腹部減肥先有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？很多人認(rèn)為主要減腹部多余脂肪,應(yīng)該是先有氧運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)，或許你搞錯(cuò)了哦。
腹部減肥先有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
很多人認(rèn)為主要減腹部多余脂肪,應(yīng)該是先有氧運(yùn)動(dòng)了。有氧運(yùn)動(dòng)可以利用氧氣能充分氧化體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥效果。其實(shí)，減肥最好應(yīng)該是先無(wú)氧再有氧。運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，什么樣的訓(xùn)練順序更高效，其實(shí)似乎早已是一件約定俗成的事，常規(guī)套路一般是熱身→無(wú)氧訓(xùn)練→有氧訓(xùn)練→拉伸。
腹部減肥為什么先無(wú)氧后有氧更好
1、先無(wú)氧后有氧，更塑形更安全
我們知道，有效的力量訓(xùn)練，必須要達(dá)到足夠的負(fù)荷和強(qiáng)度才有用。而要保證足夠的強(qiáng)度，就必須讓力量訓(xùn)練過(guò)程中的相關(guān)肌群，都處于精力充沛，狀態(tài)滿滿的節(jié)奏中。先力量，可以避免小肌群力竭，從而保證肌肉訓(xùn)練效果更好。
同時(shí)，很多小肌群都在日常生活和力量訓(xùn)練中，起著負(fù)責(zé)平衡啊、協(xié)調(diào)啊、力量傳輸啊等等重要的職責(zé)，小肌群有力，會(huì)更有助于你更好的完成動(dòng)作，避免運(yùn)動(dòng)受傷。
2、先無(wú)氧后有氧，更減脂
即使不從力量訓(xùn)練的塑形和安全角度，單單從最關(guān)心的減脂減重角度，先力量再有氧，也是更好的。因?yàn)橄冗M(jìn)行力量訓(xùn)練，本身就消耗了很大一部分糖原；之后再做有氧，身體里的糖原濃度已經(jīng)相當(dāng)?shù)土耍陨眢w會(huì)動(dòng)用更多脂肪水解來(lái)供能，自然消耗的能量也就更多。
3、先無(wú)氧后有氧，減肥更輕松
先力量后有氧組，睪酮增長(zhǎng)相對(duì)更高，皮質(zhì)醇變化則相對(duì)更低，也就是更有利于增肌減脂。
睪酮：增長(zhǎng)肌肉的相關(guān)激素，還能在一定程度下降低體內(nèi)脂肪，幫你增肌又減脂；
皮質(zhì)醇：影響肌肉合成，甚至可能導(dǎo)致肌肉分解，另外，運(yùn)動(dòng)中的皮質(zhì)醇上升，還是運(yùn)動(dòng)疲勞的主要原因之一。
有氧運(yùn)動(dòng)減肚子的注意事項(xiàng)
1、一周鍛煉至少鍛煉兩次
研究發(fā)現(xiàn)，人體肌肉如果有一段時(shí)間不鍛煉，力量就會(huì)消失，在48一72小時(shí)之后再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)。因此，建議想要減肥的妹紙們，一定要天天鍛煉，這樣才會(huì)更有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。
2、不要只進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)
很多人認(rèn)為鍛煉身體的某個(gè)部位，那個(gè)部位的脂肪就會(huì)被消耗掉，其實(shí)不然，無(wú)論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會(huì)看到腹部脂肪的減少。
3、鍛煉時(shí)不一定必須流汗
流汗只會(huì)降低體溫，使身體避免過(guò)熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會(huì)減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補(bǔ)充了水，體重又會(huì)復(fù)原。
4、慢跑和步行燃脂效果其實(shí)不一樣
不要單純的以為慢跑和步行的燃脂效果一樣，其實(shí)在相等的距離內(nèi)移動(dòng)相同重量的身體，速度起不到任何作用，如果你是慢跑30分鐘，那么，你消化的能量就會(huì)大大增多，但是步行就達(dá)不到了。
5、運(yùn)動(dòng)時(shí)間最少20分鐘
人體的骨骼肌有520塊，良好的運(yùn)動(dòng)可以使這些肌肉得到很好的鍛煉，在5—10分鐘內(nèi)伸展伸展胳膊，踢踢腿是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，所以每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好不少于20分鐘，這樣燃脂效果會(huì)比較好。
6、用力做伸展運(yùn)動(dòng)
各種伸展運(yùn)動(dòng)，如腰部的扭動(dòng)或者彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應(yīng)該緩慢進(jìn)行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉繃緊、受傷。
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