波比運動是有氧還是無氧 波比運動能減肚子嗎

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波比運動是網(wǎng)上十分流行的一項健身減肥運動，并且被公認為脂肪殺手，那么波比運動是有氧還是無氧？波比運動能減肚子嗎？下面就和小編一起來看看吧。

波比運動是有氧還是無氧

其實有氧運動和無氧運動不是絕對的，波比運動就是一個很好的例子，因為波比運動是否有氧取決于你自己的運動強度。

波比是一個訓(xùn)練動作！

是無氧還是有氧取決你的運動強度！

如果你慢悠悠的進行波比跳，連續(xù)運動30分鐘，那可能強度達不到，更偏向有氧運動！

如果你快速而激烈的進行波比跳，心率迅速飆升，一兩分鐘就堅持不了了，那就更偏向無氧運動！

標準的訓(xùn)練中波比跳屬于無氧運動，因為波比跳的主要功能方式是無氧供能，這決定了他屬于無氧運動，并且波比跳運動強度大，不能持久，運動瞬間發(fā)力多，消除疲勞的時間慢。這些也都符合無氧運動的特點。

在運動強度上，波比跳屬于高強度運動。

波比跳通過快速提高人體心率至最大值從而快速燃燒脂肪，對人體生理刺激的程度大。是高強度運動的范圍。

區(qū)分有氧和無氧運動的主要指標是運動強度，運動強度不同身體使用的供能系統(tǒng)也不同。

有氧代謝是緩慢，低強度，但持久的供能系統(tǒng)，主要燃料是碳水化合物和脂肪，基本上我們能持續(xù)進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統(tǒng)。

無氧代謝是快速，高強度，不持久的功能系統(tǒng)，主要燃料是碳水化合物，無氧代謝運動一般不能超過兩分鐘。很多時候需要休息一下，讓體力恢復(fù)，等血液把無氧代謝廢物帶走，才能繼續(xù)運動。

波比運動能減肚子嗎

波比運動是完全可以減肚子的，因為它是一項針對全身的運動，是世界公認的脂肪殺手，因此減肚子是完全沒有問題的。

波比運動被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，在短時間內(nèi)即可達到全身飆汗的運動。

所以這個運動對于減肥是十分有效的!Burpee會訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。

波比跳的原理，其實是將訓(xùn)練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。

所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練！

波比運動每天做多少個

初學(xué)者可以先從做10次波比運動，休息10秒，總共做10循環(huán)，或是在30秒內(nèi)做最多下波比運動，休息30秒，總共做10循環(huán)，最重要的是保證動作的質(zhì)量，在動作熟練和強度適應(yīng)后，可根據(jù)自身實際情況適當(dāng)增加組數(shù)。

波比運動是將訓(xùn)練者的心率在短時間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量快速耗盡，使身體必須消耗脂肪來制造能量。每天做波比運動20分鐘，就可以有非常好的效果。

另外波比運動是一項健康的健身運動，只要自己能堅持住，每天做對身體還是有很大的好處的，但是由于波比運動能鍛煉到全身70%的肌肉群，是全身性的力量訓(xùn)練，每一個動作，都要調(diào)動胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘繩肌和腹肌，所以為了能給肌肉恢復(fù)的時間，最好是能間隔1-2天進行為好。