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想減肥，要做有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 17:00

想減肥，要做有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？

2022-05-25

核心提示：許多人在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，會(huì)接觸到很多名詞，比如有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之類的，但是可能并沒(méi)有很了解，從而也無(wú)法針對(duì)自己的身體素質(zhì)來(lái)進(jìn)行合理的規(guī)劃和訓(xùn)練。

許多人在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，會(huì)接觸到很多名詞，比如有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之類的，但是可能并沒(méi)有很了解，從而也無(wú)法針對(duì)自己的身體素質(zhì)來(lái)進(jìn)行合理的規(guī)劃和訓(xùn)練。

圖片來(lái)自：圖堆網(wǎng)

有氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)、強(qiáng)度較小的韻律性運(yùn)動(dòng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、騎單車、瑜珈等，在做這類運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，呼吸以及肌肉是呈現(xiàn)規(guī)律性的收縮狀態(tài)，呈現(xiàn)一種循序漸進(jìn)的感覺，可以消耗較多熱量，達(dá)到燃脂的目的。如果本身脂肪較多，塑形會(huì)更困難，所以有氧可以更有效地幫助塑形。

圖片來(lái)自：站酷海洛

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大多數(shù)是負(fù)荷強(qiáng)度高、剎那間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，疲憊消除也慢。一般在健身房“舉鐵”的健身訓(xùn)練、短跑沖刺都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧可以在短時(shí)間使得身體的肌群得到鍛煉，所以對(duì)肌肉鍛煉具有良好的效果。

拉伸運(yùn)動(dòng)：可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。長(zhǎng)期堅(jiān)持做拉伸運(yùn)動(dòng)，除了可以改善身體線條，還可以提高身體靈活性、緩解疲勞、加快脂肪的燃燒、促進(jìn)血液循環(huán)等。在運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，可以減少受傷和肌肉酸痛的可能性，而且很多女生害怕跑步會(huì)造成肌肉腿，其實(shí)本來(lái)就很難練成肌肉腿，而再加上腿部拉伸和按摩，腿一定會(huì)變瘦變直變好看的啦。

介紹了這么多，其實(shí)一般都會(huì)將無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起訓(xùn)練，下面簡(jiǎn)單介紹一下有氧和無(wú)氧循環(huán)練習(xí)的HIIT：

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT)，指有氧和無(wú)氧的循環(huán)練習(xí)，所以HIIT的運(yùn)動(dòng)效率更高，比普通的有氧訓(xùn)練更容易有效，研究認(rèn)為5分鐘的HIIT訓(xùn)練效果等同于超過(guò)30分鐘的勻速中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。所以可以選擇20秒的高強(qiáng)度訓(xùn)練和60秒的有氧訓(xùn)練結(jié)合的方式來(lái)達(dá)到快速塑形的目的。

除了HIIT之外，還可以選擇波比運(yùn)動(dòng)、橢圓機(jī)加力量訓(xùn)練。

不過(guò)要注意，如果想全身塑形的話，選擇對(duì)所有身體肌群進(jìn)行訓(xùn)練為佳。

總結(jié)一下，如果是大基數(shù)減肥，剛開始多做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行全身燃脂會(huì)更有助于減肥；而如果是沒(méi)有減肥困擾但是想塑形的朋友，可以選擇多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且塑形是可以進(jìn)行局部訓(xùn)練的。另外，對(duì)于心肺功能不全或障礙、體弱多病、長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)、高血壓等人來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量避免中高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

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