想減肥，要做有氧還是無氧運動呢？

核心提示： 許多人在準備運動減肥時，會接觸到很多名詞，比如有氧運動、無氧運動之類的，但是可能并沒有很了解，從而也無法針對自己的身體素質(zhì)來進行合理的規(guī)劃和訓(xùn)練。

許多人在準備運動減肥時，會接觸到很多名詞，比如有氧運動、無氧運動之類的，但是可能并沒有很了解，從而也無法針對自己的身體素質(zhì)來進行合理的規(guī)劃和訓(xùn)練。

圖片來自：圖堆網(wǎng)

有氧運動：運動時間相對較長、強度較小的韻律性運動。常見的有氧運動有慢跑、游泳、騎單車、瑜珈等，在做這類運動的時候，呼吸以及肌肉是呈現(xiàn)規(guī)律性的收縮狀態(tài)，呈現(xiàn)一種循序漸進的感覺，可以消耗較多熱量，達到燃脂的目的。如果本身脂肪較多，塑形會更困難，所以有氧可以更有效地幫助塑形。

圖片來自：站酷海洛

無氧運動：肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。

無氧運動大多數(shù)是負荷強度高、剎那間性強的運動，所以很難長時間進行，疲憊消除也慢。一般在健身房“舉鐵”的健身訓(xùn)練、短跑沖刺都是無氧運動。無氧可以在短時間使得身體的肌群得到鍛煉，所以對肌肉鍛煉具有良好的效果。

拉伸運動：可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。長期堅持做拉伸運動，除了可以改善身體線條，還可以提高身體靈活性、緩解疲勞、加快脂肪的燃燒、促進血液循環(huán)等。在運動前后都應(yīng)進行拉伸運動，可以減少受傷和肌肉酸痛的可能性，而且很多女生害怕跑步會造成肌肉腿，其實本來就很難練成肌肉腿，而再加上腿部拉伸和按摩，腿一定會變瘦變直變好看的啦。

介紹了這么多，其實一般都會將無氧和有氧運動結(jié)合在一起訓(xùn)練，下面簡單介紹一下有氧和無氧循環(huán)練習(xí)的HIIT：

高強度間歇訓(xùn)練 (HIIT)，指有氧和無氧的循環(huán)練習(xí)，所以HIIT的運動效率更高，比普通的有氧訓(xùn)練更容易有效，研究認為5分鐘的HIIT訓(xùn)練效果等同于超過30分鐘的勻速中等強度有氧運動。所以可以選擇20秒的高強度訓(xùn)練和60秒的有氧訓(xùn)練結(jié)合的方式來達到快速塑形的目的。

除了HIIT之外，還可以選擇波比運動、橢圓機加力量訓(xùn)練。

不過要注意，如果想全身塑形的話，選擇對所有身體肌群進行訓(xùn)練為佳。

總結(jié)一下，如果是大基數(shù)減肥，剛開始多做有氧運動來進行全身燃脂會更有助于減肥；而如果是沒有減肥困擾但是想塑形的朋友，可以選擇多做無氧運動，而且塑形是可以進行局部訓(xùn)練的。另外，對于心肺功能不全或障礙、體弱多病、長時間不運動、高血壓等人來說，應(yīng)盡量避免中高強度的無氧運動。

相關(guān)知識

減肥應(yīng)該先做有氧還是無氧運動？
減肥做有氧還是無氧
減肥是做有氧運動還是無氧運動
跳繩是無氧運動還是有氧運動
瑜伽是有氧運動還是無氧運動
瘦人應(yīng)該做有氧運動還是無氧運動？
先做無氧運動還是有氧運動
腹部減肥有氧運動好還是無氧運動好
跑步是有氧運動還是無氧運動
有氧運動+無氧運動 運動混搭更減肥

網(wǎng)址: 想減肥，要做有氧還是無氧運動呢？ http://m.u1s5d6.cn/newsview396143.html