃下垂，對(duì)于中老年人，尤其容易誘發(fā)心腦血管疾患.甚至猝死。

　　飯后運(yùn)動(dòng)同樣不利于健康。飯后人體的大量血液流向消化系統(tǒng)，如果此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，大量血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)變慢，不利于消化。

　　因此，專家建議，最好選擇在下午午睡后運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充少量水分和易消化的食物。

2健康鍛煉身體的方法有哪些

　　1、跳繩

　　跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一種全民的運(yùn)動(dòng)，哪一個(gè)學(xué)生沒有在小學(xué)的時(shí)候就學(xué)會(huì)跳繩了，而且這種器械價(jià)格便宜，占地面積小，隨時(shí)隨地都可以?，F(xiàn)在很多廣場(chǎng)舞里面也增加了跳繩的運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)很好的健身運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)由慢到急，由于寓教于樂，是很多人可以連續(xù)的進(jìn)行跳繩這種運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，燃燒的脂肪就會(huì)很多，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)可以連續(xù)，而且不受地點(diǎn)和時(shí)間的限制，所以成為健身運(yùn)動(dòng)中的首選。

　　2、游泳

　　如果有條件的話游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛斡久啃r(shí)可以消耗熱量175卡，而且它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)人的心肺功能，和鍛煉人的靈活性都有一定的好處。尤其對(duì)一些產(chǎn)后墨魚肥胖的婦女恢復(fù)身體，還有一些老年人心肺功能，不是很強(qiáng)，不能參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，都可以用游泳這種方式來鍛煉。

　　增強(qiáng)人民體質(zhì)，加強(qiáng)體育鍛煉，這是多年來人們對(duì)身體的要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)的要求。隨著生活節(jié)奏的加快，放松運(yùn)動(dòng)，亞健康的人群越來越多，日常生活中鍛煉身體，已經(jīng)成為時(shí)尚話題。日常生活中鍛煉身體的方法非常多，我們可以因地施材，利用自己的便利方法，做一些慢跑，騎自行車，跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)都能夠燃燒脂肪，使你的肌肉變得富有彈性，消除身上的肌肉恢復(fù)健康身體。

3寒冬鍛煉需要注意什么

　　寒冬鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要有一定限制，既不能盲目大量運(yùn)動(dòng)，也不能運(yùn)動(dòng)量過小而起不到鍛煉身體的效果?？梢杂眯穆蚀_定適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。最大安全運(yùn)動(dòng)心率=220-年齡，一般要求運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大安全運(yùn)動(dòng)心率的60%~70%左右為宜(即170-年齡)，如果情況良好，可逐漸增加，一切以身體能否耐受、有無(wú)不良反應(yīng)、達(dá)到健康鍛煉目的為度。

　　熱身活動(dòng)要充分

　　因?yàn)檫@時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。

　　氣候寒冷，先在室內(nèi)花5分鐘~10分鐘做熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體暖起來之后才“輕裝上陣”出門，以提高身體對(duì)突如其來的寒冷刺激的抵御能力。另一方面，人體各器官系統(tǒng)遇冷就會(huì)產(chǎn)生保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

　　所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

　　鍛煉運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大

　　不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一斷時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

　　衣著厚薄要適宜

　　冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

　　俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。平時(shí)有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　按己需要制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該根據(jù)自己的能力來制定，尤其是平日極少參加運(yùn)動(dòng)的人。運(yùn)動(dòng)猝死者往往身體有潛在疾病，在超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)誘發(fā)，先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病、高血壓和腦血管疾病、心肌炎、冠狀動(dòng)脈病、嚴(yán)重心律失常、血糖控制不佳的糖尿病等疾病患者，開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生，并且要避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

48種最適合宅男鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)

　　1、俯臥撐健胸肌

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

　　2 、坐姿收腹舉腿

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

　　3 、二頭肌舉健手

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個(gè)一組，做三組。

　　4、仰臥起坐

　　在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅(jiān)持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進(jìn)行放松，同時(shí)鍛煉了自己的腹肌?？梢砸唤M做30個(gè)、50個(gè)，根據(jù)自己的力量來定。

　　5、跳繩

　　可以在家選擇一個(gè)空地兒，進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，一次跳100-500個(gè)，具有減肥、鍛煉心臟、加強(qiáng)血液循環(huán)，有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松、失眠癥、肌肉萎縮，同時(shí)可以調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　6、定點(diǎn)跳

　　當(dāng)自己坐在電腦旁邊很久之后，就會(huì)感覺很疲憊，這個(gè)時(shí)候，可以選擇一下定點(diǎn)跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時(shí)鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個(gè)，然后休息一下，再跳幾組。

　　7、蹲馬步

　　在家里，蹲馬步也不錯(cuò)，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時(shí)鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然后身體腿部彎曲做上下運(yùn)動(dòng)或者90度蹲著不動(dòng)。

　　8、倒立

　　找個(gè)墻壁或者隨意倒立運(yùn)動(dòng)，能夠是自己的血液循環(huán)加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經(jīng)痛等等，還能有效的延緩衰老。

5男性時(shí)常健身鍛煉對(duì)身體很有幫助

　　他把鍛煉身體看作像人每天必須吃飯一樣重要。百事纏身的他，再忙再累，也決不放棄鍛煉。尤其外出開會(huì)時(shí)，哪怕席地做幾個(gè)俯臥撐，也要達(dá)到鍛煉的目的。他把有氧運(yùn)動(dòng)，視作生命能量的重要來源，不僅讓他年輕，充滿活力，還讓他精力充沛完成每天繁重的工作。

　　崇尚運(yùn)動(dòng)健身的鐘院士，告誡人們：人的身體好比發(fā)動(dòng)機(jī)，發(fā)動(dòng)機(jī)的汽油好比糖類、蛋白質(zhì)和脂肪，人所攝入的這些營(yíng)養(yǎng)的消化，好比汽油的燃燒離不開氧氣，人通過運(yùn)動(dòng)充氧，使“燃料”燃燒，才能獲得動(dòng)力。

　　上班族很少有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，再加上緊張的生活節(jié)奏本身就耗氧，所以才容易出現(xiàn)亞健康。鐘院士希望大家記住，你工作的能量和生命的能量，都需要靠運(yùn)動(dòng)來提供。無(wú)論步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操，都能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的。

　　給自己充氧，除了運(yùn)動(dòng)，心情也很重要。人一旦產(chǎn)生了壞情緒，一方面可造成身體耗氧，另一方面通過交感神經(jīng)系統(tǒng)使心跳增快、血管收縮，會(huì)導(dǎo)致一些重要器官供血、供氧不足，特別是大腦和心肌缺氧。因而，在任何時(shí)候都要保持有個(gè)好心情。

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