女性青春期健康應(yīng)從“吃”開始
核心提示:在進(jìn)入青春期后,女性身體生長(zhǎng)發(fā)育的速度會(huì)達(dá)到一個(gè)高峰,因而青春期發(fā)育的好壞會(huì)直接影響女性以后的健康狀況。女性在進(jìn)入青春期后,因?yàn)樵陆?jīng)開始來(lái)潮,身體變化較男孩子更明顯,所以女性在青春期對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求有其特殊性。
在進(jìn)入青春期后,女性身體生長(zhǎng)發(fā)育的速度會(huì)達(dá)到一個(gè)高峰,因而青春期發(fā)育的好壞會(huì)直接影響女性以后的健康狀況。女性在進(jìn)入青春期后,因?yàn)樵陆?jīng)開始來(lái)潮,身體變化較男孩子更明顯,所以女性在青春期對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求有其特殊性。另外,很多女孩子在月經(jīng)來(lái)潮前有乳房脹痛、下腹脹痛、易疲勞、憂郁、失眠等癥狀,如果在經(jīng)前和經(jīng)期能注意飲食調(diào)理,即可減輕這些不適感。因此,從某種意義上說(shuō):女性要想保持青春期健康應(yīng)從“吃”開始。
女性青春期飲食的總體要求
早飯吃好處于青春期的女孩子,對(duì)熱量的需求較大,每天需要的熱量為10882~11300千焦,比成年人多,這些熱量的主要來(lái)源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些女孩子為了保持苗條的身材,往往不吃早飯或早飯不愿吃飽,導(dǎo)致熱量的供應(yīng)明顯不足,這勢(shì)必會(huì)影響機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育,所以早飯一定要吃好。
不可挑食處于青春期的女孩子對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的需求量相當(dāng)大,而且還要求營(yíng)養(yǎng)全面。女性對(duì)蛋白質(zhì)的需求量約為80~90克/天,而不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成(即氨基酸的種類)不盡相同,所以女孩子切不可挑食,吃的食物應(yīng)該多種多樣,只有這樣才可以使機(jī)體內(nèi)的氨基酸得到全面補(bǔ)充。
進(jìn)食前后注意休息在進(jìn)食前后運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃腸道的血液供應(yīng)減少,導(dǎo)致胃腸功能下降,引起消化不良及一系列的胃腸疾病。所以,女孩子在進(jìn)食前后要注意休息,以保證胃腸道的血液供應(yīng)。
青春期女性月經(jīng)來(lái)潮期間的飲食禁忌
1.生冷類:即中醫(yī)所說(shuō)的寒性食物,如梨、香蕉等。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,在平時(shí)食用是有益于人體的,但在月經(jīng)來(lái)潮期間卻應(yīng)盡量不吃或少吃,否則容易造成痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
2.辛辣類:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這些食品都是佐料,平時(shí)菜中放一些辣椒等可以使菜的味道變得更好,可是在月經(jīng)來(lái)潮期間的女性卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥狀。
3.咸食類:咸食會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多,在月經(jīng)來(lái)潮之前,女孩子體內(nèi)的孕激素會(huì)增多,易出現(xiàn)水腫、頭痛等癥狀。如果能在月經(jīng)來(lái)潮前10天開始吃低鹽食物,就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。
4.含氣飲料:因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁},而磷酸鹽又會(huì)同女性體內(nèi)的鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),使鐵質(zhì)難以吸收。有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經(jīng)來(lái)潮期間會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象,就是由鐵質(zhì)缺乏所導(dǎo)致的。此外,汽水中碳酸氫鈉和胃液中和還會(huì)降低胃酸的消化能力和殺菌作用,并且影響食欲。
青春期女性月經(jīng)期間的正確飲食
1.月經(jīng)來(lái)潮的前1周的飲食宜清淡、易消化、富營(yíng)養(yǎng)。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜、水果的攝入;要多飲水,以保持大便通暢,減輕骨盆充血的程度。
2. 月經(jīng)來(lái)潮初期時(shí),女性常會(huì)感到腰痛、不思飲食,這時(shí)不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等。
3.月經(jīng)來(lái)潮期間會(huì)損失一部分血液,因此,女孩子在月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)的食物,如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。
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