首頁資訊適合孕婦練習(xí)的瑜伽體式練瑜伽的好處

適合孕婦練習(xí)的瑜伽體式練瑜伽的好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 04:58

適合孕婦練習(xí)的瑜伽體式練瑜伽的好處

瑜伽在孕婦人群中非常的流行，而且現(xiàn)在已經(jīng)有了專門針對孕媽媽而研究的孕婦瑜伽。下面小編就整理了孕婦做瑜伽的一些推薦動作，一起來看看吧。

　　瑜伽在孕婦人群中非常的流行，而且現(xiàn)在已經(jīng)有了專門針對孕媽媽而研究的孕婦瑜伽。下面小編就整理了孕婦做瑜伽的一些推薦動作，一起來看看吧。
　　蹲功
　　方法：
　　1）兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外，兩手相交于腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。
　　2）然后呼氣，將身體放低約30厘米。吸氣，抬高身體，延伸脊柱。
　　3）接著.呼氣，將身體放低約60厘米。吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。
　　4）再次呼氣，將身體放低約90厘米。吸氣，抬高身體，放松兩手、兩腿，閉目放松全身。
　　作用：這個瑜伽動作可以幫助準(zhǔn)媽媽鍛煉骨盆，強(qiáng)壯兩腿肌肉力量。
　　摩天功
　　方法：
　　1）兩腳并立站好。吸氣，兩手臂舉過頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。
　　2）然后呼氣，以腰部為支點，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。
　　3）接著吸氣，慢慢抬起上身軀干，并重復(fù)一次。
　　4）吸氣，慢慢抬起上身軀干。然后呼氣，兩手從旁側(cè)分，慢慢放于體側(cè)。
　　作用：常做這個動作可以糾正胎位不正，幫助準(zhǔn)媽媽更加順利進(jìn)行分娩。
　　腹式呼吸
　　方法：
　　1）仰臥，將一只手放在腹部，一只手放在胸部(以手放在腹部，能更直接也更明顯地感覺空氣進(jìn)入到腹部)。

　　2）當(dāng)我們吸氣時，試著讓氣流直接進(jìn)入到腹部，腹部會隨著氣流的進(jìn)入慢慢鼓高，放在腹部上方的手隨之升高了，腹部的隆起特別明顯。
　　3）此時，胸部沒有變化。呼氣，將腹部所有氣體慢慢呼出。
　　作用：這個動作可以讓準(zhǔn)媽媽學(xué)會更輕松的呼吸方式、維持平和的心態(tài)。
　　以上就是孕婦做瑜伽的一些推薦動作介紹，如果你對孕婦練瑜伽有危險嗎等有關(guān)孕期保健方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦瑜伽安全常識欄目。

以上內(nèi)容為教育寶【王敏】編輯整理的內(nèi)容，我已開通官方個人微信號（18560125702）。選瑜伽課程，不焦慮！就讓我來幫助你，就像幫助我自己，如果需要獲得幫助，建議您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互動交流，我會為您提供答疑指導(dǎo)等一條龍學(xué)習(xí)服務(wù)！返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

網(wǎng)址: 適合孕婦練習(xí)的瑜伽體式練瑜伽的好處 http://m.u1s5d6.cn/newsview177202.html