一、懶人坐著瘦腿法

懶人瘦小腿1：

伸腿力拉雙腿筋， 坐在椅子二分之一到三分之一的位置，雙手撐住或扶住身體兩側(cè)椅子的邊緣部分，腳一直保持伸直，保持三到五秒，腳板向上翹五秒后放下來(lái)。換另一條腿。

懶人瘦小腿2：

掰腳力拉大腿筋 坐在椅子上，將一條腿抬起彎曲，將腳踝或腳面放在另一條大腿根的位置，向上掰，另一只手向下壓膝蓋。放松后換另一只腳。

懶人瘦小腿3：

原位轉(zhuǎn)體小蠻腰， 坐在不能旋轉(zhuǎn)移動(dòng)的椅子上，保持下身不動(dòng)，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)身，用手向后固定身體保持一段時(shí)間。然后換另一側(cè)。

懶人瘦小腿4：

膝蓋按摩小腿。用小腿去頂另外一條腿的膝蓋，稍微活動(dòng)即可解除酸痛感。

懶人瘦小腿5：

腳跟力敲結(jié)實(shí)腿。將鞋子脫掉，用腳跟敲擊另一條腿的小腿前側(cè)。

二、辦公室坐著如何瘦腿

辦公室瘦腿法1

坐著椅子上，上身保持挺直，雙腳自然垂放。用腿部的力量將雙腿向上抬起伸直。雙腿和地面保持平行。保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后放下，恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)多次，直到雙腿感到酸累才休息。

辦公室瘦腿法2

坐著椅子上，上身保持挺直，雙腳自然垂放。左腳保持不動(dòng)，右腳抬起和地面平行。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖20次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖20次，然后放下?lián)Q左腿練習(xí)，雙腿交替各練習(xí)到酸累再休息。記得練習(xí)的時(shí)候要抬頭挺胸哦。

辦公室瘦腿法3

坐在椅子的三分之一處，雙腳微微分開(kāi)垂直地面，上身保持挺直。腿部用力將左腳踮起，保持動(dòng)作5秒，然后放下。再抬起右腳腳跟，同樣保持5秒。雙腿交替練習(xí)這個(gè)提踵動(dòng)作，直到雙腿感到酸累。

辦公室瘦腿法4

坐在椅子上，雙腿垂直地面。上半身挺直。雙腳踮起，并且輕輕抖動(dòng)起來(lái)，直到雙腿感到酸累，然后放下休息一會(huì)再重復(fù)練習(xí)。

辦公室瘦腿法5

坐在椅子的三分之一處，身體保持挺直，雙腳垂直地面。抬起右腳搭在左腿膝蓋上，雙腿膝蓋疊在一起。兩膝蓋用力頂壓。保持用力狀態(tài)10秒，然后放下右腳恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。換左腳疊放在右腳上，雙腿交替重復(fù)練習(xí)各10次。

子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分。

三、女生坐著瘦大腿的方法

1、日式坐法瘦大腿

動(dòng)作要領(lǐng)：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

鍛煉時(shí)間：每次堅(jiān)持15-20分鐘，每日1-3次。

日式坐姿可鍛煉腿部韌性

瘦身效果：日式坐姿可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過(guò)坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

溫馨提示：做此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身體柔軟的情況下進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉。

2、直角坐姿消脂肪

在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開(kāi)，再用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。

鍛煉時(shí)間：每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1-3次。

直角坐姿有效消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪

瘦身效果：此動(dòng)作能有效的消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。

溫馨提示：剛開(kāi)始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，韌性不好的姐妹千萬(wàn)不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切記要熱心哦，比如下蹲等動(dòng)作。

3、盤(pán)腿坐改變異型腿

在寢室看書(shū)或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤(pán)腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，換其它姿勢(shì)休息10分鐘，再盤(pán)腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。

盤(pán)腿坐增強(qiáng)腿部韌性

瘦身效果：盤(pán)腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。

溫馨提示：這個(gè)坐姿容易使腿部變麻，所以，要反復(fù)換姿勢(shì)。

四、坐著減肥瘦腿“神奇”小妙招

1.椅子運(yùn)動(dòng)瘦腿法

①首先，坐在椅子上，然后伸直雙腿，讓腳尖與地面保持一定的距離，再把腳尖伸直，保持動(dòng)作5秒以上。

②接著，將腳尖伸直，腳面向上呈90°，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi)來(lái)，保持5秒以上。

③用腳踝的力量來(lái)旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)還能夠拉緊小腿肚的肌肉，讓雙腿肌肉變得緊實(shí)。

每天抽出15分鐘來(lái)鍛煉，可以起到瘦腿的效果。

2.揉捏按摩瘦腿

上班族的MM們，可以對(duì)雙腿進(jìn)行揉捏按摩來(lái)瘦腿。先從大腿的部分開(kāi)始揉捏，直至小腿的部分。揉捏按摩可以促進(jìn)腿部血液的循環(huán)，加速新陳代謝，減少贅肉。

3.直角坐姿瘦腿

坐在椅子上的時(shí)候，讓膝蓋彎曲成90度角，然后膝關(guān)節(jié)要以90度角打開(kāi)，再用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體的平衡，堅(jiān)持2分鐘以上。這樣反復(fù)10次左右，可以幫助消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果！

4.椅子操幫助瘦腿

首先，坐在椅子上，然后緊貼著后背，右腿想左方抬高至胸口的位置，這樣可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和改善腿部的線條。還可以用雙手抱住右腿的膝蓋，拉高至胸口的位置，左右交替做十次。

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