4個月瘦40斤??干貨分享??
1、意識：我最開始意識到自已很胖是因為公司發(fā)獎金，同事拍照后發(fā)公司群，我看到了自已那碩大的臉，雙下巴導致脖子跟臉沒有分界線，肥胖的上半身跟大腿，真的很難看，很自卑，所以平時多拍照姐妹們，多看看自已的變化；

2、行動：開始減肥不需要準備很多東西，重要的是要先開始，不需要買很多裝備，只需要雙運動的鞋和適合運動的衣服就可以了；

3、計劃：首先得定個減肥目標，瘦個幾十斤看起來很多，但是拆分到每個月每個周真的也就一兩斤的重量，例如一個月正常健康的減重是4-8斤，咱們就假設瘦6斤，拆分到4周，每周就瘦1.5斤，弄個日歷本或者是日歷表格記錄每天體重，更直觀觀察，形成一個可視化的目標；

4、飲食：減少精細碳水攝入，例如：米飯、面條這類，主要以粗糧為主，例如：、土豆、玉米、雜糧飯、南瓜這類；蛋白質跟蔬菜可以適當多攝入些，但都盡量少點會瘦；

5、運動：運動最重要的是先培養(yǎng)運動習慣，循序漸進，大基數(shù)的姐妹剛開始不推薦跑步、跳繩這類的運動，因為比較廢膝蓋，大基數(shù)第一階段主要是調整飲食結構，配合散步、爬樓梯等稍微緩和的運動；等身體適應后，第二階段可以嘗試跳繩、跳操等運動，跳繩大概2000-3000個，跳操的話推薦半個小時左右；有成效后第三階段可以嘗試去健身房稍微練練力量，有氧無氧配合，減脂更高效，也可以練練咱們的肌肉線條，調整體態(tài)等；

備注：每天多喝水，早上可沖杯黑咖啡喝，能很好的抑制一天的食欲，盡量不要吃零食喝飲料，吃太油太甜口味太重的東西，不利于代謝，少吃真的會瘦，做美女真的比吃快樂；

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