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新陳代謝差怎么調(diào)理

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 15:37

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新陳代謝差怎么調(diào)理

胡偉內(nèi)分泌科主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37

通過(guò)良好的生活方式，幫助調(diào)理新陳代謝。新陳代謝就是人體不斷和外界進(jìn)行物質(zhì)和能量交換，也不斷的進(jìn)行體內(nèi)物質(zhì)和能量轉(zhuǎn)變，人體不斷進(jìn)行自我更新。要想保持良好的新陳代謝，最重要的是科學(xué)的生活方式，也是健康的四大基石。合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，同時(shí)應(yīng)該多吃新鮮水果和蔬菜。另外，肉、蛋、奶也應(yīng)該保證。更要吃好早餐，休息了一宿，基礎(chǔ)代謝由休息狀態(tài)變成白天要更好的運(yùn)動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)。因此，早餐可提供充足的營(yíng)養(yǎng)和能量，盡快幫助人體提高新陳代謝。
另外，要多吃含有維生素B的食物，因?yàn)樯眢w里面的新陳代謝需要各種酶參與，而酶的正常發(fā)揮作用需要維生素D幫忙。要多吃豐富的蛋白質(zhì)，因?yàn)榧∪夂突A(chǔ)代謝是相等的，多吃蛋白質(zhì)可以保持肌肉的量和能量。還要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)建議每周五次以上，每次40分鐘以上，可以幫助消耗熱量。建議中等強(qiáng)度，像中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，還有耐力運(yùn)動(dòng)，比如推薦的運(yùn)動(dòng)方式，像快走、慢跑、游泳或各種器械，要達(dá)到中等強(qiáng)度，微微出汗、微微喘。另外要戒煙、限酒，各種不良嗜好會(huì)打亂新陳代謝。也要注意心理健康，心理平衡非常重要，也有助于調(diào)理新陳代謝，良好的生活方式是健康的四大基石。

2023-02-03瀏覽55653次

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