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修復(fù)身體的瑜伽動(dòng)作大集合

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 17:39

修復(fù)身體的瑜伽動(dòng)作大集合

　　練習(xí)瑜伽對(duì)身體很好，但要長(zhǎng)期練習(xí)。今天，小編給大家分享11個(gè)簡(jiǎn)單的修復(fù)瑜伽動(dòng)作，幫助修復(fù)長(zhǎng)期處于過度損耗的身體，安撫副交感神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)身體排毒，五一在家躺著練，超級(jí)舒服，一起來試試吧！
　　1、排氣式
　　仰臥在墊面上，閉上眼睛
　　屈雙膝，靠近腹部
　　雙手臂抱住小腿前側(cè)
　　保持雙肩在墊面上，脖子放松延展
　　停留2-3分鐘
　　2、快樂嬰兒式
　　仰臥，屈雙膝，靠近腹部
　　雙腿分開略大于髖部
　　雙手握住前腳掌，小腿垂直墊面
　　保持雙肩不要離開墊面
　　停留2-3分鐘
　　3、倒箭式
　　雙腿臀部靠墻仰臥在墊面上
　　雙腿并攏或者分開與肩同寬
　　雙手放在身體的兩側(cè)
　　保持3-5分鐘
　　4、倒箭式分腿
　　慢慢的將左腿向外打開
　　放在墊面上，如果有困難
　　可以在腿下方墊毛毯
　　保持3-5分鐘，換另一側(cè)
　　5、仰臥坐角式
　　靠墻倒箭式開始
　　雙腿向兩側(cè)打開適當(dāng)?shù)木嚯x
　　雙手放在身體的兩側(cè)
　　保持3-5分鐘
　　6、仰臥束角式
　　靠墻倒箭式開始
　　屈右膝，屈左膝，雙腳并攏
　　雙膝向兩側(cè)打開，雙手放身體兩側(cè)
　　保持3-5分鐘
　　7、仰臥針眼式
　　靠墻倒箭式開始
　　屈雙膝微微靠近腹部
　　將右腳放在左大腿上
　　保持3-5分鐘，換另一側(cè)

　　9、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　倒箭式開始，屈雙膝靠近腹部
　　身體向左扭轉(zhuǎn)，雙腿并攏
　　或者右腿屈膝在上方
　　雙手側(cè)平舉
　　保持3-5分鐘，換另一側(cè)
　　10、小橋式
　　仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
　　雙腿打開與髖同寬
　　將瑜伽磚放在臀部的下方
　　雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝上
　　閉上眼睛，保持2-3分鐘
　　11、大休息
　　仰臥在墊面上，頸部下方
　　放卷起的毛巾
　　雙小腿放在椅子上
　　保持大腿垂直墊面
　　脊柱一條直線，骨盆中立位
　　放松10-15分鐘

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