明星都在練的普拉提,到底有何魅力?
這兩年,普拉提成為不折不扣的網(wǎng)紅運動。 孫儷、朱珠、古力娜扎等不少女明星,都在社交媒體上曬出練普拉提的照片。女明星們苗條的身材、挺拔的體態(tài),讓不少人對普拉提心生向往。
據(jù)說,它不僅能減肥、塑形,還能糾正不良體態(tài),簡直像是運動中的“全能 選手”,醫(yī)院康復科都在用!到底什么是普拉提?它真的如此全能嗎?
家庭醫(yī)生雜志記者/王若蘭
普拉提來自德國
普拉提是德國人約瑟夫·普拉提發(fā)明的,起源于20 世紀 20 年代。 據(jù)說,約瑟夫·普拉提從小體弱多病。為此,他進行了多種鍛煉,包括體操、滑雪、舉重等,甚至還學了太極、瑜伽。 后來,他將這些鍛煉融會貫通,創(chuàng)造了一套健身法,并用這套方法幫助病人康復。
記者體驗
動作比瑜伽更難,但運動強度不大
記者“探店”(指實地考察)多家普拉提館后發(fā)現(xiàn),基本分為墊上和床上兩種類型。
“墊上普拉提”跟瑜伽很相似:在瑜伽墊 上,借助彈力球、彈力帶等,做各種牽引、拉伸 動作。 “床上普拉提”則是在專用的普拉提器械上做牽拉,如萬能滑動床、凱迪拉克床(見右 圖)、梯桶等。通常只有在私教課上,才能練這種普拉提。
為此,記者特意花了近200元,購買了一 節(jié)私教體驗課,課時為1小時。平時,這樣一節(jié)課的價格要500元或以上。
作為一名運動愛好者,普通跑步、瑜伽、健身,記者都不在話下。但沒想到,第一次上普 拉提課,記者就被“虐”得體無完膚。在拱橋狀的脊柱矯正器上,才做了幾次脊柱后伸,腿就抖得像篩子,汗如雨下;在凱迪拉克床上,也很難把動作做到位,更無法支撐到教練要求的時間。 看起來,普拉提只是拉伸一下身體,動作緩慢、運動強度也不高,怎會那么累?
記者的感受是,練瑜伽或跑步、打羽毛球, 往往是動用身體大片肌肉、骨骼;相比之下,普 拉提更注重逐塊鍛煉肌肉、骨節(jié),再加上要借助專門的器械,動作的復雜度較高,堪比“雜 技”,所以十分累人。和瑜伽相似的是,練習普拉提的時候,身體有強烈的拉伸感。
上完一節(jié)普拉提課,久坐了一天的記者感到整個身體都輕松許多,腰酸背痛也有所減輕。
▲記者體驗普拉提。記者使用的器械就是凱迪拉克床。
“民間版”康復運動?醫(yī)生這么說
很多普拉提館宣傳,普拉提對于高低肩、 骨盆前傾、脖子歪等體態(tài)不良,以及頸椎、腰椎 的病痛,都能起到改善作用。記者也發(fā)現(xiàn),普拉提的凱迪拉克床跟醫(yī)院康復科的懸吊床很像。二者真有一定淵源?
對此,宋秀豹醫(yī)生表示,康復訓練器械會更多地使用外力去對人體進行牽拉、拉伸,被動訓練比較多,往往需配合手法治療、物理治療、主動康復訓練等,效果才好。 而普拉提則是人體主動發(fā)力進行訓練。
據(jù)宋秀豹醫(yī)生觀察,普拉提的動作以牽拉、拉伸為主,對于肌肉勞損導致的身體僵硬、酸痛、體態(tài)不佳,有一定改善作用。
“對于拉伸局部肌肉,提升局部靈活性,也有一定作用。”鄧乙首醫(yī)生指出,在歐美國家,一 些執(zhí)業(yè)醫(yī)師也會將普拉提應用到康復治療中。但對于核心肌層面的問題,普拉提就無能為力,比如腰椎間盤突出、椎管狹窄、脊柱側(cè)彎、頸椎關(guān)節(jié)錯位等脊柱退變性疾病。而且,普拉提中有很多脊柱和頸椎扭轉(zhuǎn)、回旋、屈曲的動作,可能越練病情越嚴重。
要說減肥,普拉提的作用也不大,因為它的運動強度較低,消耗的熱量也比較少。 “單純當作一個運動沒問題,不要寄予厚望?!彼涡惚t(yī)生說。建議在教練指導下練普拉提,量力而行, 避免扭傷、拉傷或加重病情。
剛生完孩子的寶媽,不適合練普拉提
這幾年,普拉提很火:很多瑜伽教練都轉(zhuǎn)行做普拉提,練普拉提后受傷前來診治的人也越來越多。
最讓宋秀豹醫(yī)生印象深刻的是,有些寶媽產(chǎn)后不久,就去練普拉提,結(jié)果腰痛、漏尿等情況變得更嚴重,最后不得不都到康復科就診。
“其實,產(chǎn)后女性不宜馬上去練普拉提。” 他解釋道,剛生產(chǎn)后的女性盆底肌、腹直肌、括約肌等核心肌群都比較松弛,不正確的訓練容易讓她們出現(xiàn)漏尿等問題。這種情況下,再去進行瑜伽、普拉提等拉伸性強的運動,會加劇肌肉松弛,加重癥狀。
此外,宋秀豹醫(yī)生提醒,中老年人尤其是 “三高”患者、骨質(zhì)疏松患者,也不適合做懸吊動作多的墊上普拉提。即使是墊上的,高血壓患者運動前后也要留意血壓的變化。
(編輯:凌茜雯 通訊員:張燦城)
來源:《中國家庭醫(yī)生》雜志二月下半月刊
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網(wǎng)址: 明星都在練的普拉提,到底有何魅力? http://m.u1s5d6.cn/newsview86099.html
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