血管健康人長壽，血液是生命的動力來源，既能幫助人體運送養(yǎng)分、氧氣，又能運送體內(nèi)垃圾。

而一旦血管阻塞，我們的身體就會陷入混亂。只有血管通暢，血液良性循環(huán)，才能保證身體的正常運轉(zhuǎn)。

由于飲食習(xí)慣不健康，作息不規(guī)律等因素，壞膽固醇過多沉積在血管壁以后，血管壁變厚、變硬，就會出現(xiàn)粥樣硬化，以致血管內(nèi)腔變窄，血液循環(huán)不暢，甚至出現(xiàn)各種“梗塞”。

01血管最怕這“4個字”！

1.血管怕“油”

過于油膩，無肉不歡，愛油炸、燒烤……這些飲食習(xí)慣會讓過多的脂肪、膽固醇積聚在血管里，使得血管壁增厚，血管變窄，血流量減少，血流速度也減慢了。

如果進食過多油膩食物，還會增加罹患脂肪肝的機率，肝臟是人體重要的造血器官，一旦出現(xiàn)問題，當然也會影響到血管的健康。

2.血管怕“熬”

這兒所說的“熬”是指熬夜，熬夜十分傷身，長期熬夜恐傷腎、傷肝、傷胃、傷血管，久之傷全身。

熬夜會使人體分泌過量腎上腺素和去甲腎上腺素，減緩血液的流動，增加血液黏稠度，讓血管不堪重負，大大增加了患上冠脈粥樣硬化等疾病的風(fēng)險。

3.血管怕“甜”

高糖飲食對于心血管的危害要比高鹽飲食更大，特別是各種食品中加糖、加果糖，和一些食品中的“隱形糖”。

攝取太多糖分會增加血管壓力，久之恐引起冠心病、脈搏硬化、高血壓等疾病。

4.血管怕“毒”

煙酒進入人體血液和血管細胞后，會對血管造成直接的損傷。研究指出，煙酒可使血液黏稠度增加8倍。

煙酒會刺激血管收縮，增加血液流動的阻力，使垃圾和脂質(zhì)沉積在血管壁，導(dǎo)致動脈硬化。還能加速血管老化，促進斑塊的形成，增加血栓形成的幾率。

02保護心血管健康，做好這6點！

保護血管是維護心血管健康的重要一環(huán)。

下面是一些常見的保護心血管的方法：

1.健康飲食

遵循均衡飲食原則，攝入足夠的蔬菜、水果、全谷物、低脂或非脂肪乳制品、瘦肉和魚類。

減少飽和脂肪、反式脂肪和膽固醇的攝入，限制鹽的攝入，避免過量飲用含糖飲料和酒精。

2.控制體重

維持適當?shù)捏w重有助于降低心血管疾病的風(fēng)險。通過均衡飲食和適量運動來控制體重。

3.有氧運動

每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳、騎自行車等，或者進行75分鐘的高強度有氧運動，如跑步、跳繩、踢拳擊靶等。

4.戒煙限酒

吸煙和酗酒都會損害血管健康。戒煙是最重要的措施之一，可以降低心血管疾病的風(fēng)險。限制酒精攝入也有助于保護血管。

5.定期體檢

定期進行體檢，包括測量血壓、血糖和血脂水平，以及評估心血管疾病的風(fēng)險因素。及早發(fā)現(xiàn)和治療潛在的問題，可以保護我們的血管。

6.減少壓力

長期的壓力和焦慮會對心血管健康產(chǎn)生負面影響。通過學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的方法，如放松技巧、冥想和規(guī)律的睡眠，可以幫助減少自身壓力。

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