頭疼！寫了那么多還是有人問到底怎么調(diào)整孩子睡眠。

八招睡渣變睡神，把前面5點基礎(chǔ)做好，然后嘗試后面3個方法去針對性的調(diào)整。大多數(shù)的睡眠問題應(yīng)該都能有改善。

五點基礎(chǔ)

1. 抓住入睡時機：觀察孩子的睡眠信號，注意清醒間隔，及時哄睡。

清醒時間太長，錯過睡眠窗口，過度疲勞，導(dǎo)致哄睡難，安撫力度直線上升，是造成睡眠問題的開端。

一定要注意睡眠信號，結(jié)合各月齡的清醒間隔，在困的時候及時哄睡。

這個是基本功，一定要會的，如果睡眠信號不明顯，或是真的就看不出來，那就按清醒間隔來操作。

（參考睡眠總量參考表）

2. 睡眠認知強化，建立制約反應(yīng)：睡眠儀式，固定睡眠環(huán)境，干凈的睡眠，讓孩子產(chǎn)生困意，并且知道該睡覺了。

孩子無法溝通，需要通過不斷重復(fù)的行為才能傳達父母的意思，睡眠的規(guī)則越清晰，睡眠的基礎(chǔ)就會越好。

這個看似沒什么用，而且短時間內(nèi)還不會有很好的效果，但是長期保持會發(fā)現(xiàn)太有效了，不止哄睡非常容易，入睡快，還能預(yù)防睡眠倒退。

有條件的可以做到除了睡覺的時間在房間，其他時間都離開房間會更好

（參考睡眠儀式，睡前活動，干凈的睡眠）

3. 睡眠環(huán)境優(yōu)化：播放白噪音抵消環(huán)境噪音，白天睡眠不好的要注意遮光，空調(diào)跟加濕器確保合適的溫度濕度。

小月齡的白噪音可以抵消環(huán)境噪音，白噪音也有助于睡眠。白天睡眠不好的，就要注意光線。

溫度跟濕度，一定要客觀的判斷，真的很多排查到最后，就是因為太熱了，睡得不舒服才醒的。

4. 導(dǎo)入安撫物：奶嘴跟安撫巾能幫助孩子入睡。

除了最常見的奶嘴跟安撫巾之外，延展一點，睡眠與安全感。

孩子的安全感不止會跟父母建立，也會對環(huán)境跟周圍的事務(wù)建立安全感，簡單的來說就是認床，認枕頭的這個現(xiàn)象。

所以比如床中床，抱枕，這些對于孩子來說都具有安撫效果。我們也可以發(fā)現(xiàn)孩子會翻身或爬后，很喜歡靠著枕頭，或是床邊睡。喜歡頭頂著嬰兒床邊，或是靠著床圍睡。

如果睡的比較不安穩(wěn)的可以試試看床中床或是長條型的抱枕環(huán)繞在周圍。

注：要特別注意床上用品安全，枕頭棉被等都有安全隱患。

5. 規(guī)律作息：嘗試固定白天起床跟晚上入睡的時間，多接覺，穩(wěn)固作息避免過度疲勞。將吃睡分開，避免奶睡。

作息作息，規(guī)律作息是降低安撫力度的基礎(chǔ)，很多的問題也是作息引起的。可以先嘗試調(diào)整作息，可能睡眠狀況就會有改善。

尤其有些孩子對作息的變化比較敏感的，作息不規(guī)律睡眠狀況就特別差的，一定要注意作息。

（參考EASY跟LESS作息法）

3個方法

1.入睡行為改善，降低安撫力度：把奶睡抱睡改成在拍睡，再逐步減少安撫培養(yǎng)孩子的睡眠能力。這樣才能減少睡眠聯(lián)想產(chǎn)生的睡眠問題。

奶睡抱睡過度到拍睡可以看上一篇，拍睡攻略。讓孩子在床上入睡，這樣可以減少環(huán)境的變化，改善睡眠的連續(xù)性。

注意一點，抱睡也有等級高低之分，抱走搖的先降到原地站著抱搖，再到坐著抱拍睡，把移動狀態(tài)的入睡改成靜態(tài)的睡眠。

根據(jù)自己的狀況跟需求選擇自己覺得合適的入睡行為訓練方法。（參考噓拍法，5S哄睡法，法伯法，抱起放下法，SPSS溫和降級法，分步矯正法等等。 奶睡跟夜奶參考溫和去除法，替代法，核心夜法，逐步減量法）

2.延遲響應(yīng)，避免過度介入：孩子醒來先觀察一下，不要太早干預(yù)。

避免過度響應(yīng)，有時候孩子出現(xiàn)哼唧還是哭鬧，可能不是真的已經(jīng)醒來了，可能過一會就會自己平靜下來又接著睡了。不要過度的響應(yīng)，容易變成習慣性的依賴安撫。

還有孩子情緒平復(fù)下來都需要一點時間，在做入睡行為調(diào)整的時候，要堅持一下，可能多拍個30秒還是1分鐘就安撫住了。

如果有一點哭鬧就馬上又抱起來的話，那改善狀況肯定不會太好。

3.針對問題選擇合適的方法：

落地醒：睡眠聯(lián)想，沒安全感。

鬧覺，哄睡困難：清醒間隔太短或太長，哄睡力度太大，過度疲勞，規(guī)則不明確。

作息不規(guī)律：清醒間隔小覺次數(shù)不合適。

小覺短：清醒時間太短，作息習慣，睡眠聯(lián)想。

晚睡，早醒：作息不規(guī)律或不合適。

整夜夜醒頻繁（長期5次以上）：睡眠聯(lián)想，抱睡奶睡依賴。

奶睡：依賴奶睡參考“溫和去除法”“替代法”。

抱睡：依賴抱睡參考“5S哄睡法”“分步矯正法”“抱起放下法”“溫和降級法”。

夜奶：習慣性夜間進食，參考“核心夜法”“逐步減量法”。

前半夜夜醒頻繁：過度疲勞，白天睡眠不夠。

注意白天睡眠量，避免過度疲勞。

后半夜夜醒頻繁:睡眠淺，睡眠能力不夠。

降低安撫力度，培養(yǎng)孩子睡眠能力。

一些常見的睡眠問題，睡眠問題一定是排查原因針對性的解決，亂用睡眠訓練可能會讓睡眠更糟糕。

Joe爸的碎碎念

按上面的步驟都做好，基本上大多數(shù)的睡眠問題都能解決。

更詳細的內(nèi)容之前的文章也都有發(fā)，要多了解的也可以找一下之前的文章。睡眠手冊需要的可以私信我。

還有最重要的堅持，調(diào)整睡眠就是逆水行舟，不！進！則！退！

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