坐著瘦手臂

長時間的伏案工作會讓手臂增長贅肉，如果抽不出時間做瘦臂操。那么坐著怎么瘦手臂?不妨過來看看小編為大家分享幾招坐著也能練習(xí)的瘦手臂運動，希望對大家有幫助哦!

目錄坐著怎么瘦手臂四個瘦手臂動作站著坐著都能瘦運動減肥手臂的最快方法 OL坐著瘦手臂office座椅瘦臂操 坐著也能瘦手臂女生瘦手臂的最快方法

1坐著怎么瘦手臂

　　屈肘貼肩

　　正坐在椅子上，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于身體兩側(cè)。將雙臂伸直抬至胸前，與此同時手臂屈肘呈90°前臂向上。利用手臂力量將雙臂向肩膀靠攏，直至雙手緊貼肩膀。反復(fù)練習(xí)這個動作能使手臂肌肉得到鍛煉，使其變得緊實，以塑造纖細(xì)美臂。

　　伸懶腰

　　正坐在椅子1/3處，挺直腰身，雙手貼耳向上高舉。利用身體的力量將上半身向上伸展，達(dá)到極限后保持該姿勢片刻，爾后緩慢恢復(fù)原狀。如此反復(fù)練習(xí)能使你的身體得到鍛煉，使其肌肉變得緊實，常這樣練習(xí)能讓你練就窈窕好身材，以達(dá)到減肥效果

　　側(cè)彎腰伸臂

　　正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙臂貼耳向上伸展。利用腰部的力量，將上半身向左側(cè)下彎，與此同時雙臂向下伸展，直至手掌觸碰到地面。而后緩慢將身子恢復(fù)原狀，腰部向右側(cè)下彎。反復(fù)練習(xí)上述運動能使你的身體得到鍛煉，以達(dá)到減肥效果。

　　十指交錯伸展

　　正坐在椅子1/3處，挺直腰身，雙手十指交錯置于腹前。將手臂伸直抬于胸前，雙臂使力將其向前伸展，到達(dá)極限后將掌心外翻，爾后緩慢恢復(fù)原狀。如此反復(fù)練習(xí)能使手臂得到鍛煉，是其變得緊實，更顯手臂纖細(xì)，以達(dá)到瘦手臂效果

　　滑動雙臂

　　正坐在椅子1/3處，身子挺直，雙手向前伸直抬至與肩同高，爾后雙手緊握成拳，雙臂繃直。利用手臂的力量將雙臂以相反方向上下滑動。反復(fù)練習(xí)這個動作直至雙臂感到酸累，它能使手臂的肌肉變得緊實，讓其更顯優(yōu)美曲線，常練習(xí)就能讓你擁有迷人細(xì)臂。

　　向后甩臂

　　正坐在椅子1/3處，身子保持垂直狀，雙手四指并攏垂于腰側(cè)。利用腰部的力量將身子向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，與此同時將雙臂順著腰肢一同甩出去，手臂要保持緊繃狀。而后向右扭轉(zhuǎn)練習(xí)上述動作，反復(fù)練習(xí)這個動作能使手臂變得更加纖細(xì)，以達(dá)到減肥效果

2四個瘦手臂動作站著坐著都能瘦

　　四個瘦手臂動作站著坐著都能瘦

　　還在為你的拜拜肉苦惱嗎?趕緊學(xué)習(xí)下面4個瘦手臂的減肥方法吧，讓你輕松擁有纖細(xì)玉臂。

　　一、坐式練習(xí)

　　Step1：采取背部挺直，雙肩放松，雙腿并攏的姿勢坐在凳子上，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌心相對。

　　Step2：手掌心翻轉(zhuǎn)面對胸部，肘關(guān)節(jié)彎曲，前手臂舉啞鈴垂直地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動，保持5秒鐘，回復(fù)到初始姿勢。一次性做10組。

　　二、站式練習(xí)

　　動作一：

　　身體站直，兩手分別拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，手臂夾緊，啞鈴舉過頭頂，停留3秒，然后彎曲肘關(guān)節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)此動作。

　　動作二：

　　雙腳分開一個跨度的距離，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁一步，右腳不動保持筆直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。連續(xù)做10次，然后換方向練習(xí)。

　　三、臥式練習(xí)

　　Step1：仰臥于瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。

　　Step2：雙拳收回至耳部，停留三秒后雙臂、雙腿復(fù)位。重復(fù)全套動作10次。

　　四、空手也能瘦手臂

　　動作一：

　　Step1：兩手垂直放置在身體左右兩側(cè)，掌心向下。 Step2：手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈30下。

　　Step3：手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈30下。

3運動減肥手臂的最快方法 OL坐著瘦手臂

　　第一步：背挺直坐在椅子上，保持腳尖踮地的狀態(tài)，然后將兩只手臂向上高高舉起至頭頂，眼睛隨著指尖移動，注意下半身保持不動，然后將上半身慢慢向左邊轉(zhuǎn)，高舉左臂的同時，將右臂向左側(cè)彎曲，越過肩膀盡量觸摸到椅背，保持動作五秒鐘后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　第二步：身體背對著椅子坐在地墊上，微微彎曲膝蓋，兩只手向后反抓住椅子的邊沿，手臂用力使臀部離地，前臂與上臂呈垂直角度，上身與上臂呈垂直角度。

