到底是晨練好還是暮練好?科普小知識(shí)
到底是晨練好還是暮練好?科普小知識(shí)
2023-06-05 07:04 來(lái)源:明珠號(hào) 小肆說(shuō)健康
在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的群體中,始終存在一種現(xiàn)象:用自認(rèn)為的鍛煉方式養(yǎng)生保健,可任何方式方法都不講,只是盲目的運(yùn)動(dòng),反而會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛、食欲不振、惡心嘔吐、頭暈頭痛等不適。
如在運(yùn)動(dòng)之前不熱身、運(yùn)動(dòng)后不拉伸;運(yùn)動(dòng)過(guò)度,以及接下來(lái)要和大家重點(diǎn)說(shuō)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都有講究。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn):在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上,一直有熱議的是“到底晨練(清晨運(yùn)動(dòng))好還是暮練(傍晚運(yùn)動(dòng))好?你心中有沒(méi)有準(zhǔn)確的答案呢?
比如身邊很多中老年人普遍認(rèn)為,晨起鍛煉的方式最佳,相比于年輕人,老年人的作息規(guī)律不同,他們更喜歡早睡早起,早上很早起床,洗漱吃點(diǎn)早餐就去晨練。
看似是一種養(yǎng)生的方式,但對(duì)于本就有心臟負(fù)擔(dān)的人群而言,如患有心臟病、冠心病、高血壓、糖尿病等,在平穩(wěn)血壓,預(yù)防血栓上十分不利。
據(jù)流行病學(xué)的研究表明,在清晨時(shí),恰恰為人血液凝聚力最高的階段,不僅血液黏稠、代謝慢,還會(huì)增加血栓的發(fā)生危險(xiǎn),血壓也有一個(gè)高峰期。若堅(jiān)持成了,很可能讓心臟壓力加大,使血壓水平升高,不利于控制病情。
另外,即使沒(méi)有相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)的人群,年輕又身體健康的狀態(tài)下,也應(yīng)該在吃完早餐之后,休息半個(gè)小時(shí)的時(shí)間,再進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。若餐后立即運(yùn)動(dòng),有可能影響腸胃吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),甚至誘發(fā)消化不良等腸胃病。
相比于晨練,即清晨運(yùn)動(dòng)的方式,還有一種傍晚運(yùn)動(dòng),有研究發(fā)現(xiàn):喜歡傍晚運(yùn)動(dòng)的人,有助于提高機(jī)體代謝水平,排出多余的脂肪,在減肥減脂的效果上最佳。
但在這里也是建議大家在晚餐后的30~60分鐘后運(yùn)動(dòng),且間隔睡覺(jué)時(shí)間要在3個(gè)小時(shí)以上,或者選擇傍晚,即下午的一個(gè)固定時(shí)間,如此進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),有助于控制體重、血糖與血壓,緩解全身的壓力與疼痛,起到更好的養(yǎng)生保健之功效。
在這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段上,適合中老年人也適合年輕人。另外,在丹麥根本哈根大學(xué)還曾做過(guò)關(guān)于清晨運(yùn)動(dòng)與傍晚運(yùn)動(dòng)的差異,結(jié)果顯示,在對(duì)機(jī)體代謝影響上,傍晚運(yùn)動(dòng)要比清晨運(yùn)動(dòng)代謝更多的物質(zhì)。
所以,大家可以結(jié)合自身的情況以及年齡去選擇最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,切勿運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
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