韓國堪稱“性感尤物”模特,健身練出34D胸圍,她是如何訓(xùn)練的?
物質(zhì)生活的提升必然伴隨著精神文明的更高追求,這其中就包括極為珍貴的健康!尤其是在時下高強(qiáng)度的工作節(jié)奏中,越來越多的人渴望身體健康,同時也希望通過健身塑形的方式練出最佳身材,這是非常好的開端與風(fēng)氣,值得我們每個人學(xué)習(xí)推廣,在全民健身的大浪潮中,我們也要積極參與,力求打造一副健康且美感的身軀!
如果說到對于美麗的追求,那么韓國絕對榜上有名,雖然有很多“手術(shù)雕琢”的人造美女,但是不可否認(rèn)的是,他們對于美的追求十分迫切,人人都向往精致的面容與完美的身體,所以韓國民眾的健身熱情是非常高漲的。
人們擁有變美的希冀,同時也有強(qiáng)烈的健身意識,如此一拍即合,健身效果就會立竿見影!今天就給大家介紹一位韓國超模,靠著自身努力實打?qū)嵉木毦颓€,完美的胸圍與臀線被世界模特大賽認(rèn)可,粉絲親切地稱呼她為性感尤物。
1995年出生的金惠美身材高挑,174CM的高度讓她在舞臺上占盡優(yōu)勢,由于模特的職業(yè)性質(zhì),她日常對于飲食的要求近乎苛刻,任何油膩、煙熏、腌制類的食物都不會嘗試,保持自己的腹部沒有一絲贅肉。
3年間持續(xù)保持體重不超過100斤,傲人的胸部曲線和修長精致的美腿,是她健身訓(xùn)練的優(yōu)秀成果,健身圈曾流傳著這樣一句俗語:“體重不過百,不是平胸就是矮?!保墙鸹菝绤s打破了傳言,高挑的身姿且34D的胸圍,飽滿挺拔沒有外擴(kuò)的跡象,說是完美身材一點也不為過。
胸部的內(nèi)在結(jié)構(gòu):
那么金惠美的好身材是如何訓(xùn)練出來的呢?這與她平時自律運動不可分割,很多女性去健身房通常都是抱著減脂的目的,一味的練習(xí)有氧運動,殊不知力量訓(xùn)練才是塑造形體的關(guān)鍵,通過肌肉的增長可以提升圍度,讓你的胸部肌肉、臀部肌肉等緊實有彈性,要知道雖然女性胸部中含量最高的是脂肪組織(胸部是由90%的乳腺和脂肪、10%的肌肉組成的),通常情況下脂肪會在地心引力的作用下越來越下垂,這個時候胸部肌肉就是固定胸型的關(guān)鍵因素。
接下來為大家推薦四個女性胸型的塑造提升動作,全面激發(fā)胸部肌肉活力,提升胸圍和尺度,拒絕胸部下垂、副乳、脂肪堆積的情況,趕快練習(xí)一下試試看吧。
動作一、胸部推夾組合:
坐姿保持,臀部坐在板凳上,依然是先推再來做夾,吐氣向前推,吸氣收回,然后直臂向前夾緊胸部的肌肉再打開,由下向上,再向側(cè)面。呼氣向前推,呼氣屈肘挺胸,呼氣向前推,吸氣屈肘收回,我們來做向前夾的動作,吸氣向前夾緊胸部,托起胸部的肌肉。
動作二、后置支撐臂屈伸:
我們做到墊子上,把雙手支撐到墊子的后側(cè),指尖向前方,雙腳踩到墊子上,腿屈膝,收腹,挺胸,屈肘向下,再伸直手臂,來做臂屈伸16次練習(xí)。吸氣屈肘,呼氣伸直手臂,整個過程中藥收緊腹部,沉肩膀同時遠(yuǎn)離耳朵,去感受手臂后側(cè)用力,每次伸直手臂的時候挺胸向上,呼氣向上,吸氣放下,呼氣上,吸氣下,堅持到最后。
動作三、單手推胸(右):
激活胸部的肌肉,準(zhǔn)備單手推胸,用左手扶到右側(cè)胸部的上沿,右手屈肘,呼氣的時候向前推右手臂伸直,吸氣慢慢收回,呼氣向前推,吸氣收回。這時候我們要集中胸部的肌肉來完成這個動作,你的左手可以感受到左側(cè)胸部肌肉收縮的感覺,胸部肌肉用力,手臂向前推,吸氣放松收回,呼氣向前推,再慢慢收回放下來。
總結(jié):
健身的方式完全可以具有針對性,針對身體的薄弱部位重點訓(xùn)練,克服短板,精益求精,打造自己理想中的身材,這里面不僅需要你有堅強(qiáng)的意志力,同時還需要你掌握科學(xué)的健身方法,否則南轅北轍就得不償失了,個性化健身助你打造理想化的尺寸圍度。
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模特是怎么訓(xùn)練的
網(wǎng)址: 韓國堪稱“性感尤物”模特,健身練出34D胸圍,她是如何訓(xùn)練的? http://m.u1s5d6.cn/newsview830975.html
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