選對水果，吃對水果也可提高免疫力，以下是幾種有助于提高免疫力的水果：

柑橘類水果

橙子：橙子富含維生素 C、類黃酮、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。維生素 C 具有抗氧化作用，能夠幫助身體抵抗自由基的傷害，增強白細(xì)胞的活性，從而提高免疫力。類黃酮等抗氧化劑有助于減少炎癥反應(yīng)。

柚子：柚子含有豐富的維生素 C、纖維素、柚皮苷等。柚皮苷是一種天然的抗氧化劑，它與維生素 C 協(xié)同作用，有助于增強免疫系統(tǒng)功能。此外，柚子中的纖維素有助于維持腸道健康，而腸道健康與整體免疫力密切相關(guān)。

檸檬：檸檬富含大量的維生素 C 和類黃酮等抗氧化物質(zhì)。維生素 C 可以刺激白細(xì)胞的生成，增強身體對病原體的防御能力。日?？梢詫幟是衅菟嬘?，既美味又健康。

漿果類水果

藍(lán)莓：藍(lán)莓富含抗氧化劑花青素，花青素具有很強的抗氧化能力，可以保護細(xì)胞免受自由基損傷，有助于提高免疫力。同時，藍(lán)莓還含有維生素 C、維生素 K 和膳食纖維等營養(yǎng)成分。

草莓：草莓含有豐富的維生素 C、花青素、鞣花酸等抗氧化成分。這些抗氧化物質(zhì)有助于減輕身體的氧化應(yīng)激，增強免疫細(xì)胞的活性。而且草莓還富含葉酸、鉀等營養(yǎng)元素，對身體健康有益。

黑莓：黑莓含有大量的維生素 C、維生素 K、錳和膳食纖維。其中的花青素和其他抗氧化劑有助于維持身體的正常免疫功能，減少炎癥的發(fā)生。

其他水果

獼猴桃：獼猴桃被稱為 “維生素 C 之王”，其維生素 C 含量非常高。此外，獼猴桃還含有豐富的維生素 K、維生素 E、纖維素、鉀等營養(yǎng)成分。這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于增強身體的抵抗力，促進免疫系統(tǒng)的正常運作。

蘋果：蘋果富含多種抗氧化物質(zhì)，如類黃酮和多酚等。這些抗氧化劑有助于減少自由基對身體細(xì)胞的損害，增強免疫力。蘋果中的果膠是一種可溶性膳食纖維，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，維持腸道健康，進而對免疫力產(chǎn)生積極影響。

西瓜：西瓜含有大量的維生素 C 和維生素 A，這兩種維生素都對免疫系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要。此外，西瓜還含有瓜氨酸，這種氨基酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為精氨酸，有助于維持身體的免疫平衡。

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