　　第三步：接著上一個動作，兩手臂盡量向上撐起，同時將腿部蹬直了，使身體成為一條斜線，注意手臂不要完全伸直，以略為屈肘為宜。保持動作兩秒鐘后回到初始動作，然后重新?lián)纹鹕眢w，重復(fù)相同動作十次左右。

　　第四步：臀部只坐在椅子的前三分之一處，大腿與小腿保持自然的垂直狀態(tài)，將雙手分別放在臀部下面，然后支撐起身體，收縮臀部肌肉的同時，手臂用力使臀部慢慢抬起，同時注意保持背部挺直，保持動作五秒鐘。

　　第五步：接著上一個動作，然后彎曲手臂，將臀部向前移至座位之外，感覺身體慢慢往下沉，直至前臂與上臂形成垂直。保持動作五秒鐘，然后雙臂再用力撐起身體，回到初始狀態(tài)。

　　第六步：背挺直坐在椅子上，打開雙腳與肩同寬，將上臂緊貼身體兩側(cè)，然后抬起手臂并向前伸直，與地面保持平行，將四指并攏，大拇指輕輕扣在上面。以腕關(guān)節(jié)為軸，用力做繞環(huán)運動，左右各繞三圈，持續(xù)動作半分鐘左右。

　　注意，這個動作做完后向下甩動雙手，讓肌肉得以放松，而且在活動手腕的時候不要過于緊張，動作的幅度與力度應(yīng)適中，在剛開始時動作可以放慢，然后再循序漸進(jìn)逐漸加快速度。

4office座椅瘦臂操 坐著也能瘦手臂

　　長期久坐面對電腦前，你的手臂因為少動而多肉起來，這樣的狀況多讓人糾結(jié)!現(xiàn)在不怕了，試試這套手臂操吧，就算你因為時間不多沒法運動，坐在椅子也能瘦手臂哦，而且還能遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)炎和肩周炎，這是多少辦公族的福音!文職人員的手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉，會感到酸痛。瘦臂操不僅能幫辦公族鍛煉手臂，最重要是能瘦下來，這是多少MM夏天的夢想啊!

　　◆ office座椅瘦臂操 坐在椅子上也能輕松瘦手臂

　　‖針對人群

　　長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。負(fù)責(zé)接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。

　　適宜場合：工作間隙，坐在椅子上休息時。

　　一.坐椅上抬手臂

　　1.雙腳分開，寬度約一肩半，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上眼睛，放松身體，保持自然呼吸。

　　2.吸氣并抬起胸部，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

　　3.慢慢地將雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右;

　　4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松，雙腳平踩在墊子上。

　　二.內(nèi)外畫圓

　　1.把椅子從對著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直;

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次;

　　3.再向內(nèi)畫圓20次;

　　4.注意畫圓的時候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌畫圈，同時畫圓不用畫得太大。這個方法既可以在家練習(xí)也可以在辦公室練習(xí)。

　　三.胸前手拉手

　　一不留意小臂就很容易長肉肉，下面介紹的這個動作簡單不費勁，主要是收緊小臂贅肉。

　　1.兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。

　　2.兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重復(fù)3次。

　　3.然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復(fù)5組。

　　四.抬平內(nèi)收臂

　　下面這個動作能有塑造手臂線條，并能夠伸展手臂肌肉，穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。

　　1.坐在椅子上，但不要靠著椅背，上半身保持挺直狀態(tài)，雙腳平放地面。

　　2.雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高。

　　3.吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，并向內(nèi)收。

　　4.將這個動作一組為12下，共進(jìn)行2組，速度不用很快，慢慢地進(jìn)行。

5女生瘦手臂的最快方法

　　想減去手臂上多余的肉肉，以下這些女士瘦手臂的最快方法可以幫你快速實現(xiàn)，見效很快哦!

　　方法一、手臂伸展

　　做法：

　　1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

　　2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。

　　方法二、俯臥撐

　　做法：兩手與肩膀同寬，收緊腹部，讓肩膀和頸部放松，使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發(fā)力，肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

　　方法三、拳擊運動

　　做法：

　　1、雙腳打開，與肩同寬，雙膝放松，腹部繃緊，在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次。

　　2、上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次，力度可以適當(dāng)增加。

　　90%的朋友還看這篇文章：

　　偷師鄭多燕瘦手臂訣竅

　　方法四、按摩淋巴

　　做法：彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動作，注意不要太用力。

　　方法五、畫圈

　　做法：自然站立，雙腳和背部挺直，雙腳稍微打開，雙手與肩膀成一條直線，運動手臂的力量慢慢向內(nèi)轉(zhuǎn)動雙手，向內(nèi)畫圈20次，然后再向外畫圈20次，畫圈的時候動作不需要太大。

　　簡單的五個方法就可以有效甩掉手臂多余肉肉，趕走粗壯手臂，還能塑造緊實的線條，趕緊動起手來吧!

相關(guān)知識

最有效瘦手臂6個方法?瘦手臂不能浪費這些時間
快速瘦手臂的5個小動作?7種瘦手臂食物不容錯過
身體發(fā)胖 想瘦先要瘦手臂
瑜伽瘦身 瘦手臂只需要一招
三式瑜伽操 美腿 瘦手臂
局部減肥瑜伽 輕松拉伸瘦手臂又瘦腿
4式瑜伽 讓你坐著也瘦腰
坐著如何瘦肚子
瘦手臂方法
怎么瘦手臂肌肉

網(wǎng)址: 坐著瘦手臂 http://m.u1s5d6.cn/newsview463008.html