停止無用的減肥??逆襲狂減26斤??靠這6本書
事情是這樣的，這幾天連續(xù)收到好多條4??，問怎么能一個月減二三十斤姐妹們這道送命題??我真的不會啊
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從120斤減到94斤左右，我花了4個多月（不算跟風(fēng)瞎減反彈沒效果的時間），平均一個月掉6斤左右。一個??30斤，想都不敢想??
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減肥底線是不影響健康和肥胖battle的真正武器是知識，于是?了這篇減肥書單分享，是對我減肥有醍醐灌頂意義的?本書，希望對大家有啟發(fā)。
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? 《谷物大腦》
顛覆認(rèn)知的一本書，也是我“低碳飲食”的開始。
中國人幾千年的碳水飲食習(xí)慣竟然會引起大腦炎癥？這個說法我并不是分認(rèn)同，但是我堅信“低糖低碳高蛋白”飲食可以幫助減脂，建議愛吃“高糖分”“精制碳水”的朋友讀一讀，可能改變你大半輩子的飲食習(xí)慣。
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? 《邊吃邊瘦營養(yǎng)書》
把減肥“7分吃”講得很明白，減肥養(yǎng)生一把抓，值得反復(fù)看。
分析了生酮飲食、地中海飲食、低碳飲食、素食、輕斷食等熱門的飲食方法，優(yōu)缺點、適合人群、具體怎么吃吃什么……要選適合自己的方法，不要盲目跟風(fēng)！
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? 《精準(zhǔn)拉伸》
斜方肌大脖子酸，跳繩跑步肌肉腿，肌肉疲勞酸痛，都去看！
實操性max！40個應(yīng)對全身肌肉拉伸的方法，14種疼痛的緩解治愈方案，圖文并茂講解動作，直接跟著做就行！目錄是按“肌肉部位”劃分的，找起來太太太方便了！
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? 《本能減脂》
一本適合新手又比較全面的減肥指導(dǎo)書，文字輕松幽默，一點都不難啃。
把影響減肥的“運動、飲食、睡眠”3??大要素捋得很清楚，尤其是5??大訓(xùn)練系統(tǒng)的分析，看完可以編排出一套適合自己的專屬減脂運動！
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? 《力量訓(xùn)練減脂圣經(jīng)》
適合減脂中期的朋友，力量訓(xùn)練增加肌肉量、練出線條美和力量感、提高代謝。
雖然不存在局部減脂，但局部塑形可以實現(xiàn)?這本書講解了各肌肉群的訓(xùn)練方法和動作示范，相當(dāng)于請了一位私教。
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? 《肥胖代碼》
醫(yī)學(xué)博士馮子新結(jié)合案例來剖析減肥的一本書，看完會收獲一些另辟蹊徑的減肥思路。
這本書妙就妙在，指出了“胰島素升高”是肥胖的根本原因，還提供了一些解決方法，比如“合理禁食建議”“降低皮質(zhì)醇的方法”，看完有豁然開朗的感覺，原來減肥除了挨餓還有這么多方法！
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書單分享完畢，真的??希望大家去讀一讀，減肥這么難的事情我們都堅持了，花兩三個小時看看讓減肥事半功倍的書，想想也不難呀，一起加油吧！

2023-10-18 12:39

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