適合冬日練習修復的瑜伽體式

都說冬天要藏，才養(yǎng)生。有些時候，在慵懶的冬日，確實就是不想動，那么，此時，適合來一場懶洋洋的瑜伽動作了! 下面跟隨小編一起學習吧！

　　都說冬天要藏，才養(yǎng)生。有些時候，在慵懶的冬日，確實就是不想動，那么，此時，適合來一場懶洋洋的瑜伽動作了! 下面跟隨小編一起學習吧！
　　冬日修復瑜伽體式
　　1. 英雄坐
　　臀部坐在磚塊和抱枕上方 雙腳在磚塊外側 脊柱延展，雙手合十 雙手合十，保持1-5分鐘
　　或者只是坐在抱枕上方
　　2. 束角式
　　坐立，膝蓋彎曲，雙腳相對
　　抱枕放在前方，豎起來
　　額頭放在抱枕上端
　　保持1-5分鐘
　　3. 坐角式
　　坐在毛毯上，雙腿打開伸直
　　抱枕放在前方，豎起來
　　額頭放在抱枕上端
　　保持1-5分鐘
　　4. 仰臥1
　　仰臥，瑜伽帶幫助雙腿并攏
　　腿放在抱枕上，抱枕一端用瑜伽磚墊高
　　5. 側臥
　　側臥，抱住瑜伽抱枕
　　抱枕一端放在瑜伽磚上
　　彎曲膝蓋并攏
　　保持1-5分鐘

　　6. 仰臥2
　　躺在抱枕上，瑜伽帶幫助雙腿并攏
　　頭著地，雙手放在下肋骨
　　保持1-5分鐘
　　7. 俯臥
　　俯臥在抱枕上，腳往兩側打開
　　雙手放在脖子后側，手肘著地
　　額頭放在磚塊上
　　保持1-5分鐘
　　8. 仰臥3
　　仰臥，抱枕放在肋骨上方
　　雙手捂住眼睛
　　保持1-5分鐘
　　這套瑜伽，也非常適合身體僵硬者、年長者練習。睡前練習，有助改善睡眠。

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