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【步驟圖】12天西柚減重記錄的做法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 18:28

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任何在短時(shí)間內(nèi)快速減掉體重的方法可能都是有一定代價(jià)的，不過(guò)每個(gè)人都會(huì)有點(diǎn)小目標(biāo)，比如超重的話需要先把體重降下來(lái)再進(jìn)行快走、慢跑這些有氧運(yùn)動(dòng)，否則過(guò)重的體重會(huì)給關(guān)節(jié)特別是膝蓋造成很大壓力，當(dāng)然也可以選擇游泳，但是條件有限的情況下總要想點(diǎn)辦法，自己知道自己的身體情況，根據(jù)需要和自身?xiàng)l件來(lái)選擇減重的方法吧，減重的食譜和鍛煉方案是非常個(gè)人化的，經(jīng)驗(yàn)可以參考，但不適合照搬。 Part1?? 關(guān)于西柚減重法，我的心得：這個(gè)網(wǎng)上挺火的西柚減肥法，我和老公、表弟分別試了一下，我們?nèi)齻€(gè)吃的不太一樣，感覺這個(gè)減肥餐可以吃得還比較滿足，營(yíng)養(yǎng)方面如果能適當(dāng)增加一點(diǎn)碳水會(huì)好些，所以我的第一個(gè)階段12天沒嚴(yán)格按照這個(gè)吃，但是總體遵照?qǐng)?zhí)行盡量少碳水，戒甜品，肉類和蔬菜可勁兒吃的原則，老公是早晚餐和我一起吃，午餐在公司吃工作餐但主食就少吃，表弟三餐嚴(yán)格按照餐單進(jìn)行，他已經(jīng)堅(jiān)持了一個(gè)多月減掉了20多斤，速度有點(diǎn)快。我們?nèi)齻€(gè)能堅(jiān)持主要西柚我們都非常愛吃所以每頓半個(gè)西柚完全是很開心的事兒，對(duì)于不愛吃西柚的朋友可能不怎么友好。 12天我不嚴(yán)格執(zhí)行減了3.6kg，我老公減掉了3kg，表弟執(zhí)行比較嚴(yán)格12天減了5kg，從減少體重的角度說(shuō)，效果還是可以的。他倆屬于肚型肥胖，肚子都減掉了一點(diǎn)，腰圍縮小了，而且可以吃得比較舒服，不痛苦。 Part2?? ?從網(wǎng)上看的原版的要求如下： “早餐 : 1、半個(gè)西柚(可榨汁) 注意不能額外加糖。2、兩只雞蛋任何煮法都可以。 3、兩片培根午餐 : 1、半個(gè)西柚 (可榨汁) 無(wú)糖。 2、沙律 (醬汁不限)。 3、肉類 (任何煮法均可)。晚餐 : 1、半個(gè)西柚 (可榨汁) 無(wú)糖。 2、肉類 (任何煮法均可) 以魚類為佳。以下二選一： 1、綠或紅色蔬菜類 (可配任何調(diào)味，黃油也可以） 2、沙律 (醬汁不限) 3、如有需要每餐只可飲一杯低因咖啡或淡茶。注意事項(xiàng)： 1、不能私自減去餐單上的任何食物，此餐單是以上各種食物混合產(chǎn)生化學(xué)原理而燃燒脂肪。而西柚則是每餐的觸發(fā)劑，絕不能缺少。 2、減少每天喝咖啡的量，咖啡會(huì)影像胰島素從而減慢整個(gè)燃燒的過(guò)程。 3、嚴(yán)格按照食譜進(jìn)食，不可再進(jìn)食其它食物及飲品(水除外)。 4、不可以食用甜品以及面包。 5、你可隨意食任何肉類、沙律或蔬菜，亦可以黃油來(lái)烹調(diào)，但必須完全減糖及淀粉質(zhì)這些能產(chǎn)生脂肪的食物?！?Part 3??弊端我也查了一下這個(gè)減肥法的問(wèn)題缺點(diǎn)在于西柚減肥法屬于高蛋白低淀粉質(zhì)的減肥餐，當(dāng)我們?cè)黾舆M(jìn)食蛋白質(zhì)而同時(shí)減少淀粉質(zhì)時(shí)身體就會(huì)逐漸失去水份，并消耗體內(nèi)肌肉，身體的正常運(yùn)作需要足夠的淀粉質(zhì)以保持血糖的正常。而腦需要葡萄糖作為燃料，身體的其他器官也是如此。進(jìn)食的淀粉質(zhì)如果不夠，身體所儲(chǔ)藏的醣就會(huì)分解成萄糖同時(shí)帶走一部分水份。身體一旦缺乏淀粉質(zhì)，就必須要通過(guò)化解肌肉來(lái)獲得葡萄糖，更要化解脂肪來(lái)得到熱量。由于沒有足夠的淀粉質(zhì)，化解脂肪的過(guò)程無(wú)法順利完成，這些未曾完全化解得脂肪可能引致痛風(fēng)癥。所以為了安全起見，每天所進(jìn)食的淀粉質(zhì)不能少于100g。所以我覺得適當(dāng)攝入碳水餐才能保持這種飲食方案，也有益健康，根據(jù)自己身體狀況和目標(biāo)，不需要追求減太快，配合適量運(yùn)動(dòng)。祝大家健康好身材。