這兩年，普拉提成為不折不扣的網(wǎng)紅運動。 孫儷、朱珠、古力娜扎等不少女明星，都在社交媒體上曬出練普拉提的照片。女明星們苗條的身材、挺拔的體態(tài)，讓不少人對普拉提心生向往。

據(jù)說，它不僅能減肥、塑形，還能糾正不良體態(tài)，簡直像是運動中的“全能 選手”，醫(yī)院康復科都在用！到底什么是普拉提?它真的如此全能嗎？

家庭醫(yī)生雜志記者/王若蘭

普拉提來自德國

普拉提是德國人約瑟夫·普拉提發(fā)明的，起源于20 世紀 20 年代。 據(jù)說，約瑟夫·普拉提從小體弱多病。為此，他進行了多種鍛煉，包括體操、滑雪、舉重等，甚至還學了太極、瑜伽。 后來，他將這些鍛煉融會貫通，創(chuàng)造了一套健身法，并用這套方法幫助病人康復。

記者體驗

動作比瑜伽更難，但運動強度不大

記者“探店”（指實地考察）多家普拉提館后發(fā)現(xiàn)，基本分為墊上和床上兩種類型。

“墊上普拉提”跟瑜伽很相似：在瑜伽墊 上，借助彈力球、彈力帶等，做各種牽引、拉伸 動作。 “床上普拉提”則是在專用的普拉提器械上做牽拉，如萬能滑動床、凱迪拉克床（見右 圖）、梯桶等。通常只有在私教課上，才能練這種普拉提。

為此，記者特意花了近200元，購買了一 節(jié)私教體驗課，課時為1小時。平時，這樣一節(jié)課的價格要500元或以上。

作為一名運動愛好者，普通跑步、瑜伽、健身，記者都不在話下。但沒想到，第一次上普 拉提課，記者就被“虐”得體無完膚。在拱橋狀的脊柱矯正器上，才做了幾次脊柱后伸，腿就抖得像篩子，汗如雨下；在凱迪拉克床上，也很難把動作做到位，更無法支撐到教練要求的時間。 看起來，普拉提只是拉伸一下身體，動作緩慢、運動強度也不高，怎會那么累？

記者的感受是，練瑜伽或跑步、打羽毛球， 往往是動用身體大片肌肉、骨骼；相比之下，普 拉提更注重逐塊鍛煉肌肉、骨節(jié)，再加上要借助專門的器械，動作的復雜度較高，堪比“雜 技”，所以十分累人。和瑜伽相似的是，練習普拉提的時候，身體有強烈的拉伸感。

上完一節(jié)普拉提課，久坐了一天的記者感到整個身體都輕松許多，腰酸背痛也有所減輕。

▲記者體驗普拉提。記者使用的器械就是凱迪拉克床。

“民間版”康復運動？醫(yī)生這么說

很多普拉提館宣傳，普拉提對于高低肩、 骨盆前傾、脖子歪等體態(tài)不良，以及頸椎、腰椎 的病痛，都能起到改善作用。記者也發(fā)現(xiàn)，普拉提的凱迪拉克床跟醫(yī)院康復科的懸吊床很像。二者真有一定淵源？

對此，宋秀豹醫(yī)生表示，康復訓練器械會更多地使用外力去對人體進行牽拉、拉伸，被動訓練比較多，往往需配合手法治療、物理治療、主動康復訓練等，效果才好。 而普拉提則是人體主動發(fā)力進行訓練。

據(jù)宋秀豹醫(yī)生觀察，普拉提的動作以牽拉、拉伸為主，對于肌肉勞損導致的身體僵硬、酸痛、體態(tài)不佳，有一定改善作用。

“對于拉伸局部肌肉，提升局部靈活性，也有一定作用。”鄧乙首醫(yī)生指出，在歐美國家，一 些執(zhí)業(yè)醫(yī)師也會將普拉提應用到康復治療中。但對于核心肌層面的問題，普拉提就無能為力，比如腰椎間盤突出、椎管狹窄、脊柱側(cè)彎、頸椎關(guān)節(jié)錯位等脊柱退變性疾病。而且，普拉提中有很多脊柱和頸椎扭轉(zhuǎn)、回旋、屈曲的動作，可能越練病情越嚴重。

要說減肥，普拉提的作用也不大，因為它的運動強度較低，消耗的熱量也比較少。 “單純當作一個運動沒問題，不要寄予厚望?！彼涡惚t(yī)生說。建議在教練指導下練普拉提，量力而行， 避免扭傷、拉傷或加重病情。

剛生完孩子的寶媽，不適合練普拉提

這幾年，普拉提很火：很多瑜伽教練都轉(zhuǎn)行做普拉提，練普拉提后受傷前來診治的人也越來越多。

最讓宋秀豹醫(yī)生印象深刻的是，有些寶媽產(chǎn)后不久，就去練普拉提，結(jié)果腰痛、漏尿等情況變得更嚴重，最后不得不都到康復科就診。

“其實，產(chǎn)后女性不宜馬上去練普拉提。” 他解釋道，剛生產(chǎn)后的女性盆底肌、腹直肌、括約肌等核心肌群都比較松弛，不正確的訓練容易讓她們出現(xiàn)漏尿等問題。這種情況下，再去進行瑜伽、普拉提等拉伸性強的運動，會加劇肌肉松弛，加重癥狀。

此外，宋秀豹醫(yī)生提醒，中老年人尤其是 “三高”患者、骨質(zhì)疏松患者，也不適合做懸吊動作多的墊上普拉提。即使是墊上的，高血壓患者運動前后也要留意血壓的變化。

（編輯：凌茜雯 通訊員:張燦城）

來源：《中國家庭醫(yī)生》雜志二月下半月刊

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