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普拉提的種類普拉提是力量訓(xùn)練嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 15:19

　　普拉提隨著大眾對于健身的關(guān)注越逐漸發(fā)展起來了。我們廣義上說的普拉提是一個大的動作概念，其實普拉提的下面分有幾個大類，那么你覺得普拉提的種類有哪些呢？普拉提是力量訓(xùn)練嗎？下面我們一起去健身知識那里看看吧！

普拉提的種類

　　第一種：直立普拉提

　　顧名思義，直立普拉提要求MM們在整個過程保持直立!直立普拉提主要是腿部動作，你把兩腳分開，手臂伸直上舉，同時右腳伸直往上抬起，注意腳背彎曲，接著沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運動類了就換左腳。

　　第二種：健身球普拉堤

　　這個運動是在健身球上進行的，大家先跪于地面，將身體右側(cè)靠在健身球上，伸出左腳支撐身體，右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部。并用你的左肘盡可能觸到左胯，做完后換另一側(cè)。

　　第三種：彈力繩普拉提

　　這個運動需要用到一條彈力繩。首先要仰臥，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，用手抓住兩端，深吸氣的過程中，努力將肚臍貼向脊柱，接著雙手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。

　　第四種：小球普拉提

　　這個運動要用到一個軟皮球。先仰臥，用兩腳的踝部夾住球，雙腿抬起與地面垂直，再慢慢旋轉(zhuǎn)，在空中劃圓圈，順逆各轉(zhuǎn)10次，同時手心向下，放于身體兩側(cè)。

普拉提是力量訓(xùn)練嗎

　　普拉提可以用作力量訓(xùn)練。很多人都覺得普拉提和瑜伽相似，是從動作上看到的。其實普拉提著重于力量方面的鍛煉，所以它是重復(fù)比較有利，呼吸方式也是力量訓(xùn)練的呼吸形式。這樣的徒手力量訓(xùn)練不僅可以提高肌肉的控制力，還可以有效的刺激肌肉的生長，提高訓(xùn)練效果。實際上，普拉提比健身可以更有效地利用自身重量去加強肌肉和穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

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