物質(zhì)生活的提升必然伴隨著精神文明的更高追求，這其中就包括極為珍貴的健康！尤其是在時下高強(qiáng)度的工作節(jié)奏中，越來越多的人渴望身體健康，同時也希望通過健身塑形的方式練出最佳身材，這是非常好的開端與風(fēng)氣，值得我們每個人學(xué)習(xí)推廣，在全民健身的大浪潮中，我們也要積極參與，力求打造一副健康且美感的身軀！

如果說到對于美麗的追求，那么韓國絕對榜上有名，雖然有很多“手術(shù)雕琢”的人造美女，但是不可否認(rèn)的是，他們對于美的追求十分迫切，人人都向往精致的面容與完美的身體，所以韓國民眾的健身熱情是非常高漲的。

人們擁有變美的希冀，同時也有強(qiáng)烈的健身意識，如此一拍即合，健身效果就會立竿見影！今天就給大家介紹一位韓國超模，靠著自身努力實打?qū)嵉木毦颓€，完美的胸圍與臀線被世界模特大賽認(rèn)可，粉絲親切地稱呼她為性感尤物。

1995年出生的金惠美身材高挑，174CM的高度讓她在舞臺上占盡優(yōu)勢，由于模特的職業(yè)性質(zhì)，她日常對于飲食的要求近乎苛刻，任何油膩、煙熏、腌制類的食物都不會嘗試，保持自己的腹部沒有一絲贅肉。

3年間持續(xù)保持體重不超過100斤，傲人的胸部曲線和修長精致的美腿，是她健身訓(xùn)練的優(yōu)秀成果，健身圈曾流傳著這樣一句俗語：“體重不過百，不是平胸就是矮?！保墙鸹菝绤s打破了傳言，高挑的身姿且34D的胸圍，飽滿挺拔沒有外擴(kuò)的跡象，說是完美身材一點也不為過。

胸部的內(nèi)在結(jié)構(gòu)：

那么金惠美的好身材是如何訓(xùn)練出來的呢？這與她平時自律運動不可分割，很多女性去健身房通常都是抱著減脂的目的，一味的練習(xí)有氧運動，殊不知力量訓(xùn)練才是塑造形體的關(guān)鍵，通過肌肉的增長可以提升圍度，讓你的胸部肌肉、臀部肌肉等緊實有彈性，要知道雖然女性胸部中含量最高的是脂肪組織（胸部是由90%的乳腺和脂肪、10%的肌肉組成的），通常情況下脂肪會在地心引力的作用下越來越下垂，這個時候胸部肌肉就是固定胸型的關(guān)鍵因素。

接下來為大家推薦四個女性胸型的塑造提升動作，全面激發(fā)胸部肌肉活力，提升胸圍和尺度，拒絕胸部下垂、副乳、脂肪堆積的情況，趕快練習(xí)一下試試看吧。

動作一、胸部推夾組合：

坐姿保持，臀部坐在板凳上，依然是先推再來做夾，吐氣向前推，吸氣收回，然后直臂向前夾緊胸部的肌肉再打開，由下向上，再向側(cè)面。呼氣向前推，呼氣屈肘挺胸，呼氣向前推，吸氣屈肘收回，我們來做向前夾的動作，吸氣向前夾緊胸部，托起胸部的肌肉。

動作二、后置支撐臂屈伸：

我們做到墊子上，把雙手支撐到墊子的后側(cè)，指尖向前方，雙腳踩到墊子上，腿屈膝，收腹，挺胸，屈肘向下，再伸直手臂，來做臂屈伸16次練習(xí)。吸氣屈肘，呼氣伸直手臂，整個過程中藥收緊腹部，沉肩膀同時遠(yuǎn)離耳朵，去感受手臂后側(cè)用力，每次伸直手臂的時候挺胸向上，呼氣向上，吸氣放下，呼氣上，吸氣下，堅持到最后。

動作三、單手推胸（右）：

激活胸部的肌肉，準(zhǔn)備單手推胸，用左手扶到右側(cè)胸部的上沿，右手屈肘，呼氣的時候向前推右手臂伸直，吸氣慢慢收回，呼氣向前推，吸氣收回。這時候我們要集中胸部的肌肉來完成這個動作，你的左手可以感受到左側(cè)胸部肌肉收縮的感覺，胸部肌肉用力，手臂向前推，吸氣放松收回，呼氣向前推，再慢慢收回放下來。

總結(jié)：

健身的方式完全可以具有針對性，針對身體的薄弱部位重點訓(xùn)練，克服短板，精益求精，打造自己理想中的身材，這里面不僅需要你有堅強(qiáng)的意志力，同時還需要你掌握科學(xué)的健身方法，否則南轅北轍就得不償失了，個性化健身助你打造理想化的尺寸圍度。

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