身體代謝功能差怎么辦
來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月25日 15:25
語(yǔ)音內(nèi)容
身體的基礎(chǔ)代謝功能差,需要通過(guò)如下四點(diǎn)方法進(jìn)行調(diào)理:
一、增加體內(nèi)代謝功能,最好的方法是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),以每日?qǐng)?jiān)持做30-45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)為主,使身體微微出汗為佳,將心率控制在120-140次/分鐘為最佳代謝心律。
二、在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)完畢后,建議進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng),如增長(zhǎng)肌肉型的運(yùn)動(dòng),例如針對(duì)上臂的肱二頭肌、肱三頭肌,下肢的股二頭肌、股三頭肌、臀大肌等大面積肌群的增肌運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)靜息基礎(chǔ)代謝率。
三、建議每日多飲用溫開(kāi)水,增加每日飲水量500-600ml,可提高機(jī)體代謝率,改善新陳代謝功能。
四、改變飲食結(jié)構(gòu),以低鹽、低脂、低糖為主,建議攝入維生素和微量元素較多的蔬菜和水果,能夠幫助身體清除代謝廢物,增加代謝功能。
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